Декабрь со своей предпраздничной суетой, дедлайнами, тоской по несбывшимся мечтам и несделанным делам — очень сложный месяц. А ещё он полнится всевозможными соблазнами, раздражает растущими расходами на продукты и корпоративы, вечеринки и магазинную суету, очередями на подарки и вообще необходимостью их покупать.
Есть даже понятие предпраздничной, или новогодней (а в США и других англоязычных странах — рождественской) депрессии! Некоторые умудряются заработать на этом хороший такой невроз. Но как побороть все эти негативные факторы, как найти достаточное количество энергии и сил? На дворе январь, давайте отдыхать и восстанавливаться после праздничной суеты!
Где искать зимой энергию, чтобы справиться с зимней хандрой?
Эффект зимней хандры сравнительно неплохо изучен. Помимо субъективных факторов, у него есть и вполне объективные предпосылки — например, сокращение продолжительности светового дня. Чем больше на улице света, тем меньше нас клонит в сон и наоборот, чем меньше солнца, тем хуже чувствует себя человек.
Если вы хотя бы время от времени заставляете себя выбираться на улицу — полбеды, но если вы домосед и курсируете по маршруту «дом-работа» с редкими перерывами на школу, детский сад и магазины, то у нас для вас плохие новости. Некоторые люди, испытывая перманентный недостаток энергии, напрочь теряют интерес если не к жизни в целом, то к своим привычкам и увлечениям, у них всё меньше энергии на выполнение домашних дел, занятий спортом, игры с детьми и животными. Иногда даже личная жизнь «отваливается» — если не полностью, то период обострения точно. Как с этим бороться?
Предлагаем шесть относительно простых способов найти в себе резервный аккумулятор и побороть хандру! Предупреждаем сразу: ни один из этих пунктов не даёт гарантированный результат, в особенности если ситуация запущенная. Если терапевтические меры не помогают, вам лучше не дожидаться неизбежных и закономерных ухудшений ситуации, а прямо сейчас обратиться за консультацией к профессионалу (психологу/психотерапевту).
Здоровое питание выручает
Когда нам плохо, грустно, тоскливо, жизнь кажется безрадостным нагромождением бед и страданий, на «помощь» приходят килограммы конфет, литры колы и другая вкусная, питательная, жирная, богатая углеводами, но очень вредная пища.
Нет ничего более естественного, чем это искушение, но постарайтесь ему не поддаваться! Дело в том, что кратковременная подпитка организма углеводной диетой и сахаром не улучшит ситуации. А вот резкий скачок уровня сахара в крови вам обеспечен. В первые минуты вы, конечно, испытаете некоторый прилив сил, но коварство быстрых углеводов именно в том, что они быстрые: проходя через ваш организм, они вызывают короткую «силовую волну», которая практически незамедлительно сменится негативным настроением, усталостью и апатией.
Вместо углеводов лучше обратите внимание на растительные белки — например, овощи, фрукты, всевозможные бобы, орешки. Главное — сыр: он очень полезен, питательный, энергоёмкий, не говоря уже о вкусовых качествах. Вместе с этими продуктами вы без труда получите необходимые микроэлементы, витамины и белок — всё, что необходимо для восстановления запасов энергии. И это не говоря уже о том, что, предпочтя углеводам белки, вы сохраните свой вес на нормальном уровне.
Не ленитесь: спорт есть жизнь!
Зимой даже самые активные и спортивные встают перед соблазном на всё забить, забраться под одеяло и спрятаться там в ожидании тепла, время от времени выбираясь на вылазки на кухню. Очень важно не поддаваться! Химические соединения, вырабатываемые организмом во время физической активности и повышающие настроение, помогут заодно побороть беспокойство, сделать сон более глубоким, поправить ментальное здоровье.
Мало того! Спорт, будь то командные игры, атлетика или даже простая гимнастика, способствуют укреплению иммунитета, помогают поддерживать в норме вес, держать в тонусе мышцы, препятствуют заболеваниям кишечника, молочных желёз и кожи.
Попробуйте солнечные ванны
В зимнее время организм страдает от недостатка солнечного света и энергии — это буквально побуждает нас впадать в спячку. Ночью нет ничего лучше, но днём извольте вылезать из-под одеяла и выходить на улицу, причём желательно именно в то время, когда там светло и солнечно: это придаст сил, повысит тонус, взбодрит организм и позволит ему вернуться к полноценному, качественному сну.
Лучшее время для зимних прогулок на улице — полдень, ведь солнце в это время суток самое яркое. Главное, чтобы оно было!
Больше общайтесь с людьми
Полноценное человеческое общение повышает настроение и даже способно мотивировать человека на всяческие свершения. С кем общаться?
- Первым делом, конечно же, с родными и близкими — это нужно не только вам, но и им.
- Во-вторых, на ум приходят друзья и коллеги — вы можете отправиться с ними в кинотеатр или пропустить кружечку чая или кофе в обеденный перерыв или вечером после работы.
И не пытайтесь отвертеться — мол, я интроверт, мне от такого только хуже будет! Ничего подобного, будет лучше. А ваше ворчание спишем на особенности характера.
Хорошенько выспаться — уже половина дела
Ничто так не способствует восстановлению сил и здоровью, как крепкий, качественный и продолжительный сон. Впрочем, увлекаться тоже не нужно — если вы будете злоупотреблять сном, это может обернуться плохим самочувствием: вроде и выспался, и отдохнул, а всё равно состояние будто пыльным мешком стукнули. И продуктивности никакой.
Норма сна — от 7 до 10 часов: этого будет достаточно, чтобы избежать проблем с настроением, «перезагрузить» короткую память и избавиться от трудностей с концентрацией внимания.
Практикуйте техники релаксации
Непременные спутники зимней хандры — беспокойство, стрессы, усталость. Иногда немножечко погрустить бывает полезно, но если эти эмоции становятся вашими постоянными спутниками…
Справиться с ними могут помочь так называемые техники релаксации.
- Это может быть, например, хороший и качественный массаж, СПА-процедуры, ванна с ароматическими маслами или солью.
- Другой вариант — медитативные практики или йога.
- Наконец, вы можете просто на час пораньше расквитаться с домашними делами, уединиться в спальне, включить любимую музыку и почитать хорошую и добрую книжку — всё это поможет вам побороть стресс.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: