Просыпаетесь утром уже уставшим, и чувствуете одно желание – чтобы пришел вечер, и вы могли бы снова уснуть? Вы не одиноки! Утренняя усталость преследует многих, поэтому секреты бодрости будут интересны широкому круг читателей.
Первое, что необходимо сделать – запланировать профилактический визит к врачу, пройти базовое обследование и исключить все медицинские причины хронической усталости.
Все остальное успешно «лечится» регулярным применением следующих мер:
- определите для себя режим дня, чтобы засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время;
- выпивайте стакан прохладной негазированной воды сразу после пробуждения. В воду можно положить ломтик лимона или огурца;
- «время без гаджетов» - по часу до и после сна. Синее излучение мониторов телефона, компьютера, телевизора плохо влияет на нервную систему и приводит к бессоннице, в результате которой вы быстрее теряете энергию;
- используйте светотерапию – яркое освещение, распахнутые окна. Свет способствует усиленной выработке гормонов кортизола (гормон бодрости) и серотонина (гормон активности). Чем больше света, тем больше утренний заряд бодрости;
- выполняйте зарядку. Чтобы не утонуть в скучной рутине, просто танцуйте по утрам;
- принимайте душ, умывайтесь прохладной водой и растирайте тело полотенцем;
- обратитесь к ароматерапии. Бодрость дают ароматы цитрусовых, имбиря, мяты, розмарина, хвойных. Эфирные масла капайте по 5-6 капель в аромалампу после пробуждения;
- если есть возможность, ходите на работу пешком. Если учреждение далеко, выходите раньше на пару остановок и порадуйте себя бодрым шагом и свежим воздухом;
- побалуйте себя после пробуждения любимой музыкой, звонком любимым людям, добрым делом;
- не забудьте позавтракать. Завтрак – это питательные вещества и энергия, которые вам очень нужны на предстоящий день;
- напитки для бодрости – это вовсе не кофе с кофеином, а чай матча, чай зеленый пуэр, золотистый латте, свежевыжатый сок, смешанный с минеральной водой 1:1;
- блюда для бодрости – цельнозерновые хлебцы с авокадо, яичница с овощами, каши без сахара, овощной смузи.
Вы можете и сами найти для себя доступные приемы, которые повышают настроение и дают энергию. Не забудьте обратить внимание на качество сна, ведь, хорошо выспавшись, у вас не будет шанса утром предаваться унынию или чувствовать себя выжатым лимоном.
На наших каналах:
Уборка снега собственными силами. Советы Немецкого общества ортопедии и травматологической хирургии
Непростое время. Весна
Здоровье — это счастье, которое не замечают
Садоводство и огородничество без вреда для здоровья. Инструкция