Для поддержания здоровья мы должны получать в достаточном количестве все необходимые питательные вещества с пищей, что у большинства из нас не происходит, поэтому многие начинают принимать различные добавки. Одной из самых популярных за последние несколько лет стали добавки с витамином Д.
Уникальность этого витамина в том, что он вырабатывается нашим организмом под воздействием солнца. Но с количеством солнечных дней в году у многих из нас напряженно, печень трески любит не каждый, поэтому эти добавки и пользуются популярностью у людей независимо от возраста.
Но при этом стоит понимать, что каждый раз, когда вы корректируете свое питание и режим приема добавок, необходимо осознавать потенциальные последствия того, что вы можете испытать, в том числе и от переизбытка витамина Д, хотя такое случается крайне редко. Может развиться гиперкальциурия (избыток кальция в моче), гиперкальциемия (избыток кальция в крови), что может со временем привести к проблемам с почками и кровеносными сосудами. Признаки гиперкальциемии: тошнота, рвота, мышечная слабость, потеря аппетита, обезвоживание, жажда, частое мочеиспускание.
Но, как мы все понимаем, тело 50-летнего человека сильно отличается от тела 20-летнего. Организм уже начал давать сбои, к тому же с увеличением возраста растет также и риск определенных заболеваний, в том числе гипертонии, остеопороза и рака. Да и способность кожи вырабатывать витамин Д под воздействием солнечного света у пожилых людей составляет всего лишь 25% по сравнению с 20-30-летними людьми. Также более высокие риски дефицита витамина Д могут испытывать те, у кого есть проблемы с печенью и почками, страдающие ожирением
Как прием витамина Д влияет на наш организм
1. Способствует крепости костей – с возрастом мы становимся подвержены остеопении (снижение костной массы) и риску развития остеопороза (хрупкость костей), особенно женщины в постменопаузе. А витамин Д важен для усвоения и баланса кальция и фосфора.
2. Способствует здоровому функционированию мышц – кальций важен также для нормальной работы мышц, их сокращения и расслабления, в противном случае это чревато судорогами и мышечной слабостью
3. Способствует регулированию кровяного давления – с возрастом многих из нас поджидает и гипертония. Несколько исследований показало, что низкий уровень витамина Д в организме связан с увеличением частоты высокого кровяного давления. Регулярный прием витамина Д может привести к здоровому кровяному давлению, но только при соблюдении сбалансированного питания.
4. Способствует снижению риска депрессии – как ни странно, но более 50% случаев депрессии проявляются как раз в старшем возрасте. И вот такие возрастные депрессии ученые связывают с повышенными рисками заболеваемости, снижением физического и когнитивного функционирования. Уже давно обнаружена связь между низким уровнем витамина Д и более высоким риском депрессии, а также когнитивным снижением.
5. Способствует снижению риска развития рака – с увеличением возраста повышаются риски некоторых видов рака, а высокий уровень витамина Д в организме способен почти на 20% снижать риск развития раковых клеток.
6. Способствует укреплению иммунитета – наша иммунная система тоже стареет, как и мы, и с возрастом иммунитет постепенно ухудшается. Низкий уровень витамина Д повышает риск развития некоторых заболеваний, связанных с иммунитетом.
7. Способствует улучшению настроения – давно уже установлена связь между количеством витамина Д и психическим благополучием. Низкий уровень витамина Д может приводить к перепадам настроения и развитию депрессии.
Если вы считаете, что не получаете достаточное количество витамина Д с едой и солнечным светом, то сперва обязательно проконсультируйтесь у врача, прежде чем начинать принимать добавки, чтобы он подобрал вам наиболее подходящие, исходя из вашего состояния здоровья и уровня витамина Д.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
5 признаков дефицита витамина Д
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.