«Способы уборки снега у нас, кажется, остаются неизменными во все времена».
(Н. Гречук, Петербург. История города в фотографиях)
Снегопад заставляет взяться за лопату, чтобы расчистить дорожки, тротуары и подъездные пути. С энергией приступаем к работе, часто по утрам, со «спящими» мышцами и конечностями, в легкой одежде. Времени мало и все нужно делать быстро.
При уборке снега, в согнутой позе, на спину ложится непривычная нагрузка, люди это недооценивают.
Мышцы и суставы человека с древности тренированы для копания огорода, уборки листьев и урожая, копания ям и прочих окопов. Но не для уборки снега: зачем убирать — ходили в валенках и сапогах, ездили на санях. И в 21-м веке нетренированные мышцы легко травмируются во время «холодного старта». Неправильные повороты, резкие движения или подъем и сброс тяжелых снежных объемов приводят к растяжениям, травмированию позвонков или даже люмбаго (т.н. «прострелу» в быту, это не радикулит).
При уборке снега подумайте о бережном отношении к спине — советуют специалисты Немецкого общества ортопедии и травматологической хирургии (DGOU). По статистике 80-85 % людей после уборки снега чувствуют боли в спине.
Что можно и нужно делать.
- Выбрать легкую эргономичную лопату (снимает нагрузку с позвоночника и суставов).
- При уборке 98% усилий — только толкать, а не поднимать, держать верхнюю часть тела прямо.
- Если все-таки необходимо поднять загруженную лопату, то верхнюю часть тела держать прямо и при этом слегка согнуть колени.
Чего делать нельзя.
- Работать в футболке.
- Убирать, даже толкать снег, после операций на суставах и позвоночнике (как минимум — 3 месяца).
- Убирать снег хронически больным без разрешения врача.
Совет Кристофера Сперинга (главный врач Клиники травматологии, ортопедии и пластической хирургии Медицинского факультета Геттингенского университета).
«Чтобы успешно противостоять снегу рекомендую заниматься спортом даже в холодное время года, осенью и зимой. Скандинавская ходьба, подъем по лестнице. Это готовит мышцы к незнакомым нагрузкам, таким, как толкание снега».