Волшебную пилюлю, позволяющую оставаться вечно молодым, еще не изобрели, а потому заботиться о поддержании здоровья необходимо нам самим. Чтобы избежать ускоренного старения клеток, надо стараться получать достаточное количество сна, придерживаться сбалансированного питательного рациона и не забывать по регулярную физическую активность. Вот о последней мы сегодня и поговорим.
Многие после 50 лет, если и начинают включать больше двигательной активности, то ограничиваются в основном ходьбой или плаванием. А между тем доказано, что силовые тренировки являются обязательными, если вы хотите продолжать оставаться подтянутыми с возрастом.
Дело в том, что обычно сила и мышечная масса растут до 30-35 лет, а потом производительность и сила мышц постепенно начинают снижаться. И чтобы замедлить это естественное снижение, необходимо прилагать дополнительные усилия, чтобы сохранить ее, и как раз силовые тренировки и помогают повышать нашу подвижность, сохранять мышечную массу и способствуют продлению здоровой продолжительности жизни.
Кардиотренировки (ежедневные прогулки на улице или на беговой дорожке, бег трусцой, велосипед, танцы и т.д.) также могут стать позитивным шагом на пути долголетия. Регулярные занятия способствуют снижению стресса, укреплению иммунитета, повышению уровня энергии, а если вы делаете это еще и в интенсивном темпе, то помогаете себе снизить риски развития гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака.
Если здоровье позволяет (и врачи не против), то бег является еще отличным способом очистить голову. Почти 80% любителей бега утверждают, что занятия помогают им чувствовать себя более уравновешенными, что подтверждается и исследованиями, которые говорят, что аэробные упражнения помогают уменьшать тревогу и депрессию.
Если со здоровьем уже не все так гладко, то лучшим вариантом для поддержания сердечно-сосудистой системы будут ходьба со средней или низкой интенсивностью, плавание (можно и водную аэробику, которая щадяще воздействует на суставы и имеет минимальный риск травмирования), езда на велосипеде/велотренажере (сиденье со спинкой), гребной тренажер.
Физические упражнения действительно могут помочь обратить вспять негативные последствия малоподвижного образа жизни, это не просто слова. Приведу в качестве примера результаты эксперимента, который был проведен с участием 20-летних здоровых мужчин. Их протестировали на определенные показатели здоровья, а потом попросили 3 недели вести «постельный режим», после чего снова протестировали и сравнили с результатами до начала эксперимента. И оказалось, что у участников наблюдалось увеличение жировых отложений, учащение сердечных сокращений в состоянии покоя, снижение максимальной насосной способности сердца и снижение мышечной силы. Результаты выглядят тревожно, прямо скажем. Исследователи не остановились и попросили участников пройти теперь фитнес-программу в течение 2 месяцев, и… тренировки смогли в основном компенсировать ущерб, нанесенный малоподвижным образом жизни.
Но тут стоит понимать, что одно дело, когда вы мало двигались только около 1 месяца, и совершенно другое дело, когда такой режим у вас существовал 5, 10, 15 или 20 лет. Тут весь нанесенный здоровью ущерб за пару месяцев не исправить. Но и продолжать вести диванный образ жизни тоже не лучший вариант.
А потому старайтесь разнообразить свою двигательную активность. Но сперва обязательно консультируемся со своим врачом о наиболее подходящих для вас видах для физических упражнений, а с тренером изучаем технику выполнения, чтобы минимизировать риск травм. И еще момент… никогда не забывайте выбирать правильную обувь для занятий, делать разминку и заминку до и после тренировки.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.