«Душа скорбит и молится у бездны на краю. И ждёт, когда бессонница начнёт игру свою. Тоска за мною гонится, за прошлое плачу.
Уйди, прошу, бессонница, забыть его хочу».
Л. П. Дербенёв
Тоска охватывает чаще всего зимой, когда небо затянуто тучами, тогда темно и на душе. И тогда сильнее чувствуются удары судьбы: потеря работы, разлука с любимыми, одиночество, неприятности на работе, недомогания и болезни и пр. Если вы не можете справиться с трагическими событиями в своей жизни самостоятельно, желательно обратиться к специалистам: врачам и психологам. Однако если вы можете справиться сами, то эта статья поможет вам взглянуть на яркую сторону вашей жизни.
Вы чувствуете печаль, грусть, и вам представляется, что вы слились полностью с этими чувствами. Они кажутся вам настолько естественными, что вы воображаете, что вы и есть эти чувства. И, кажется, что нет выхода, что вы будете всегда во власти этих чувств. А ведь это просто химия мозга, нехватка «гормонов счастья», а у вас создается иллюзия, что это ваше состояние навсегда! А вы хотели бы развеять cвою печаль-тоску и повысить себе настроение? Попробуйте изменить химию своего мозга натуральными способами.
Когда мы чувствуем себя счастливыми, и всё в мире кажется правильным, мы испытываем эффекты на наш организм серотонина. Этот нейромедиатор способен повысить настроение, и сделать нашу жизнь радужной. Я, как и все остальные, подвержена изменениям настроения. Я искала что-то, что сможет улучшить мою химию мозга натуральными способами, без применения лекарств. И вот что я нашла. Наверное, об этих способах все слышали, но, бьюсь об заклад, редко кто практиковал это. Практиковать – это значит, включить эти вещи в свою ежедневную программу. Сделать выполнение этих вещей привычкой, а она формируется в течение от 21 дня и дольше.
Итак, практики борьбы с хандрой и тоской, проверенные мной.
Светотерапия.
Учёными доказано, что недостаток солнечного света тогда, когда световой день значительно сокращается, приводит к депрессивным состояниям, обострениям психосоматических расстройств и «осенне-зимней хандры». Как работает светотерапия, которая может прийти к нам на помощь?
Солнечный свет или свет, имитирующий солнечный свет, попадает на сетчатку глаз и в результате каскада реакций способствует выработке адреналина, кортизола и серотонина. Как следствие, человек чувствует прилив сил, бодрости, у него улучшается внимание, мышление, память и настроение. Также серотонин превращается вечером в мелатонин, что способствует отличному сну.
Я купила очки для светотерапии (фототерапии), которые нужно носить всего 30 минут в период с 7.00 до 9.00. Прошло 2 месяца, с того времени, как я начала их использовать. Эффект ощутила ближе к концу первого месяца. Я определённо чувствую больше радости, у меня спокойный взгляд на проблемы. Я начала гораздо быстрее засыпать, и у меня более крепкий сон. Поэтому этот способ борьбы с хандрой однозначно рекомендую.
Смех.
Все знают, что смех продлевает жизнь, но не все смеются, чтобы продлить её. Почему людям так лень посмеяться лишний раз? А может, вовсе и не лень, может, просто их мозг подсел на «наркотики» гормонов стресса? Такое сплошь и рядом происходит. Чтобы выйти из состояния тоски, сначала нужно сделать осознанные усилия, потом всё пойдёт «как по маслу».
Готовы вырваться из лап тоски? Станьте перед зеркалом, когда вам совсем не до смеха, и растяните свои губы в улыбке. Ваш мозг сразу на это среагирует, потому что ваше движение мышц лица подскажет ему, что с вами всё в порядке. И затем вы уже улыбнётесь более натурально. Поулыбаясь так какое-то время, вы, возможно, рассмеётесь. Разрешите себе посмеяться просто так!
Другое упражнение психотерапии, которое я практикую. Сядьте на стул, и начните мягко хлопать себя по телу:
Хлопните в ладоши
Перекрестив руки, хлопните себя по коленям
Хлопните в ладоши
Снова перекрестив руки, хлопните себя по коленям
Хлопните в ладоши
Хлопните себя по коленям (левая рука по левому колену, правая – по правому)
Хлопните в ладоши
Хлопните обеими руками себя по животу
Хлопните в ладоши
Перекрестив руки, хлопните себя по плечам
Хлопните в ладоши
Снова перекрестив руки, хлопните себя по плечам
Хлопните в ладоши
Одновременно хлопните левой рукой по правому плечу, а правой по передней части левого бедра
Хлопните в ладоши
Одновременно хлопните правой рукой по левому плечу, а левой по передней части правого бедра
Затем это упражнение повторяется. Немного отработав эти движения с хлопками, начните делать это упражнение в более быстром темпе. Вы начнёте сбиваться, и это вызовет у вас приступ смеха. Посмейтесь какое-то время. Также вы можете снова проделать упражнение в быстром темпе, и оно снова вызовет у вас приступ смеха. Наш мозг, как ребёнок радуется этой игре на ловкость. Это упражнение также очень полезно для развития связей между двумя полушариями мозга, что улучшает работу всего мозга. Чем старше человек, тем чаще он должен смеяться, чтобы стимулировать выработку гормонов и нейромедиаторов, которая с возрастом уменьшается. Смейтесь, смотря комедийные шоу и юмористические программы, смейтесь с близкими и с друзьями, находите любую причину (или смейтесь даже без причины) посмеяться. Смех – это не роскошь, это – необходимость.
Я заметила, что чем больше я смеюсь, тем больше мне хочется смеяться. Смех действительно способствует повышению настроения, мной это проверено.
Ароматерапия.
Ароматерапия – это средство, которое эффективно помогает избавиться от тоски. Для успокоения нервной системы подойдут эфирные масла лаванды, мелиссы, лемонграсса, ромашки, жасмина, бергамота, лимона, апельсина и многих других. Они способствуют выделению серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).
ГАМК – главный тормозящий нейромедиатор, регулирующий возбуждающие сигналы в ЦНС, защищающий клетки мозга и ЦНС. Оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, помогает нормализовать сон.
Вы можете накапать 5-7 капель эфирного масла в воду в аромалампе, зажечь свечку и наслаждаться ароматом до тех пор, пока не выпариться вся вода в лампе. Или, быстрый вариант: накапать 3-4 капли эфирного масла на платок и поместить его рядом с подушкой на ночь. Из личного опыта сон гарантированно улучшится и станет более качественным.
Медитация.
Медитация очень полезна при различных психосоматических расстройствах, таких как синдром раздражённого кишечника, фибромиалгия, тревожное расстройство, бессонница и др. Но в этой статье я хочу подчеркнуть положительный эффект медитации на настроение человека. Почему это так происходит?
Медитация тренирует мозг человека достигать устойчивую концентрацию внимания на спокойствии разума. И когда в психическое пространство человека вторгаются негативные мысли, эмоции и физические ощущения, человек может, используя этот навык, вернуться к фокусированию на спокойствии.
Медитируя, вы можете приобрести бесценный, жизненный навык находиться в спокойном состоянии разума, удерживая нейтральный или позитивный взгляд на то, что происходит с вами. Я заметила, что осознанность, приобретённая в процессе медитирования, проявляется в повседневной жизни: я начала осознавать свои мысли и эмоции, импульсивные желания и регулировать их. Это чувство владения собой придаёт уверенность в себе и в завтрашнем дне. Медитация – незаменимое средство от депрессии и сезонной хандры. Рекомендую практиковать медитацию ежедневно, в течении 30-40 минут, и не забывать об осознанности в течение дня.
Физическая активность.
Я замечала, что если во время того, когда мне грустно и тоскливо, я выхожу на прогулку на 30 минут и дольше, я возвращаюсь домой в более радостном настроении. Почему так происходит? Оказывается, что физическая активность, будь это аэробные упражнения, или прогулки, стимулирует мозг человека выделять такие нейромедиаторы как эндорфины и серотонин. Эти вещества дарят человеку чувство благополучия и способствуют улучшению настроения. Я включила в свой жизненный план ежедневные прогулки, упражнения на растяжку с элементами йоги через день. Упражнения и прогулки улучшают физическую форму и отвлекают от негативных мыслей. Хорошая вещь, я вам скажу!
Послесловие.
Хочется ещё раз напомнить, что тоска и хандра – это собственный выбор человека. Есть и другой выбор – осознанно сфокусироваться на вещах, которые принесут спокойствие и радость. Каждый день мы выбираем быть несчастными или счастливыми. В следующий раз, когда хочется «поплакать кому-нибудь в жилетку», жалуясь на тоску и хандру, перечитайте эту статью, она поможет вам начать с малого. А я желаю всем отличного настроения в любую погоду!
Берегите себя и будьте здоровы!
Читайте статьи про Здоровье без лекарств:
Улучшение нашего здоровья у нас прямо под носом
Он вылечил себя ... смехом? Рецепт смеха
Можно значительно улучшить свою память, если ...
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья.
Обращайтесь за психологической помощью в комментариях, я дам вам профессиональные рекомендации бесплатно.
Приглашаю на консультации и психотерапию онлайн: пишите на почту alena5isma@yandex.ru
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2025. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.
