Магний участвует более чем в 300 различных биохимических реакциях, начиная с выработки энергии и синтеза белка и заканчивая контролем уровня сахара в крови и регулирования кровяного давления.
Несмотря на природное содержание магния в организме, его ресурсов может быть недостаточно из-за обилия обработанных пищевых продуктов с низким содержанием питательных веществ в рационе, взаимодействия с лекарствами, истощения почвы.
Зачем нам нужен магний
1. Способствует более качественному сну
Магний славится своей способностью расслаблять мышцы и снимать стресс, что является очень важным моментом для засыпания. Согласно исследованиям, достаточное количество магния в организме помогает дольше спать, способствует снижению напряжения нервной системы и устойчивому расслаблению. Также магний может помочь наладить циркадный ритм, способствуя переходу к более естественному циклу сна и бодрому пробуждению, что особенно важно для людей старшего возраста, которые часто страдают расстройствами сна.
2. Способствует поддержанию памяти
Магний способствует снижению дневной сонливости и улучшению памяти, особенно кратковременной, согласно исследованиям.
3. Способствует нормализации кровяного давления
Прием магния может оказывать благотворное воздействие на кровяное давление у людей с дефицитом магния, способствуя улучшению систолического и диастолического давления.
4. Способствует улучшению контроля уровня сахара в крови
Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием магния способствует лучшему расщеплению сахара в крови и снижению резистентности к инсулину, тем самым снижая риск диабета 2 типа.
5. Способствует поддержанию здоровья костей
Магний участвует в формировании костей, влияет на концентрацию паратиреоидного гормона и витамина Д, которые также важны для поддержания здоровья костей.
6. Способствует облегчению состояния при хронических головных болях и мигрени
Низкий уровень магния в крови часто приводит к развитию головных болей и мигрени. Доказано, что употребление продуктов, богатых магнием, благотворно сказывается на состоянии людей, страдающих мигренями.
7. Способствует снижению риска судорог в ногах
Доказано, прием магния способствует снижению частоты возникновения судорог, а также их интенсивности.
Дефицит магния
Серьезным дефицитом магния страдают редко, всего 2% населения. А вот его недостаточное количество в организме встречается гораздо чаще.
Основные признаки дефицита магния
- хроническое воспаление
- хроническая усталость
- неустойчивый уровень сахара в крови
- регулярные судороги в ногах
- нерегулярное сердцебиение
- головная боль
- перепады настроения
Если заметили у себя подобные симптомы, стоит обязательно сходить к врачу, сдать анализ крови на содержание магния в сыворотке, экскрецию магния с мочой. Если будет обнаружен дефицит, то скорее всего врач пропишет прием добавок.
Самостоятельно этим заниматься не следует, так как очень важно правильно подобрать дозировку и форму магния, а также ее вид (капсулы, порошок, жидкость и т.д.). Существует несколько форм магния: цитрат магния, глицинат магния, малат магния и оксид магния. Глицинат магния считается более биодоступным, более мягким для желудка и с меньшими побочными эффектами. Но решать должен врач, так как передозировка магния может вызвать серьезные побочные эффекты, особенно у людей с больными почками или принимающих препараты от остеопороза.
Что делать остальным
Если особого дефицита нет, как и проблем со здоровьем, то можно поддержать себя следующими способами:
- включить в рацион больше продуктов, его содержащих, например, темно-зеленых овощей, бобовых, орехов и семечек, цельных злаков и рыбы.
- принимать ванны с сульфатом магния в виде английской соли, если нет противопоказаний.
- использовать масла или кремы с хлоридом магния для местного применения. Но стоит учитывать, что исследования пока не пришли к единому мнению по части эффективности трансдермального магния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.