До сих пор многие думают, что худеющие дамы питаются исключительно куриной грудкой, брокколи и листиками салата. И это пугает тех, кто только планирует встать на путь похудения. Но на деле все совершенно иначе. Можно выстроить свой рацион так, чтобы питаться вкусно, разнообразно и при этом худеть.
У меня это получилось, хоть и не сразу:
Принципы похудения, которые были выведены мной путем проб и ошибок:
- дефицит калорий. Худеют только благодаря ему, а уж создать этот дефицит можно на любых продуктах;
- убираю по максимуму мучное, жирное и сладкое. Но НЕ ИСКЛЮЧАЮ. Демонизация продуктов может привести к срыву - проверено;
- разнообразное питание. Важно, чтобы ваш организм получал все, что ему нужно, а вы при этом не страдали от того, что едите одно и то же;
- больше физической активности. Не обязательно спорт, можно даже просто чаще ходить пешком, гулять по вечерам.
Похудение должно быть комфортным психологически, только так удастся добиться цели. И этот комфорт можно создать вкусными и разнообразными блюдами, которые при этом не содержат много калорий.
Мои тарелочки, на которых я похудела на 30 кг
Приведу несколько примеров моих вкусных обедов, которые я ела с удовольствием и при этом худела. 😊
Чечевичный суп с грибами
Обожаю такие супы за быстрое приготовление и вкус. Красная чечевица варится 15-20 минут. Пока варится, обжариваю шампиньоны на капле масла. За 5 минут до готовности вываливаю грибы в кастрюлю. Все!
Аналогично вкусно получается чечевичный суп на копченом ребрышке.
Подавать с греночками бородинского хлеба - просто обалденно. 🤩
Омлет с цветной капустой и сыром
Еще одно предельное простое и диетичное блюдо, которое многим придется по вкусу.
Отвариваю капусту (минут 5 в подсоленной кипящей воде). Вываливаю в сковороду, заливаю взбитым яйцом, сверху немного сыра (можно и без него). Вариант на скорую руку.
Птитим с куриным филе и овощами
Птитим - это такой вид макарон в виде шариков, мне он нравится за тактильные ощущения во рту.
Отвариваю птитим, обжариваю без масла или на капле масла овощи и курочку, вываливаю птитим, добавляю сливки. Тушу все вместе минут 5. Получается очень вкусно!
И да, макароны на диете есть можно! Ничего в них плохого нет, в 100 граммах отварных макарон всего 110 ккал.
Цезарь
Вполне себе диетический салат, простой в приготовлении. Тем более никто не обязывает придерживаться классического рецепта.
Здесь у меня салат айсберг, яйца, помидоры, куриное филе (обжаренное на сухой сковороде), сухарики и немного сыра. Заправляю смесью из сметаны, горчицы, черного перца и соли.
Лазанья из кабачков и баклажана
Отличный вариант, когда идут сезонные овощи. Просто нарезаю пластинами кабачки и баклажаны, между ними - фарш, обжаренный с морковью и луком.
Калорий минимум!
Лагман
Опять же, никто не заставляет придерживаться классического рецепта. Я использую постную телятину без жира.
Много овощей, говядина - вкусно, и калорий всего 50 на 100 граммов.
Рецепт здесь:
Салат с филе и фасолью
Здесь куриное филе, обжаренное без масла или вареное, помидор, пекинская капуста, фасоль, можно добавить яйцо, украсить орешками.
Я заправляю салаты майонезом Кальве Легкий, можно также делать заправку из сметаны и горчицы.
Худеть можно, питаясь вкусно и разнообразно. Проявите фантазию, ищите новые ингредиенты, не бойтесь экспериментировать. Так худеть гораздо проще))
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.