На самом деле раньше я эти 2 упражнения недооценивала, но в этом году мне захотелось вновь вернуться в некоторым упражнениям, которые раньше я либо избегала, либо они мне не нравились. И периодически я все-таки возвращаюсь к упражнениям для рук, которые можно делать без утяжелителей ( гантелей ). Да и читатели часто просят упражнения для рук, спины и зоны декольте. И в этой статье как раз будут подобные упражнения, которые можно делать без гантелей, довольно быстро и получать пользу. Давайте о них поговорим.
Упражнения для того, чтобы подтянуть руки, зону декольте и даже складки на спине. Что же попробовать:
1. Отжимания у стены
Это наверное самое классическое упражнение для подтяжки рук, а также для работы со спиной и зоной декольте. И отжимания являются еще одним видом упражнения, которое мне совершенно не нравится - в классическом варианте я их не делаю, разве что только с колен. Но вот отжимания от стула или от стены как оказалось совсем другой дело. Я сейчас их делаю каждый день в рамках 30 дней и на следующий месяц планирую их оставить. Только важный момент - если у вас тянет под лопатками, проблемы с поясницей, то на время от подобных упражнений лучше отказаться.
И во время подобных упражнений в работу включается трицепс ( трёхглавая мышца плеча) - эта мышца выстилает заднюю поверхность плеча, у многих из нас она слаба. А если трицепс слабнет, то это в свою очередь приводит как раз к оплывам задней поверхности плеча, появляются так называемые крылышки. Помимо этого упражнение укрепляет мышцы спины, что уменьшает выраженность складок на спине, а также складок в области подмышек.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем примерно на 2 - 3 шага у стены ( чем дальше от стены вы встали, тем сложнее отжимания ).
- Руки кладем на стену.
- Ноги либо близко друг к другу, либо на ширине плеч.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, совершая отжимание.
- На вдохе руки выпрямляем.
- Повторяем упражнение от 3-5 раз.
- Каждый день увеличиваем число повторов на 2-3 ( так как сложно сразу делать много повторов упражнения ).
- Если делать упражнение в течение месяца, то каждый 4 или 5 день делаем выходной и упражнение не делаем. Я делаю именно так.
2. Давим подбородком на ладони
И второе упражнение - тут мы уже больше работаем с осанкой и зоной декольте. А как мы знаем осанка также важна для фигуры, особенно живота, да и рук в том числе, а также для уменьшения складок в области подмышек. При этом упражнение помогает проработать такую проблемную зону, как платизму. Платизма или подкожная мышца шеи - это мышца, которая при потере тонуса оказывает влияние на состояние зоны декольте ( она оплывает ), формируются горизонтальные морщины на шее ( кольца Венеры ), может оплывать овал лица. А упражнение помогает эту область проработать.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сядем прямо.
- Рукикладем тыльной стороной в область подбородка,
- И на выдохе начинаем руками давить на подбородок, а подбородком на руки.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд, свободно дышим.
- Ощущаем как работают мышцы рук, зоны декольте.
- После расслабляемся.
- Повторяем упражнение без спешки около 30-60 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: