Приветствую, друзья и гости моего канала.
10-й день на проекте "13ступеней" - полет нормальный.
На этой недели от нас требуется соблюдать суточную калорийность, которую рекомендовал куратор, питаться с учетом правил Гарвардской тарелки, повышать свою физическую активность.
Давайте обо всем по порядку.
Для начала несколько слов о себе и своем канале для новеньких. Меня зовут Екатерина, мне 43 года, диву я в небольшом городе в Сибири, одна воспитала дочек-близняшек. За год скинула 26 лишних килограммов на дефиците калорий, без спорта и физкультуры, без голодовок, но с вкусняшками и иду дальше. Теперь уже мне помогают специалисты проекта "13 ступеней", который проводит Виктория, канал Хочу и Буду!
Подробнее о подготовке и начале проекта можно почитать здесь
Питание
Покажу тарелочки за 13 и 14 января, сразу отмечу, что калорийность держу 1500, все стандартно, спокойно, я уже привыкла, голода не ощущаю. По прежнему ничего себе не запрещаю, если хочется, то ем, но записываю обязательно в приложение.
13 января
14 января
Мне вкусно, сытно и хорошо, но...
Как же без него то?
Но...
Готовить приходится чаще, больше и стараться разнообразнее. Если раньше я ходила в столовую и обедала там, дома готовила только завтрак и ужин. То теперь приходится позаботится об обеде на завтра и съесть что-то на ужин, желательно не одно и тоже. Одинаковую еду в один день есть совсем не хочется.
В остальном все комфортно.
Ко мне присоединяется мама, она тоже за год похудела на 10 кг, но у нее свой метод. Тем не менее ее заинтересовали калории и попросила меня просчитать.
Дочь тоже скачала себе приложение и пытается подсчитывать, что-то не совсем удается, консультируется у меня. Я всегда рада помочь!
Так что, это заразно)))
Физическая активность.
Куратор рекомендовала повысить свою активность на 1000 шагов в день, а также заниматься тренировками, которые дает тренер проекта, выполнять зарядки.
Если с зарядками все отлично, делаю их каждый день и не только те, что с курса, но и с FitStars, просыпаюсь ради них на 15 минут раньше и чувствую потом себя замечательно, бодро и комфортно. Тренировку делала в понедельник, силовую для новичков, но там совсем не сложно, буду втягиваться постепенно, сегодня вечером опять силовая.
А вот с шагами проблема, никак они у меня не нахаживаются. В понедельник, после силовой, пыталась находить шаги дома, включила специальные занятия, по типу - Как нашагать шаги дома - и ходила по квартире под музыку, много все равно не получилось, да, и не понравилось, по улице ходить лучше.
Вчера вечером сразу поставила машину в гараж, а сама пошла пешком, сначала на педикюр, потом в магазин, потом на ВБ - тоже пыталась шаги находить, но не выходит необходимые 4500 шагов. То ли расстояния у нас такие маленьких, то ли телефон считает не верно - невозможно находить много, тем более зимой.
Но я не сдаюсь - буду стараться и дальше.
Что могу сказать про проект, пока мне все нравится, куратор Екатерина поддерживает, объясняет и подпинывает когда надо, чаты ломятся от полезной информации от единомышленников, лекции от нутрициолога и автора проекта Виктории вдохновляют, заряжают, психолог Юля мотивирует, тренер Ксения прививает интерес к спорту.
Идем дальше! Полет нормальный!
Всем добра!
И помните, что счастье в простом!