Идет третий месяца моего массонабора, по плану продлится еще до конца зимы. То есть остался еще месяц расслабона, после все - сушка и серьезные ограничения по питанию.
Так что, наслаждаюсь пищевой свободной и ем 🤣 Вот, в выходные гуляли с дочкой, зашли в ресторанчик итальянский, отведали пасты. Вкусно)) Еще десерт был вишневый - пока еще могу себе такое позволить.
Без тренера
От услуг тренера отказалась вообще. Сначала были персональные тренировки, потом дистант, потом просто купила программу. По идее, в процессе массонабора и сушки нужно переписывать программу, но решила, что буду справляться самостоятельно.
Я же учусь на тренера 😀 Пусть только на старте - вот и буду сама у себя подопытным кроликом.
Учеба
Идет мой первый месяц обучения на тренера. По плану это будет длиться 1 год. Скажу так - думала, будет легче 😅 Как бы не пришлось продлевать, так как материал сложный, а по времени я ограничена.
На один урок продолжительностью 40 минут я трачу как минимум 3-4 часа. Нужно вникнуть в процессы, сделать конспект. Самое главное - разложить в своей голове все по полочкам, чтобы было понимание, что зачем и как. Часто возвращаюсь к пройденным урокам, пересматриваю - чтобы освежить все в памяти перед следующей лекцией.
Сложно, но интересно - интересно примерять процессы на себя и понимать, что и почему происходит. Некоторые моменты становятся открытием)))
Питание и вес
Вес у меня на сегодня 59-59,5 кг. Стартовала я с 56,5 кг. То есть за 2 месяца набрала по сути 3 кг. Не так уж и много. Надеюсь, за январь не перешагну порог в 61 кг. А предпосылки на это есть 🤣
При массонаборе нужно создавать профицит калорий, иначе мышцам не вырасти, нужно топливо для процессов, жиры.
На меня напал жор. Скорее всего, это связано с ростом силовых показателей на тренировках. Организму нужно много энергии, вот он и просит меня добавлять топлива побольше))
Питание у меня четырехразовое. Сейчас где-то на 2000-2100 ккал. Вечером начал просыпаться жор, прям жесть какая-то, давно такого не было.
В целом, от ПП не отхожу, питание сбалансированное. Иногда могу позволить себе что-то лишнее, пока калораж позволяет, например, тот же десерт в ресторане. Но это реально иногда.
Вообще, по телу видно, что вес растет. Жуть как мне это не нравится. Начал появляются живот. Утром стала все чаще видеть отечное лицо. Поэтому уже жду сушку, скорее бы - убрать все это.
Тренировки
Сейчас у меня тренировки идут через день, иногда по обстоятельствам через два дня. В программе 4 тренировки: отдельно на ноги, ягодицы, спину, руки.
Хожу тренироваться в обед: благо, что зал рядом с домом. Тренировка обычно занимает 1 час.
Силовые показатели хорошо подросли и продолжают расти - значит, делаю все правильно. Порой ловлю удивленные взгляды людей - и мужчин, и женщин.🤣 Бывает, подходят в раздевалке, спрашивают, сколько занимаюсь. Бывает, в зале кто-то сделает комплимент красивой спине.
В ягодичном мосте дошла до веса 155 кг. В прошлом году на массонаборе было максимум 130. Тут может и до 170 доберусь к концу февраля.
Жим платформы дошел до 165 кг. В прошлом году было максимум 140 кг. Тут, наверно, дойду до 180 кг, а может и больше.
Очень интересно, каким будет итог, что я в итоге увижу по итогу сушки, которая по плану будет идти до начала лета.
Вот такие дела. Улыбаемся и пашем)) 😁
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.