Не каждый, придя в фитнес-клуб, хватается за гантели. Большинство женщин отдают предпочтение все же кардиотренажерам. И похудеть можно, и выносливость улучшить, да и для сердца полезно. Только вот есть нюанс. Можно месяцами заниматься, прилагать усилия, но при этом так и не получить каких-нибудь значительных результатов.
Тренировка на выносливость – это не просто длительно и с усердием двигаться. Ваше тело должно адаптироваться постепенно. Не надо форсировать события, иначе это может закончиться травмой или эмоциональным выгоранием.
Многие люди считают, что кардио – это не силовые тренировки, а потому там нечему обучаться. Встал и пошел, побежал или начал крутить педали. А между тем есть ключевые моменты, которые могут существенно влиять на результаты.
5 распространенных ошибок в тренировках на выносливость
Избегание этих ошибок сделает вашу тренировку более эффективной, поможет лучше восстанавливаться и разовьет выносливость.
1. Тенденция преодолевать усталость, не уделяя достаточного времени для восстановления
Многие занимаются каждый день с завидным упорством, считая, что это приблизит их к цели. Но на самом деле, мышцам нужно время на восстановление, чтобы стать сильнее. И это касается не только силовых тренировок. Если вы не будете успевать восстанавливаться после занятий (время зависит от интенсивности ваших нагрузок), то можете оказаться в цикле усталости, когда не сможете повышать производительность, и выносливость будет снижаться.
Старайтесь отдыхать хотя бы 1-2 дня в неделю от интенсивных занятий. Но это должны быть не дни лежания на диване, а дни активных восстановительных занятий, например, йога, растяжка, тай-чи, прогулки, которые помогут телу двигаться без особой дополнительной нагрузки.
2. Игнорирование силовых тренировок
Силовые тренировки необходимы для укрепления мышц и суставов. Чем сильнее мышцы, тем лучше они будут поддерживать выносливость. Игнорирование силовых упражнений может привести к большей нагрузке на организм, повышая риск травм и мышечного дисбаланса, которые снижают общую выносливость.
Старайтесь работать с отягощениями 2-3 раза в неделю, делая упражнения на укрепление мышц ног, спины, пресса, которые важны при выполнении тренировок на выносливость.
3. Отказ от перекуса перед тренировкой
Многие люди, работающие на выносливость, делают это чуть ли не на голодный желудок, причем делая это специально. И воду в течение занятий также не пьют. А между тем правильный перекус и гидратация очень важны для поддержания энергии. Отсутствие энергии может привести к ранней усталости и снизить качество тренировки, а даже легкое обезвоживание может привести к судорогам и значительно повлиять на выносливость.
Старайтесь перекусить небольшим количеством полезных углеводов за 1 час до тренировки. Запаситесь бутылкой воды с электролитами на тренировку, а после нее также пейте воду, чтобы ускорить восстановление.
4. Недостаточная интенсивность тренировок
Тренировки постоянно в одном и том же темпе могут ограничивать прогресс, так как тело просто адаптируется к нагрузке. Чтобы эффективно развивать выносливость, необходимо варьировать интенсивность своих занятий.
Старайтесь чередовать интенсивность занятий, добавляйте интервальные тренировки для повышения выносливости. Очень хорошо при этом отслеживать ЧСС во время занятия, чтобы убедиться, что тренируетесь в нужной зоне. (Фитнес-трекеры очень помогают в этом, у меня выполнение некоторых упражнений вообще даже иногда не выходило на уровень физической нагрузки. Пришлось делать корректировки).
5. Отсутствие должной мотивации
Развитие выносливости требует не только физических сил, но и силы духа. Многие сдаются в фитнесе даже не потому, что тяжело физически, а потому что морально к этому не были готовы. Психологическая устойчивость необходима для преодоления самых сложных этапов тренировок.
Старайтесь ставить перед собой небольшие и достижимые цели, практикуйте техники визуализации, чтобы поддерживать мотивацию (например, как вы преодолеваете полумарафон). Позитивный настрой и концентрация внимания очень важны при тренировках, тем более на выносливость.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.