Почти 4 миллиона человек в мире до 65 лет страдает деменцией молодого возраста. И хотя риск развития деменции и возрастает с возрастом, как видите, молодость не всегда обеспечивает защиту. И с каждым годом число случаев только увеличивается.
Но есть и хорошая новость. Лишь 5-10% всех случаев связано с генетическими факторами. Гораздо большую роль играют факторы образа жизни. А значит мы можем уже сейчас сделать какие-то вещи, которые могут помочь снизить риск развития деменции в будущем.
Проведенные исследования с участием более 500 тысяч человек вывили самые популярные модифицируемые факторы риска, связанные с развитием деменции в раннем возрасте.
1. Социальная изоляция
Исследования показали, что социальные связи важны для поддержания хорошего здоровья. Встречи и общение с близкими минимум 1 раз в месяц способствуют защите от раннего слабоумия, а вот меньшее количество контактов ведет у повышенному риску раннего слабоумия.
2. Острый дефицит витамина Д
Многие исследования показывают, что низкие уровни витамина Д связаны с 50%-ным повышением риска развития деменции (то есть общего слабоумия, а не только в молодом возрасте). При этом поддержание достаточного уровня витамина Д людьми пожилого возраста помогает понизить риск деменции на 40%, не говоря уже и про другие дополнительные полезные моменты для здоровья (в отношении костей, щитовидной железы, иммунитета, настроения и т.д.).
3. Низкая сила хвата
Все больше исследований подтверждает связь между физической слабостью и слабоумием. И сила хвата является эффективным показателем снижения когнитивных способностей. Доказано, что люди с силой хвата выше среднего, имеют ниже риск развития деменции, чем те, у кого сила хвата ниже среднего. Чтобы улучшить свою силу хвата занимайтесь физическими упражнениями с отягощениями (гантели, гири, специальные эспандеры). Но обязательно сперва проконсультируйтесь со специалистами, чтобы они подобрали для вас упражнения, соответствующие вашей физической подготовке и здоровью.
4. Алкоголь
Любители алкогольных напитков с диагностированным расстройством имеют более высокий риск развития деменции. Хотя и есть исследования, которые показали, что умеренное потребление лучше, чем воздержание с точки зрения потенциальных рисков деменции. Но все же не стоит забывать и про другие негативные последствия употребления алкоголя. Если вы не готовы отказываться от подобных напитков, то исследователи рекомендуют употреблять продукцию с низким содержанием сахара и не вечером, чтобы свести к минимуму влияние на сон, который важен для поддержания здоровья мозга.
Также исследования обнаружили и менее изменяемые факторы риска, которые могут увеличить вероятность развития ранней деменции. Это наличие диабета, болезней сердца, депрессии, инсульта. А потому поддержание здорового образа жизни и принятие этих 4 привычек особенно важно для людей, у которых уже есть какое-либо из этих состояний.
Ученые предрекают еще больший рост деменции, но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы снизить риски. Давайте чаще встречаться с родными и друзьями, поддерживать здоровый уровень витамина Д, заниматься физическими упражнениями и укреплять силу своего хвата, а также контролировать употребление алкоголя.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.