Мощные, хорошо развитые мышцы спины являются не только признаком мужественности и тренированности атлета. Они поддерживают правильную осанку, а также способствуют повышению силовых показателей во многих базовых упражнениях. Крепкая спина имеет важное значение для здоровья и снижает риск травм не только в спортзале, но и в быту.
Чтобы прокачать весь массив спины, часто рекомендуют выполнять от трёх до пяти упражнений для проработки всех ее мышц от верха до низа. Но, такую роскошь может позволить себе далеко не каждый. Для многих людей, обремененных работой и домашними делами выделить время на продолжительные тренировки непросто.
Если вы в их числе, то вам нужно подбирать такие упражнения, которые эффективно задействуют максимальное количество мышц и экономят время. В данной статье пойдет речь о двух эффективных упражнениях, с помощью которых вы сможете проработать каждую мышцу спины.
1. Тяга штанги в наклоне к поясу
Универсальное упражнение, которое формирует спину как в ширину, так и в толщину. Оно развивает широчайшие, ромбовидные, большие круглые и трапециевидные мышцы. Также данное упражнение нагружает разгибатели позвоночника. Помимо перечисленных выше мышц, тяга штанги в наклоне задействует бицепс, заднюю и среднюю части дельт, мышцы предплечья и даже пресс.
2. Гиперэкстензия
С помощью данного упражнения прорабатываются выпрямители позвоночника, квадратные мышцы поясницы, а также мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Также гиперэкстензия укрепляет прямую и косые мышцы живота. Еще это упражнение благоприятно влияет на позвоночник и снижает риск возникновения межпозвоночных грыж.
Для того чтобы эти упражнения приносили результат, необходимо добиться идеальной техники их выполнения. Не забывайте делать разминку перед основной частью тренировки мышц спины. После тренировки давайте вашим мышцам достаточно времени на восстановление.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА