Постоянно встречаю мнения о том, что худеть это сложно и дорого. Нужно покупать дорогие продукты, готовить сложные блюда и тому подобное.
Но с высоты опыта похудения на 30 скажу - все это стереотипы! Стереотипы, которыми пронизаны паблики и блоги о похудении. Они кочуют из уст в уста, обрастают домыслами. Люди начинают быть уверенными в том, что для похудения нужны семга, авокадо, пророщенные зерна пшеницы и тому подобное.
Но эти стереотипы не имеют ничего общего с реальностью. Можно прекрасно худеть на тех продуктах, которые у вас под рукой, которые вам по карману. Есть возможность есть семгу - прекрасно. Нет такой возможности - прекрасно подойдет скумбрия.
Когда я худела, у меня не было толстого кошелька. Моя продуктовая корзина была предельно простой. Все продукты - из обычных супермаркетов. В основном это овощи, курица, субпродукты, рыба.
Худеют не от вида продукта, а от дефицита калорий. А его можно создавать на основе самых простых продуктов.
Мои обеды
Для примера приведу мои обеденные тарелки. Обычно обед у меня занимает около 500 ккал. Практически всегда он сбалансирован по БЖУ, состоит из:
- белковой части - курица, рыба, субпродукты, другое мясо
- углеводы - крупы, макароны, картофель
- овощи.
Чаще всего это основное блюдо примерно на 350-400 ккал и какой-то десерт. На десерт лично у меня какие-то протеиновые вкусняшки: и вкусно, и дополнительная порция белка. А белка мне нужно много, так как занимаюсь силовыми тренировками.
Рыба с рисом
Горбуша, рис, овощной салат. Горбуша у нас в магазинах икорная часто попадается - приятный бонус)))
Индейка
Индейка, рис, помидоры. Индейку покупаю уже нарезанную на тонкие слайсы. Мариную ее в каком-нибудь маринаде и просто обжариваю. Получается просто, быстро и вкусно.
Макароны
Форель, макароны, свекла. Перед новым годом покупала икорную форель. Хвостик оставила на пожарить)))
Перловка и сердечки
Регулярно беру сердечки куриные или индейки. Очень нравится делать из них гуляш. Подавала с перловкой.
Борщ
Варю чаще всего на курином окорочке.
Тыквенный суп
Очень вкусный суп из тыквы на курином бульоне с добавлением сливок и кокосового молока.
Тушеные овощи
Здесь овощи со свининой. Свинину при похудении вполне себе можно. Главное, кусочки брать нежирные.
Картофельная запеканка
Такое готовлю редко)) Здесь запеканка их куриного нежирного фарша. И вприкуску капустный салат.
Лазанья
Тоже сложно блюдо, которое готовлю иногда. Делаю его максимально диетическим. Ниже дам ссылку на рецепт, получается 170 ккал на 100 граммов.
Вот такие обеды. Как видно, ничего особо сложного, нет никаких "заморских" ингредиентов.
А что у вас на обед? Делитесь фото 😁
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.