Если говорить о питании и движении, есть много вещей, которые можно внедрить в свою жизнь. Но с чего лучше начать? Эксперты по долголетию рекомендуют эти 7 полезных привычек, которые подкреплены научными исследованиями и доступны большинству из нас, если мы хотим чувствовать себя лучше в новом году.
Формирование устойчивого образа жизни
Главное – начать прививать здоровые привычки, которые со временем приведут к устойчивым изменениям и будут способствовать поддержанию здорового веса и долгосрочного благополучия.
Не все сразу будет получаться, так как очень трудно придерживаться новых привычек и отбросить одномоментно старые, с которыми ты уже сроднился за 20-30 лет, если не больше.
А потому начинать надо потихоньку, с 1-2 нововведений, чтобы не перегружать себя с самого начала. Важно понимать, что хорошее самочувствие не приходит сразу. А взявшись за все сразу, очень велик риск быстро перегореть и просто через месяц забросить все изменения, вернувшись к прежнему образу жизни.
Если вы хотите оздоровить свое питание, то откажитесь от слишком жесткого изменения своего рациона. Не садитесь ни на какие диеты, если вдруг набрали за новогодние праздники. Если вам нужны долгосрочные изменения, то это просто не сработает.
Для долгосрочных изменений необходимы экологичность и последовательность, чтобы сделать свое питание и его приготовление более эффективным и здоровым.
При этом мало просто привить себе более здоровые привычки, необходимо еще и убедить свой мозг, что это не будет неприятным процессом, иначе он будет сопротивляться изо всех сил. Как только вы начнете видеть первые результаты и начнете себя чувствовать себя лучше, это придаст вам большего вдохновения продолжать начатое.
7 способов улучшить свое здоровье
1. Старайтесь покупать только натуральные продукты
Постарайтесь уменьшать количество ультрапереработанных продуктов, отдавая предпочтение натуральным: овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, птица, морепродукты, натуральные молочные продукты без добавок, нерафинированные растительные масла.
2. Старайтесь питаться сезонно
Покупайте сезонные овощи и фрукты, чтобы получать больше питательных веществ. Выбирайте продукты местного производства, в большинстве своем они более свежие, в них больше питательных веществ и вкуса.
3. Отдавайте предпочтение натуральным сахарам
Попробуйте отказаться от добавленного сахара. Если захотелось сладкого – съешьте фрукт, а лучше ягоды, чтобы увеличить потребление питательных микроэлементов и антиоксидантов, важных для поддержания здоровья всего организма.
4. Старайтесь готовить самостоятельно
Откажитесь от полуфабрикатов и готовой кулинарии, в них слишком много соли, сахара, жиров или пищевых добавок.
5. Настройте себя на успех
Держите в своем холодильнике и кухонных шкафах только полезные продукты. А при неожиданном желании перекусить, держите в холодильнике заранее нарезанные овощи или легкие закуски, чтобы избежать соблазна съесть что-нибудь вредное. В идеале заранее продумывать свое меню. Можно, например, готовить 2 раза в неделю блюда на несколько дней, чтобы освободившееся время посвятить другим занятиям.
6. Двигайтесь с удовольствием
Хотя бы 30 минут в день посвятите движению. Выбирайте то, что вам нравится, будь то обычная прогулка или просто танцы под любимую музыку в квартире.
7. Выходите на природу
Если говорить об оптимизации иммунной функции, психическом здоровье и долголетии, то природа является одним из самых доступных и эффективных инструментов, которые есть в нашем распоряжении. Даже если вы живете в городе, то выбирайтесь в парк хотя бы в выходные. Согласно исследованиям, даже этого достаточно, чтобы почувствовать себя счастливее и расслабленнее.
Не стоит считать правильное питание и поддержание здорового веса тяжелой работой. Это может и должно быть приятным образом жизни. Просто начните с малого, каждый месяц добавляя по новой здоровой привычке, чтобы укрепить свое здоровье и улучшить общее самочувствие.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.