Всех приветствую на своём похудательном канале, где я избавляюсь от 20 лишних килограммов с веса 84 кг! За 3,5 месяца мною сброшено 11 кг без диет, спорта и издевательств над собой. Присоединяйтесь, это очень увлекательно).
Воскресенье. Снова потянуло меня на размышления.
На Дзене я давно в качестве читателя, не один год. Тема похудения всегда была мне интересна и близка, т.к. я худельщик со стажем. Но, как говорится, похудеть легко, я сам 20 раз худел).
О моих приключениях в сфере похудения можно почитать тут👇
Так вот, о Дзене. На многие каналы о похудении я подписана, многие каналы всплывают в рекомендациях. Очень часто авторы хотят похудеть, но не могут начать. И, казалось бы, ну что тут сложного? Хочешь - делай. Ешь поменьше, двигайся побольше, никакой магии. Но, если бы было так все просто.
Вспоминаю себя ранее. Вес 80+, 2 подбородка, щеки видно со спины, руки-базуки, живот, жирная спина (я яблоко, жир у меня базируется в основном в верхней части тела). Надо бы похудеть, но это же надо в чем-то себя ограничивать. В любимой еде? Я и так работаю как вол без выходных и проходных, сплю по 4 часа максимум. Ещё мне и не поесть? Я тогда вообще вздернусь. Зачем тогда такая жизнь? Мне и так хорошо, не нужно мне худеть. Муж любит, дети любят, на работе ценят. Ну а вес, что? Кому он нужен? Даже актрисы толстые есть, востребованные, популярные. А я, чай, не актриса, мне и так нормально.
Но все равно при мимолетном взгляде в зеркало или на неудачную фотографию мозг реагирует: "Это что, я???? Это какая-то чужая толстая тётка, а не я, уберите это! Я вообще не такая".
Но я понимаю, что это я. Так видят меня другие люди. Как бы мне в воображении не рисовался образ свой стройный и полупрозрачный, реальность вот она - с подбородками и базуками. Надо бы худеть, но у меня осталась единственная отдушина в жизни -это еда! Как её у себя отобрать? Ведь я же себя люблю.
А люблю ли?
Посмотрим правде в глаза, на себя нет времени никогда. Есть время на уборку, например, на какую-то прочую домашнюю рутину, на семью, на детей, даже на какие-то дурацкие никому не нужные рабочие задачи в выходной. На себя - нет.
Вот просто для примера. Я люблю своих детей. Если ко мне подойдёт дочка и попросит помочь с математикой, разве я могу ей сказать, что у меня нет на неё времени? И семье я не могу сказать, делайте что хотите, у меня нет времени тут вам готовить/ уроки с вами делать/лечить вас и т.д. Потому что я их люблю. Я хочу о них заботиться, радовать.
А почему я не хочу позаботиться о себе? Ведь я тот единственный человек, который у себя есть всегда, был и будет. Родители меня тоже любили, и хотели, чтобы я была счастливой, чтобы все у меня было хорошо. А я почему-то не люблю себя и превращаюсь в бабку, не достигнув 40 лет.
Я не говорю, что я нигде не бываю, ничего себе не покупаю и т.д., хлестаю себя крапивой и хожу в мешке от картошки. Нет. Я о том, что закидывать в себя рандомную еду под сериал, а потом мучиться болью в кишках и изжогой - это не любовь к себе. Это жалость. Я вот такая вся бедная-несчастная, пойду поем, фиг с ней с этой фигурой, на подиум мне не выходить.
И получается дисбаланс. Внутренее свое ощущение vs внешний вид. Вроде бы все хорошо - семья, работа, квартира и т.д., хочется и в зеркале видеть себя успешной, красивой, а там что есть, то есть.
В какой-то момент у меня просто включился тумблер. Я не хочу быть такой! Я хочу в зеркале видеть красивую себя. Не прятаться в оверсайзе, я хочу гордиться собой, я хочу быть лучше, чем я есть сейчас, я хочу жить сейчас а не когда-нибудь потом, когда как-нибудь само может быть похудеется. Я это заслужила.
