Всех приветствую на своём канале, где я худею на 20 кг онлайн. Стартовала с веса 84 кг 2 июня этого года. За 4,5 месяца сбросила 12 кг. Считаю калории, пытаюсь поймать баланс бжу, получать удовольствие от процесса и результата. Присоединяйтесь!
Всем привет, друзья!
Кажется, жизнь налаживается. Квартира нагрелась, офис тоже. Я больше не мерзну, как осинка на ветру, и не хочу есть все время. Хотя, от яблочного пирога сейчас я бы не смогла отказаться))) В общем, жизнь снова заиграла красками.
Вчера пересчитала норму калорий по своему нынешнему весу и пришла к выводу, что нужно снижать коридор калорийности до 1500 ккал, чтобы хоть немного продвинуться в похудении.
А вот такую норму бжу мне рассчитало приложение:
Давайте проверим).
Вот что говорит сайт зожник:
А теперь будем искать истину)).
Считаем норму бжу
Белок. Это самый важный нутриент. Нутрициологи говорят, что белка нужно употреблять 1,5 гр на идеальный или текущий вес (данные разнятся).Значит мой диапазон по белку 96-108 гр.
Приложение проигрывает, потому что отбирает у меня 10 гр положенного мне белка. Останавливаюсь на норме 96 гр.
Жир. Тоже важен - для гормональной системы, перистальтики кишечника и т.д. Но жир очень коварен, он имеет свойство откладываться в проблемных местах. Поэтому за жирами надо следить очень тщательно.
Жира нужно употреблять 0,8-1 гр на текущий вес. Это 58-72 гр. Для меня. В принципе, пусть будет среднее значение 65 гр. Приложение угадало.
Углеводы. Нужны нам для энергии.
Их мы добираем по остаточному принципу.
А теперь будет математическая разминка.
Данные для задачки:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр жира = 9 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал.
Теперь, зная норму белка и жира, вычислим норму углеводов.
1500-(96*4)-(65*9)=531 ккал - остаток калорий на угли
531÷4=132,75 округляем до 133 гр.
Заношу цели в приложение
А теперь сравним с тем, что я наела сегодня:
А вот и тарелочки.
Мне на удивление вообще не голодно сегодня. Пусть и дальше так продолжается. Но над нормой бжу надо ещё работать.
Всем добра, тепла и хороших отвесиков.
