В последний месяц это упражнение стало для меня из разряда ежедневных, занимает оно около минуты, почему я хоть вечером, хоть с утра могу спокойно его делать каждый день. На самом деле оно кажется довольно простым, и когда на него смотришь, то даже и не думаешь о том, что оно дает довольно хорошие результаты. А еще оно может быть полезно всем тем, кто долго вынужден сидеть и вести малоподвижный образ жизни, так как практика помогает улучшать обменные процессы в области малого таза. Но о каком упражнении идет речь? А речь идет об упражнении "приседы на коленях". Но, что дает это упражнение? Как его делать? Давайте поговорим.
Оно подтягивает ноги, живот и даже ягодичные мышцы:
Упражнение,которое мы рассмотрим в этой статье по сути представляет собой приседания, которые мы делаем из положения стоя на коленях. Нашла я это упражнение для себя чисто случайно, в одной из подборок по укреплению и подтяжке живота, вместе с ягодичными зонами. И признаюсь честно, что терпеть не могу классические приседания ( вообще кроме плие ничего не люблю ), и это видно по моему каналу - про приседания я редко пишу, так как сама их не делаю, и нагрузку на колени не очень люблю. Почему и это упражнение мне показалось не очень хорошим, однако практика мне очень понравилась. И её также можно делать как с утяжелителем ( например, гантели или бутыль с водой ), так и без.
И это же упражнение рекомендуют делать тем, кто вынужден много сидеть ( например, из-за работы ), так как оно улучшает обменные процессы в малом тазу, укрепляет мышцы малого таза (это ощущается в процессе выполнения упражнения ). Не скажу, что нагрузку с поясницы практика снижает ( с проблемами поясницы я стараюсь подобное не делать). Но работа с областью малого таза также важный момент для здоровья как мужчин, так и женщин.
В этом же упражнении укрепляются ягодичные мышцы.
Это не только округляет и подтягивает данную зону, но еще и полезно для здоровья, так как ягодичные мышцы удерживают положение таза, таким образом снижая нагрузку с поясницы. Если же ягодичные мышцы слабы, то центр таза уходит, а на поясницу идёт довольно большая нагрузка. А мы ведь знаем о том, что напряженная поясница всегда становится причиной нагрузки на область под лопатками, заднюю поверхность шеи, в итоге затылок и лоб. Ко всему прочему смещение таза приводит к оплывам живота. Почему подтягивать эти мышцы полезно как для здоровья, так и для фигуры.
Другой момент состоит в том, что упражнение также включает в работу мышцы живота, мы получаем массажный эффект, который также улучшает работу пищеварения, а еще ускоряет обменные процессы, сжигание жира в области живота ( чаще всего в таких упражнениях сжигается больше подкожный жир, если хотите уменьшать висцеральный жир, то подобные упражнения можно совмещать с кардио, например, с ходьбой на месте).
Также упражнение повышает выносливость и помогает тренировать координацию, работать с осанкой, что также полезно для живота и сутулиться в этом упражнении не получится. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Оно подтягивает живот, ноги и полезно тем, кто много сидит: 1 упражнение, которое теперь я делаю каждый день
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени ( я обычно под них подкладываю плед, чтобы жестко не было ).
- В руки можно взять утяжелители ( гантели или бутыли с водой ).
- На выдохе делаем как бы присед и опускаемся на пятки.
- На вдохе мягко поднимаемся.
- Спину стараемся держать ровной.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: