Наш организм «выдыхается» после праздников: как быстрее вернуться к нормальному ритму и снова получать утраченную радость.
Ребята, все дело в дофамине. Самый яркий пример: как только алкоголики бросают пить — уровень дофамина падает, и они входят в тоску, агрессию. До следующей дозы: уровень дофамина повышается лишь с веществом. С нами сейчас происходит примерно то же самое: дофамин — гормон награды истощился и мы ничего не хотим делать: ни работать, ни учиться, ни с детишками возиться...
А раз мы не получим награду от деятельности, то или будем откладывать, или хандрить. Если на работу все же придется идти, то идем с тоской и неохотой. Не расстраивайтесь — все исправим, вернем дофамин на место!
Пока мы развлекались и веселились, гормон рос, и мы его подпитывали новым весельем. Привыкли к высокому уровню.
Веселье закончилось, и гормон стал таять, как снег в плюсовую погоду, оставляя такие же нелепые разводы на душе. Мы вышли на работу, повели детей, внуков в сады и школы, а топлива для деятельности — нет. Да, радость, что получаем от работы и забот, тоже исчезла. Слили. Как вернуть?
Еще раз про алкоголиков, если бы на работе им подливали дофаминчика, ох, как бы неслись они на работу.
Где взять дофамин
Большой дофаминовый всплеск мы можем получить от спортивных занятий. Поэтому, кто много времени провел на лыжах, коньках…легко возвращаются к рабочим будням. Если засиделись перед экраном — вам тяжело. Выход один: встать и идти на прогулку.
Радостей зимних много, как сказала — это и каток, и лыжня, и санки, и горки, и игры с детьми… Они спасают от основной болезни нашего времени.
Что снижает дофамин
Плохой сон снижает дофамин, поэтому высыпайтесь и спите только в полной темноте. Забудьте перед сном про гаджеты и мониторы. Читайте абзац выше — делайте! Уровень дофамина связан с уровнем мелатонина, а мелатонин не вырабатывается при свете.
Хорошо послушать звуки природы, шум дождя — расслабляет и успокаивает. Попробуйте эту методику, использую для работы с паническими атаками, и клиенты рассказывают: применяют перед сном и быстро засыпают — работает.
Вернитесь к нормальному ритму и питанию. Физкультура, сон, еда — организм быстро встряхнется после длительных праздников.
Почему у меня не упал уровень гормона
Два слова, почему у меня есть силы и энергия. Праздники прошли спокойно: без гостей и шумных застолий. Алкоголя не было совсем. Немного в еде позволила лишнего — сейчас вернулась к обычному режиму питания.
Старалась каждый день гулять, кататься на коньках, в бассейне, правда, была лишь один раз за каникулы. Но ежедневную физкультуру не отменяла. Много читала, развиваюсь в профессии — осваиваю гипнотерапию. Планы и цели поднимают наш дофамин и продлевают жизнь:
У меня активный отдых уютно сочетался с занятиями. Дофамин рос пропорционально «вложением» без бешеных всплесков, но и падать никуда не собирается. А как у вас?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!