Всех приветствую на своём канале, где я худею на 20 кг онлайн. Стартовала в июне 2024 года с веса 84 кг. За 7 месяцев сбросила 16,5 кг. Считаю калории, пытаюсь поймать баланс бжу, получать удовольствие от процесса и результата. Присоединяйтесь!
Итак, друзья, прошла первая неделя января. Многие уже слезли с "салатной иглы", многие продолжают праздновать, я вернулась в режим на подсчёт калорий с 3 января. А тем временем до лета осталось 146 дней. Вроде бы много, и успеется ещё похудеть. Но давайте посмотрим, на сколько лишнего веса можно сбросить за 21 неделю.
Нормальной скоростью похудения считается в среднем 500 грамм в неделю. Конечно же, в начале пути скорость похудения может быть намного больше, т.к. в первую очередь выводится притянутая гликогеном вода, уменьшаются остатки пищи в организме, и чем больше стартовый вес, тем быстрее улетают первые килограммы. За первую неделю похудения вы можете потерять до 4-5 килограммов, и это нормально. Это здорово вдохновляет и поднимает настроение.
Между тем, важно понимать, что в первые недели уходит не только жир, потому что когда темп похудения заметно снизится, отвесы уже не будут такими вдохновляющими, а при ежедневном взвешивании колебания веса вообще можно не увидеть, т.к. при дефиците калорий в день уходит примерно 30-50 грамм жира, не всякие весы столь точны, чтобы уловить эти граммы. Многие, видя застой на весах, а иной раз и плюс (ведь вес уходит не прямолинейно, он зависит от многих факторов: поели солёного - задержалась вода, не сходили в туалет и т.д ), забрасывают похудение. Однако, если вы не видите результат на весах сегодня, вы увидите его через неделю. И пусть он будет небольшим, но за неделей проходит неделя, и уже через 10 недель результат вас сильно впечатлит! И не только на весах. По вашей старой одежде вы точно поймёте, что похудели.
Лично у меня темп похудения был таким:
1️⃣Июнь - 5 кг
2️⃣Июль - 2,5 кг
3️⃣Август - 2,6 кг
4️⃣Сентябрь - 2,2 кг
5️⃣Октябрь - 1,5 кг
6️⃣Ноябрь - 1,2 кг
7️⃣Декабрь - 1,5 кг.
Итого 16,5 кг за 30 недель -550 грамм в неделю, почти как по учебнику). А вот так это выглядит:
За 21 неделю неспешного и комфортного похудения вы можете сбросить 10,5 кг! Много это или мало, друзья, решать вам, но все-таки мне кажется, минус 10 кг это лучше, чем ничего. Даже если ваш вес сейчас 100 кг, 90 кг это лучше, чем 100. Вы скинете с себя целые 2 пятилитровые бутылки воды. Вашему организму больше не придётся носить на себе эти пятилитровые бутылки. Возьмите для эксперимента бутылки с водой и походите с ними некоторое время. Ведь без этих бутылок ходить намного легче, не правда ли? Минус лишняя нагрузка на ваши ноги и суставы, минус 1 размер одежды. Плюс хорошее настроение и +1 к уверенности в себе!
Так что, если вы думаете, когда же лучше начать худеть к лету, начинайте уже сейчас, в январе, тем более завтра понедельник, отличный повод начать новую жизнь!
Для того, чтобы начать меняться, вам понадобятся кухонные весы, приложение для подсчёта калорий и напольные весы, если хотите отслеживать по ним результат. Но взвешиваться лучше не чаще раза в неделю, иначе вы не будете понимать динамику, т.к. вес ежедневно скачет туда-сюда. Подключать ли спорт- смотрите сами, но помните, что 90% успеха зависит от дефицита калорий. Спорт и баланс бжу помогут сформировать фигуру, но похудеть без дефицита невозможно.
Как начать худеть, я писала вот такую мотивационную статью, основанную на собственном опыте:
И еще пара полезных ссылок.
✅️ Как рассчитать для себя дефицит и скорость похудения:
✅️ Считаем норму бжу:
И помните, большой путь состоит из маленьких шагов. Не гонитесь за быстрыми результатами. Быстро худеть = терять драгоценные мышцы, а потом вновь быстро набирать сброшенные килограммы, да ещё и с "друзьями". Получайте удовольствие от жизни и похудения, это очень увлекательно и интересно!