Новейшее исследование учёных MIT показало, что между продолжительностью сна и его качеством, успеваемостью и эффективностью обучения студентов есть прямая зависимость.
Изначально предполагалось продемонстрировать взаимосвязь между физическими тренировками и успеваемостью, для чего подопытной публике из MIT выдали специальные трекеры, фиксирующие их активность, после чего половину записали на курс интенсивных тренировок по фитнесу, в то время как активность второй половины осталась без изменений. Исследования показали парадоксальный результат: оказывается, физическая активность никоим образом не сказалась на результативности обучения! Однако во время работы с получившимся массивом данных исследователи неожиданно выявили другую интересную корреляцию и стали работать уже с ней.
Помимо прочих показателей, трекеры фиксировали режим сна подопытных. Сам по себе факт влияния продолжительности сна и бодрствования на эффективность обучения неудивителен, его многократно отмечали и другие исследователи. В то же время степень этого влияния оказалась поразительной! В MIT выяснили, что студенты, чья продолжительность сна не превышала 6,5 часов, демонстрировали в ходе обучения вдвое худшие результаты по сравнению с теми, кто спал всего лишь на 60 минут дольше.
Вдобавок у тех, кто ложился спать после двух часов, эффективность снижалась ещё сильнее. Более того — даже если человек спал на полтора-два часа дольше, это не спасало!
Ещё интереснее то, что давным-давно зарекомендовавшая себя у студентов, не обладающих навыками работы со временем, схема «всю неделю учить от рассвета до заката, накануне экзамена как следует выспаться и сдавать экзамены на свежую голову», не работает. Такой вот разовый полноценный отдых на фоне недель и месяцев системного недосыпания не поможет исправить ситуацию — куда важнее качество и продолжительность сна в те дни, когда вы зубрите, а не когда сдаёте.
Также это исследование, в большей или меньшей степени, может объяснить разницу в успеваемости у молодых людей и девушек: последние обычно в большей мере склонны соблюдать рекомендованный режим дня, чем студенты-юноши.
Так сколько надо спать?
В среднем, чтобы выспаться и восстановить работоспособность, взрослому человеку необходимо минимум 7, а оптимально — 9 часов ежедневно. Различные исследования дают разные цифры, но практически всегда данные, полученные учёными, укладываются в этот диапазон.
При этом важно помнить, что у каждого человека организм обладает своим набором уникальных показателей: кому-то для отдыха нужно чуть больше времени, а другому достаточно семичасового минимума. Однако если вы регулярно спите меньше семи часов, это непременно выйдет боком: каждая «отрезанная» минута будет стоить вам повышенных рисков по части кардиологии, нервной системы, кишечных заболеваний и даже развития ранней деменции.
В целом это исследование нельзя назвать прорывным, однако его влияние не следует недооценивать — многие из нас относятся к рекомендациям врачей наплевательски, наивно полагая, что час-другой в плане здоровья погоды не сделает, зато можно будет доделать работу или выучить важную тему. А вот ничего подобного: и выучите плохо, и сделаете тяп-ляп, зато проблемы со здоровьем заработаете!
Положа руку на сердце, исследование не закончено, ведь корреляция ещё не означает наличия прямой связи. Возможно, на успеваемость влияет не только сон, или наоборот, не сон влияет на успеваемость, а напротив — из низких оценок проистекает плохой сон? Или, быть может, есть какой-то другой, не менее важный фактор, влияние которого пока недооценено?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: