Мало кто может похвастаться отменным здоровьем после 50 лет. Большинство из нас хотело бы улучшить общее состояние своего здоровья и благополучия. Начало года - отличный момент для разработки плана оздоровления и его последующего осуществления.
Оздоровительный план – это индивидуальная программа, ориентированная на конкретного человека с учетом его личных потребностей и образа жизни, для улучшения его общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
При составлении плана необходимо учитывать как общую, так и мелкую картину. При разработке плана на год следует учитывать свое физическое, психическое, эмоциональное, социальное и рабочее состояние. Вы можете сделать его как организованным (конкретная цель на каждый месяц), так и общим (с планами на год). Главная цель – разработать план действий по внедрению здоровых привычек в вашу повседневную жизнь.
Многогранность плана оздоровления
План должен быть ориентирован на вас, ваши личные потребности и образ жизни. Он должен включать один или несколько конкретных планов действий. Необязательно за один присест менять всю свою жизнь на 100%, это удается лишь единицам. Гораздо эффективнее сосредоточиться на 2-5 аспектах вашей физической, умственной, эмоциональной, духовной или социальной жизни.
Например, вы решили отказаться от ежедневных сладких перекусов. Это хорошая новость и отличный шаг к составлению плана оздоровления. Но более полный план должен учитывать и некоторые другие аспекты, помимо употребления сахара.
Например, если для вас сладкое – это был способ снятия стресса, то не могли бы вы добавить какой-нибудь другой способ взамен, не связанным с потреблением пищи?
Вы могли бы совместить отказ от сладкого с каким-нибудь другим занятием, связанным с улучшением своей физической и духовной формой. Дыхательные практики или занятия йогой, арт-терапия, физические упражнения. Вы могли бы потратить сэкономленные на сладостях деньги на оплату каких-нибудь новых знаний, в том числе и хобби, которые заставят нейроны вашего мозга работать по новым и важным направлениям.
Наряду с большими переменами, которые хотите воплотить в этом году, подумайте о том, чтобы внести несколько небольших изменений в свою жизнь. Это могут быть какие-то совершенно простые вещи, которые дадут мозгам некоторую нагрузку, а также обеспечат отдых и релаксацию для психики. Например, введение ежевечернего ритуала перед сном: чтение книги, принятие пенной ванны, ведение дневника благодарности и т.д. Есть большое количество здоровых привычек, которые могут приносить удовольствие.
Маленькие шаги
Например, вы хотите похудеть на 15-20 кг в этом году. Стремление хорошее, если у вас есть лишний вес, но вместо того, чтобы начать терзать себя диетами, попробуйте переосмыслить свою цель. Многие хотят получить результаты как можно скорее, считая, что это позволит ему чувствовать себя лучше физически и эмоционально, да и другие люди оценят это. Только вот жесткие диеты в большинстве своем приводят к срыву из-за постоянного голода и в конечном итоге отказу от дальнейшего похудения.
Попробуйте сосредоточиться не на снижении веса как таковом, а попытайтесь составить план, который включал бы в себя долгосрочную цель по снижению веса (больше шансов потом будет его удержать) и несколько небольших краткосрочных задач из разных областей жизни.
Попробуйте разработать план таким образом, чтобы он включал небольшое, но устойчивое снижение веса, а также включал занятия, которые соответствовали бы поставленным целям, например, занятия физическими упражнениями.
Подумайте, что имело привело вас к лишнему весу: расстройство пищевого поведения, регулярные посиделки за едой и выпиской и т.д. Попробуйте либо обратиться к специалистам для решения проблемы, если есть проблемы с пищевым поведением, либо избирать более позитивные варианты встреч с друзьями и близкими, не связанные с потреблением еды.
Оздоровительный план не обязательно должен включать какие-то кардинальные изменения. Даже небольшие улучшения, которые происходят в результате размышлений о вашем собственном физическом, умственном, эмоциональном или социальном здоровье и благополучии, являются более устойчивыми и, в конечном счете, более изменяющими жизнь, чем очередные глобальные обещания, которые вы даете себе каждый раз в новый год.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.