Друзья, приветствую!
Недавно мне поступила просьба разобрать ситуацию, что же такое скинни фэт и как помочь себе с подобной проблемой?
Давайте с вами вместе разбираться!
Скинни фэт - это так называемый толстый худой.
Человек, который имеет нормальный индекс массы тела, замечательно выглядит в одежде, но без нее - композиция оставляет желать лучшего.
Чтобы понять, почему так происходит, давайте немного обратимся к физиологии:
У женщин особое строение соединительной ткани.
1. У мужчин перегородки соединительной ткани расположены перекрестно, а у женщин параллельно.
2. У мужчин кожа грубее и толще, поскольку содержит большее количество коллагена.
3. У женщин склонность к накоплению жира и разрастанию жировых клеток выше.
Все это создаёт благоприятные условия для "выпячивания" жировых отложений в виде апельсиновой корки.
Идём далее..
При разрастании жировой ткани происходит сдавливание мелких кровеносных и лимфатических сосудов, питающих клетки и удаляющих из них продукты метаболизма.
То есть в клетках не происходит газообмен, продукты распада начинают накапливаться и создавать отеки и вялое воспаление в тканях.
Отек ещё больше сдавливают сосуды, и усугубляют гипоксию (нехватку кислорода) в тканях. В ответ на воспаление, выделяются провоспалительные цитокины, которые вызывают уплотнение - фиброз перегородок из соединительной ткани, разделяющей жировую.
Она теряет эластичность, становится жесткой, появляются узлы, бугры, тяжи - та самая "апельсиновая" корка.
Почему же происходит разрастание жировой ткани, если вес в норме?
Лично я насчитала семь возможных причин данного явления, обсудим каждый из них по очереди.
1. Рекомпозиция наоборот.
Начну с банальщины, но это самый очевидный ответ. Прежде чем искать проблемы на стороне здоровья, стоит честно ответить себе на вопрос: а достаточно ли я двигаюсь и занимаюсь спортом?
С возрастом при сидячем образе жизни мы неизбежно теряем часть мышц, параллельно накапливая жир.
И можно долго оставаться в одном весе, продолжать носить один и тот же размер одежды, но композиция тела будет меняться, процент жира увеличиваться.
К тому же, тренировки повышают уровень фактора роста фибробластов и активизируют синтез коллагена - ваша кожа становится более плотной и менее дряблой соответственно.
Без тренировок - кожа будет истоньшаться, процент жира увеличиваться - вот вам и целлюлит!
Добавьте сюда застой лимфы и отеки от гиподинамии (но эти пункты мы обсудим ниже).
2. Гормоны
Женщина предназначена для материнства, а чтобы выносить и выкормить ребенка - нужен запас энергии.
Человек эволюционировал в те времена, когда голод был довольно частой проблемой, и те женщины, которые были менее склонны к разрастанию так называемых "жировых ловушек" просто не оставили потомство.
Именно поэтому первые признаки целлюлита у большинства появляются в пубертате - женские половые гормоны буквально дают команду к накоплению жира в области бедер и галифе.
Также это может быть связано с другими дисбалансами в эндокринной системе.
- Ожирение в верхней части туловища: на лице, шее, плечах, руках может говорить о высоком уровне кортизола и андрогенных гормонов;
- Отложения жира в области молочных желез может быть связано с избытком пролактина;
- За "ушки", галифе, жир в области бедер в ответе повышенный уровень эстрогена;
- Равномерное ожирение вместе с отечностью - это первый сигнал проверить гормоны щитовидной железы;
- Ну и абдоминальное ожирение - это верный признак инсулинорезистентности и нарушения углеводного обмена.
3. Распределение липолитических рецепторов
На поверхности жировых клеток находятся адренорецепторы двух типов: бета 1 и альфа 2 .
Бета-1 рецепторы – "друзья" худеющим.
Они активируют гормонозависимую липазу – фермент, который расщепляет жиры и позволяет им выделяться в системный кровоток для дальнейшей утилизации.
Альфа -2 – "враги" худеюшим.
Они блокируют ферменты, расщепляющие жиры в жировых клетках, и тем самым способствуют аккумуляции жировой ткани.
Если у вас на теле есть места с преимущественным доминированием альфа-2 адренорецепторов, то в этих локализациях будут образовываться "жировые ловушки", которые не будут уходить, даже если вы уже иссушены до состояния скелета.
То есть, это те места, из которых затруднена мобилизация жира (а жиросжигание происходит в три этапа: мобилизация - транспорт - окисление).
Обычно у женщин бОльшая часть альфа-2 липолитических адренорецепторов сосредоточена в области бедер.
Жизнь - боль. Факт.
4. Стресс, недосып
Хронический стресс всегда связан с повышением кортизола.
А хронический недосып - это и повышение кортизола, и снижение соматотропина - главного анаболического и липолитического гормона одновременно.
Снижение уровня соматотропина всегда будет приводить к снижению тургора кожи и к снижению общего количества мышечной массы (не будет эффективного восстановления белковых структур).
А кортизол замедляет синтез белка в мышцах, усиливает распад белковых структур и синтез глюкозы из неуглеводных соединений (аминокислот, молочной кислоты, глицерина) (глюконеогенез) и влияет на минералкортикоиды, в частности гормон альдостерон, удерживая в организме натрий и хлор (при этом идёт потеря кальция и калия).
И повышает аппетит и тягу к быстрым углеводам.
То есть, если говорить просто - разрушает мышцы и вызывает отеки.
5. Отеки
Если опустить тяжелые медицинские патологии, то, чаще всего, отеки - это:
- Венозная недостаточность,
- Застой лимфы,
- Аллергические реакции,
- Дефицит белка в питании
- Высокий уровень стресса
- Избыток простых углеводов, натрия в питании
- Недостаток жидкости
То есть опять мы возвращаемся к здоровому образу жизни, восстановлению и движению.
6. Застой лимфы
Опять же, сейчас мы не будем обсуждать такое тяжелое состояние, как лифостаз - это как правило огромные отеки, которые не заметить сложно.
Но и у обычных, условно здоровых людей застой лимфы - частое явление при малоподвижном образе жизни.
Наше тело буквально пронизано глубокой сосудистой сетью, по которой циркулирует кровь и лимфа. Для того, чтобы поддерживать кровообращение, в нашем организме есть сердце - насос. А вот чтобы гонять лимфу нам нужно самим работать насосом - двигать крупными мышцами.
При малоподвижном образе жизни, постоянном сидении, ношении тесной одежды и обуви лимфа застаивается, продукты жизнедеятельности клеток не выводятся - в жировой ткани начинается вялое воспаление и отек.
Также, движению лимфы может мешать недостаток жидкости.
7. Неправильное питание.
Нам нужно настроить такое питание, чтобы вода задерживалась не во внеклеточной жидкости, а шла в клетку.
Для этого нужно заставить заработать осмос:
правильное соотношение калий/натрий - налегать на богатую калием зелень и минимизировать промышленную еду, в которой слишком много солей натрия..
Сокращать количество простых, рафинированных углеводов.
При избытке углеводов (которые человек не может окислить) повышается вязкость крови, нарушается ее реология, человек чувствует жажду, вода застаивается в организме, провоцируя отеки.
Также инсулин влияет на отеки через ренин-ангиотензин-альдостероновую систему почек.
К тому же, именно проблемные места особо чувствительны к уровню инсулина и жир из них уйдет в последнюю очередь, пока инсулин будет повышен. Тоже факт.
Низкое потребление белка тоже даёт отеки, ведь альбумин - ключевой белок, поддерживающий водный баланс в организме.
Подытожим
Если вы хотите избавиться от целлюлита, до действовать нужно комплексно:
- Правильное питание, богатое овощами, белком, сложными углеводами, хорошего качества жирами - на первом месте.
- Достаточное количество жидкости.
- Поддержание мышечной массы и высокая активность (это и силовые, и шаги)
- Обязательно сон, восстановление - снижаем уровень стресса.
- Работа непосредственно с кожей, чтобы улучшить микроциркуляцию и в дерме и помочь мобилизации жира из проблемных мест - тут каждый выбирает на свой вкус, панацеи нет.
Друзья, я напоминаю, что меня зовут Виктория Фисун, я превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни. Старт следующего потока - апрель 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.