Кальций является важным питательным веществом, необходимым для здоровья костей, зубов и мышц. Кальций содержится во многих продуктах (молочные продукты, темная зелень, семечки, сардины и т.д.), но при этом после 50 лет врачи рекомендуют зачастую дополнительный прием добавок с кальцием. Но всегда ли увеличение потребления кальция безопасно?
После 50 лет идет перестройка организма, начинают происходить некоторые естественные изменения во всем теле. Вследствие этого необходимо начинать пересматривать свой рацион питания и планы добавок, чтобы удовлетворять меняющиеся потребности, в том числе и кальция. После 50 лет женская рекомендуемая норма кальция увеличивается на 200мг (1200мг), в то время как у мужчин такая потребность возникает только после 70 лет.
Кальций важен для поддержания здоровья костей, сердца, контроля веса. Но при всем его распространении в продуктах питания почти 90% людей не добирают до рекомендуемой дневной нормы. И тогда добавление этого минерала в виде добавок является очень важным.
Что мы можем получить с дополнительным приемом кальция:
1. Вы можете похудеть – доказано, что добавление кальция и витамина Д в диету с ограниченным потреблением калорий не только помогает худеть, но и способствует больше потере именно жира, чем если бы это была просто низкокалорийная диета. Несколько исследований показало значительную связь между увеличением потребления кальция и потерей веса, только вот до сих пор неясен принцип такой взаимосвязи.
2. Вы можете снизить кровяное давление – несколько исследований показало, что увеличение потребления кальция связано со снижением систолического и диастолического давления, причем у молодых людей это выражено особенно сильно. Но не экспериментируем самостоятельно ни в коем случае, сперва спрашиваем у своего врача, поможет ли вам дополнительный прием кальция для этих целей или нет.
3. Вы можете снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна – доказано, что люди, употребляющие достаточное количество кальция, имеют меньшую вероятность возникновения дегенерации желтого пятна, вызывающего прогрессирующую потерю зрению, чем остальные.
4. Вы можете полностью не усваивать весь кальций – не принимайте большие дозы кальция за 1 раз, так как дозу свыше 500мг организм эффективно усвоить не может
5. Вы можете испытывать трудности с усвоением железа – кальций может подавлять усвоение железа при одновременном приеме (почему и не рекомендуется есть гречку с молоком), принимайте их в разное время дня
6. Вы можете и не укрепить свои кости – начиная с 30 лет мы начинаем потихоньку терять костную массу, что приводит с возрастом к слабости костей и остеопорозу. При недостатке кальция кости становятся более хрупкими и слабыми. Считается, что дополнительный прием кальция снижает риск потери костной массы на 1%, а риск переломов – на 10% у пожилых людей. Но при этом есть исследование, показывающее, что прием кальциевых добавок не защищает кости пожилых, как считалось ранее.
7. Вы можете испытывать запоры – прием кальция может приводить к проблемам со стороны ЖКТ, что для многих пожилых людей уже является хронической естественной проблемой, а тут возможно еще большее усложнение ситуации
8. Вы можете повысить риск образования камней в почках – если ваш анамнез уже содержит наличие камней, то дополнительный прием кальция может усугубить проблему, так как камни в почках на 80-90% состоят из кальция. Большие дозы кальция отдельно от еды могут привести к образованию камне у людей, склонных к их образованию
9. Вы можете повысить риск сердечного приступа – смотрите что получается, еда, богатая кальцием способна защищать от сердечного приступа (более низкий уровень кальцификации коронарных артерий), согласно исследованиям, в то время как прием добавок, наоборот, увеличивает риск.
10. Вы можете увеличить риск развития полипов толстой кишки – люди с проблемным кишечником должны очень аккуратно относиться ко всякого рода добавкам, в том числе и кальция. Исследование показало, что среди людей, у которых уже был удален хотя бы один полип и которые принимают добавки кальция с витамином Д, повышают риск повторного развития полипов в течение 6 лет после приема добавок, чем те, кто этого не делал.
Как видите, при всей пользе кальция, очень много нюансов, поэтому не занимайтесь самолечением и прежде чем увеличивать количество кальция по тем или иным причинам, обязательно проконсультируйтесь у врача о допустимости этого, в каком количестве и не повлияет ли его прием на уже имеющиеся недомогания в организме, чтобы избежать ненужных рисков для здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
Что происходит с организмом после приема витамина Д, если вам за 50
Какие основные физические изменения ждут нас с возрастом
Какие основные изменения в мозге ждут нас с возрастом
11 немолочных источников кальция
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.