Многие приходят в тренажерный зал для того, чтобы создать гармоничное тело. Тренировки с железом, в связке с правильным питанием, способствуют увеличению физической силы и набору мышечной массы. Когда мышечных объёмов достаточно, можно начинать "оттачивать" свою фигуру.
Иногда мышцы левой стороны тела отстают в развитии от правой. Бывает и наоборот. Конечно, невозможно быть идеально симметричным, но у некоторых атлетов такая асимметрия просто бросается в глаза. В данном обзоре хотелось бы рассказать, как свести к минимуму асимметрию мышц рук.
Выделите отдельный день для тренировки рук
Тренируйте руки отдельно от других мышц. За день до их тренировки не тренируйте другие мышцы верхней части тела. После дня рук сделайте день отдыха.
Исключите работу со штангой
Необходимо на время убрать все упражнения со штангой, а также другими снарядами, которыми нельзя тренировать правую и левую руку отдельно. Тренируйтесь с гантелями, а также иным инвентарём, с которым одна сторона может работать независимо от другой. Кстати, это касается работы над другими мышцами верхней части тела.
Делайте слабой рукой на один подход больше
В конце тренировки выполните один дополнительный подход для той руки, которая у вас отстаёт. Больше не надо. Для бицепса это могут быть сгибания одной руки на скамье Скотта с гантелью, а для трицепса - разгибания руки с гантелью из-за головы.
Некоторые тренируют слабую руку более тяжелым весом, чем сильную. Этого делать не надо. Вес, как и количество повторений, должны быть одинаковыми для обеих рук. Много упражнений делать не стоит. Их должно быть два, в максимум, три как для бицепса, так и для трицепса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как создать узкую талию и стальной пресс тем кому за 40. Всего 3 упражнения
Самые мощные широчайшие мышцы спины в истории бодибилдинга
Феноменальная форма 70-летнего дедушки-бодибилдера
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин