Как правило, достаточно одной недели интенсивной работы, и вы сможете наладить режим. Но надо понимать: эта неделя будет тяжелой!
Если ребёнок не хочет ложиться в кровать, плохо засыпает, мало и тревожно спит - это серьёзный стресс для всей семьи. Баталии перед отходом ребенка ко сну часто приводят к тому, что родителям приходится сдаться. В итоге приходится либо спать вместе с ребёнком в его кровате, либо забирают ребенка спать к ним, потому что иначе поспать не удастся никому.
Из-за этого и у родителей и у ребенка не хватает энергии в дневное время. Способность ребенка к усвоению новых и критически важных навыков в значительной степени снижается.
Известно, что привычки, связанные со сном, изменить очень сложно. Даже взрослые бывает не могут заснуть на другой стороне кровати, на непривычной подушке. Естественно, если ребёнок привык ложиться спать поздно вечером или спать с родителями, он будет сопротивляться любым переменам в устоявшемся режиме.
Однако, чем дольше не предпринимать мер, тем сильнее укореняется привычка. Рекомендуем заняться этой проблемой, как можно раньше.
Если сегодня вы сделаете выбор в пользу удобного решения, то придёте лишь к тому, что завтра проблему будет решать намного сложнее.
Как правило, достаточно одной недели интенсивной работы, и вы сможете наладить режим.
Но надо понимать: эта неделя будет тяжелой!
Скорее всего, работая над программой, первые несколько дней вы не будете спать вообще. Подготовьтесь заранее: получше выспитесь до начала, а как только начнёте, спланируйте своё время так, чтобы немного поспать днём.
Предупреждение: Если вы уже пытались изменить режим ребёнка, но сдавались, когда он начинал плакать или сопротивляться, это значит, что ваш ребёнок получал подкрепление в переменном режиме. Ребёнок видел, что вы стараетесь проявлять твёрдость, но усвоил, что, если он будет сопротивляться, ему удастся вас сломить. Это значит, что в следующий раз, когда вы предпримете попытку изменить ночной режим, вам будет сложнее добиться своей цели. Возможно, будет лучше, если вы отложите выполнение программы на неделю или две, прежде чем предпримете новые попытки.
УСТАНОВЛЕНИЕ РЕЖИМА «ОТБОЯ»
Основная цель – научить ребенка засыпать самостоятельно.
У взрослых имеются ритуалы, которые помогают им заснуть; точно так же они есть и у детей. Установленный порядок не только подаёт ребёнку сигнал, что пора отправляться в кровать, но, - что более важно, - сам по себе будет способствовать засыпанию.
К примеру, взрослым может помочь уснуть фоном включенный телевизор, почитать книжку или послушать музыку перед сном.
Любые занятия до и во время режимного отхода ко сну должны быть успокаивающими. С баловством и спорами необходимо разобраться пораньше.
Обычный порядок отхода ко сну должен начинаться с того, что ребёнок принимает ванну, - (если она его успокаивает, а не наоборот). Потом наденет пижаму, чистит зубы. Если что-то из этого его раздражает, тогда сделайте это заранее. Почитайте спокойную историю для удовольствия и релаксации. Такому режиму нужно неукоснительно следовать каждый вечер, пока у ребёнка не выработается стойкая привычка к засыпанию.
ВЫБОР НАИЛУЧШЕГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ОТХОДА КО СНУ
Если укладывание превращается в борьбу за контроль над ситуацией, можно уменьшить масштаб конфликта, сильно утомив ребёнка.
Вообще, приступать к работе над режимом рекомендуется в гораздо более позднее время, чем то, которое считается правильным для засыпания ребёнка.
Важно, чтобы ребёнок к этому моменту устал, следовательно, слабее сопротивлялся. По опыту специалистов, рекомендуется сначала установить время укладывания очень поздно - около полуночи. Таким образом, когда родители объявят, что пора ложиться спать, ребёнок с большей вероятностью послушается.
Постепенно этот час нужно будет сдвигать, пока ребёнок не начнёт засыпать в положенное время. Чтобы ребёнок сильнее устал, можно сократить или отменить тихий час.
Также рекомендуется утром ребенка будить раньше, чем обычно.
Помните: ваша цель заключается в том, чтобы ребёнок спал необходимое количество часов по установленному графику.
ВЫБЕРИТЕ «СОННЫЙ ПРЕДМЕТ»
Часто встречающаяся проблема, когда дети просыпаются ночью и не могут снова заснуть. Дети не знают, что делать, встают с постели, включают свет, бродят по дому, прыгают на кровати, могут забираться в постель к родителям.
Поэтому нужно выбрать какой-то предмет или занятие, которое поможет снова уснуть. Этот предмет или занятие должно ассоциироваться со сном, тогда даже простое присутствие рядом с ним будет вызывать у ребёнка желание заснуть.
Внедрять предмет лучше, когда ребенок уже сонный, так он с большей вероятностью будет ассоциироваться с состоянием засыпания. Например, мягкое одеяльце, можно ласково погладить им.
Когда ребёнок проснётся, он сможет использовать одеяло как средство успокоения.
Это могут быть мягкие игрушки, тихая музыка перед засыпанием. На первых порах бутылочка в кроватке поможет ребёнку самого себя успокоить, но со временем нужно от нее отказаться.
Как только ребёнок научится засыпать снова, он сможет это делать и без «сонных предметов».
Уберите все игрушки. Не давайте любимые вкусности. Выключите свет. Всё в окружении должно напоминать время сна (тихо, темно и спокойно). Если это помогает ребёнку заснуть, можно применить слабую фоновую стимуляцию, (свет ночника или мягко шумящий вентилятор).
КАК ОСТАВАТЬСЯ В КРОВАТИ
Самое сложное - заставить ребёнка оставаться в кровати. Родителям понадобится безграничное терпение и абсолютная невозмутимость. Вы должны неуклонно возвращать ребёнка в его постель в самой нейтральной манере.
«Если он убегает из постели сотню раз за ночь, значит, вы сотню раз будете возвращать его обратно!»
Как только он поймёт, что его всё равно вернут в кровать и ему не удастся привлечь к себе внимание, он перестанет сопротивляться.
Вам нужно быть возле его постели или сразу за дверью в его комнату, чтобы сразу же возвращать и возвращать его в кровать.
Не забудьте о своем комфорте (удобное кресло, наушники и.т.п.). Как только ребёнок начнёт засыпать в постели, переместитесь дальше, чтобы быть вне поля его зрения.
«Если вы проявите терпение и настойчивость, вашей наградой станет спокойный сон!»
Когда вы возвращаете ребёнка обратно в постель, очень важно делать это с минимальным применением физического контакта. Например, можно просто приобнять за плечи и подвести кровати, вместо того чтобы брать под мышки и укладывать. Так же использовать жесты вместо частичной физической подсказки и выражение лица вместо жеста (Молча показать пальцем на кровать и взглядом как бы говорить - «ты знаешь что делать – в кровать!»).
Так вы меньше будете проявлять внимания, предотвратите борьбу за контроль, будет меньше вероятности у ребенка снова возбудится и убегать.
КАК НЕ ПОЗВОЛИТЬ РЕБЁНКУ ЗАБИРАТЬСЯ В ПОСТЕЛЬ К РОДИТЕЛЯМ
Сон в собственной постели - важный элемент обучения ребёнка самостоятельному поведению, даже если речь идёт о детях с РАС.
Как только вы обнаружите, что он пробирается в вашу постель, вам придётся самым бескомпромиссным образом возвращать ребёнка в его кроватку. И снова повторяется: не проявляйте никакой эмоциональной реакции и используйте метод наименьшего вмешательства. Как всегда, если он будет тысячу раз забираться к вам, тысячу раз возвращайте его на место.
Если вы, даже иногда, но будете позволять ребёнку спать вместе с вами, то сами создадите себе огромные сложности. Одного раза может хватить, чтобы ребёнок после этого неделями снова и снова добивался своего. Не устоите и во второй раз - следующие попытки заставить его слушаться займут уже месяцы.
На первых порах рекомендуется не делать никаких исключений. Если ребёнок болен или испуган, вы, естественно, успокоите его и позаботитесь о нём - но только в его собственной постели.
Конечно, до определённого возраста он может приходить к вам в спальню, например по утрам в выходные дни, чтобы уютно пристроиться рядышком и посмотреть мультики. Или можно установить особое время, когда вы считаете нужным.
ТИХИЙ ЧАС
Если ребенок еще нуждается в дневном сне, то все правила описанные выше, применяются и в этом случае обязательно.
Как говорилось ранее, можно подумать о сокращении или отказе от тихого часа, чтобы ребёнок больше утомился к вечеру.
Такой метод применяют в Autism Partnership (AP) — ведущее международное агентство, предоставляющее услуги коррекции расстройств аутистического спектра (РАС). AP является мировым авторитетом в данной области с филиалами в 7 странах. В Autism Partnership работают более 400 выдающихся профессионалов по всему миру. Они представляют различные образовательные дисциплины и постоянно проходят обучение на основе текущих исследований в области лечения. Имея штаб-квартиру в Южной Калифорнии, Autism Partnership имеет международный охват с офисами в США, Канаде, Великобритании, Сингапуре, Филиппинах, Корее, Гонконге и Китае.