Приветствую, друзья и гости моего канала.
Праздники подходят к концу и пора вливаться в будни, хватит расслабляться, к тому же начинается новый этап.
Расскажу обо всем по порядку, для начала несколько слов о себе и моем канале, для новеньких. Меня зовут Екатерина, мне 43 года, живу в небольшом городке в Сибири, за последний год стала стройнее на 26 кг и иду дальше. Одна воспитала дочек-близняшек, учусь искать счастье в простых вещах. Об этом и многом другом и рассказываю на своем канале. Присоединяйтесь!
Сегодня, 6 января 2025 году начало проекта "13 ступеней" в котором я буду принимать участие. Проект этот проводит нутрициолог, зовут ее Виктория, канал Хочу и Буду! Я думаю многие знают этот канал.
Почему я решила пойти на этот проект?
Я ведь и сама скинула 26 кг, зачем же мне этот курс?
1) я хоть и скинула 26 лишних килограммов, но стройняшкой еще не выгляжу, есть куда стремится.
2) за этот год вес очень часто "стоял" на месте, возможно, я что-то не так делаю, нужна помощь специалистов.
3) я доверяю Виктории и ее курсу, так как, просто читая ее канал, получилось избавится от приличного количества лишнего веса.
4) на данном курсе очень грамотные подход к проблеме, с тобой работают настоящие специалисты, это и консультация врача, и работа с психологом, с нутрициологами, и с тренером.
5) и одна из главных причин, очень не хочется набрать вес обратно, а статистика показывает, что 90% из всех сбросивших лишние килограммы за год набирают их обратно.
Фиксируем точку А.
Я уже не раз упоминала про свои коварные весы, которые могут в одном и том же месте показать разный результат, причем разница не маленькая 3-4 кг. Но, мне было легче, когда они показывали меньше, поэтому я выровняла их по полоскам на линолеуме и радовалась цифре 71 и даже было меньше и ориентировалась именно на такой вес. Где-то в глубине души, я конечно, знала, что скорее всего вес мой больше, но так было спокойнее.
Но, сколько можно себя обманывать? Пора посмотреть правде в глаза.
Я переставила весы в ванной на кафель, более ровная поверхность и скорее всего вес в этом месте они показывают более точно.
Зафиксировала вес на сегодняшнее утро - 76,3 кг.
И нет, я не набрала столько за праздники, конечно прибавка есть, но это примерно 1-1,5 кг.
Тут можно сделать два вывода, либо я начинала с большего веса, либо все это время себя обманывала.
Но думаю, все таки, что минус 25-26 кг - это реальная цифра за год и мой изначальный вес был чуть больше.
Итак вес зафиксировали, что же по параметрам?
На курсе предлагается заполнять именно такую таблицу, значит от нее и буду отталкиваться. Четыре нижние строчки высчитываются по специальной формуле и показывают процент жира, массу жира и сухую массу.
Итак точку А зафиксировали, теперь остается выполнять все рекомендации специалистов, кураторов и идти к своей цели.
Цель.
Моей целью является скинуть побольше жировой массы, если в цифрах, то желаемый вес 58 кг, а это нужно убрать 18,3 кг. Понятно, что за проект, за 3 месяца такие цифры не реальны, поэтому для них определим срок до конца этого года.
А для курса возьмем более реальные, за 3 месяца убрать 5 кг жира, уменьшиться в талии на 6 см и снизить % жира с 39,2% до 30%.
Какая работа уже сделана.
1) Сданы анализы, а именно:
- Общий анализ крови;
- Ферритин;
- Общий белок;
- Мочевина;
- Креатинин по крови с СКФ;
- Мочевая кислота;
- АЛТ, АСТ, билирубины;
- Глюкоза;
- Гликированный гемоглобин;
- Инсулин;
- ТТГ;
- Витамин Д (25 ОН);
- Липидограмма развернутая.
2) Пройдена консультация с врачом. Выявлена инсулинорезистентность, повышен ферритин и СОЭ, немного повышены эритроциты и гемоглабин, значительно снижен витамин Д. Врач порекомендовала принимать витамин Д и побольше ходить и заниматься спортом, а также слушать рекомендации куратора, который скорректирует питание.
3) Прослушаны лекции нулевой ступени, где подробно рассказывалось зачем сдавать те или иные анализы, о работе в приложении и общие организационные вопросы.
4) Прослушаны лекции 1 ступени о питании, поставлены цели, определены мотивы, выполнено первое задание от психолога проекта.
5) Познакомилась со своим куратором, отправила ей всю необходимую информацию о себе.
6) Общаемся в чатах с единомышленниками, думаю, это полезно.
Начинаем с начала...
Точку А зафиксировала, предварительную работу провела, цели поставила, мотивы определила. Начинаю заносить все в приложение ФатСикрет и фотографировать тарелочки.
Друзья, пожелайте мне удачи, пожалуйста.
Надеюсь кого-то смотивировать или просто быть полезной.
И помните, счастье в простом!