Какие советы я могу дать? Да и имею ли право их давать, ведь я сама худела 100500 раз, а потом оказывалась, там, где есть? Проанализировав все свои взлёты и падения, могу сказать одно. Вес набирается, когда есть жалость к себе, отсутствие других удовольствий, занятий и радости, кроме еды.
А вот и советы, которые возможно, помогут вам решиться изменить себя.
✅️Не откладывайте жизнь,
нужно жить здесь и сейчас. И даже в процессе похудения получать от жизни кайф.
✅️Хвалите себя.
Это обязательно. Даже если у вас 3 подбородка и руки-базуки, но сегодня вы прошли на 100 шагов больше, чем вчера или не стали есть вечером чипсы - вы большая молодец. Самый длинный путь состоит из маленьких шагов. Первый шаг вы уже сделали!
✅️Начните сегодня.
Не нужно ждать понедельника, Луны в Раке, нового года, когда пройдут все праздники.... Если вы хотите похудеть и не решаетесь начать - начните сейчас.
✅️Не бойтесь голода и лишений.
Их не будет. Не нужно садиться ни на какие диеты, жевать капустный лист с курогрудью, бегать по 10 километров или тягать гантели, если вы, конечно, сами этого не хотите. Посмотрите на мои тарелки, хоть я и совсем не эталон, да и не особо стремлюсь. Я обычный человек, ем обычную еду, разве моё меню похоже на меню голодающего человека? Да я никогда так разнообразно не питалась.
Даже когда совала в рот все подряд без разбора. Ни от каких вкусняшек отказываться не нужно, не нужно думать о часах, во сколько тебе поесть. Всё что нужно - это дефицит калорий. И никакой магии. Рассчитываем коридор, исходя из данных. Можно сделать в любом приложении для подсчёта калорий, сайтов тоже куча есть. Даже если вы не готовы сейчас, просто посмотрите, сколько калорий вам требуется, чтобы худеть с комфортом, скачайте приложение, попробуйте посчитать свою еду.
✅️Ни в коем случае нельзя себя ругать и наказывать!
Это порочный круг. Стрессанула - наелась - наказала себя разгрузочным днем - пожалела себя - наелась. И с обещанием себе, что с понедельника вот точно начну худеть, продолжаем жевать дальше. Нет! Разорвите этот круг. Пусть стрессанула, пусть поела, просто продолжаем дальше. Никаких наказаний и самобичеваний. Было вкусно, хорошо, просто продолжаем идти дальше без оглядки назад.
✅️Не ориентируйтесь на других.
Каждый организм индивидуален. У нас разный метаболизм, тип фигуры, привычки, биоритмы. Светка из бухгалтерии вон похудела за месяц на 10 кг, а я за месяц только 1 кг туда - сюда гоняю. Светка удачница, я неудачница, мне никогда не похудеть, пойду поем. Знакомо?
✅️Вдохновляйтесь!
Читайте истории похудения, дневнички худеющих, книги о том, где главная героиня худеет, смотрите фильмы, свои фотки, где вы себе нравитесь - это здорово вдохновляет! Но помним, что мы все разные).
✅️Врага надо знать в лицо!
Чтобы понять, почему столько жира на вас наросло, и как его можно убрать, читайте научные статьи. Сколько калорий в грамме белка, жира и углеводов, каков базовый метаболизм, из чего брать белки и клетчатку, что такое быстрые углеводы - это основы основ. Базовые знания вам помогут составить правильное меню, которое будет вкусно лично вам. Не нужно будет покупать никакие готовые рационы, идти на марафоны и т.д. вы сами сможете себя похудеть.
✅️Исключите стресс.
Легко сказать, скажете вы. Стресс исключить невозможно, это жизнь. Всегда будет что-то тригерить. Но можно поменять свое отношение к ситуации, если ситуацию нельзя изменить. Спросите себя, можете ли вы на что-то повлиять? Если от вас совсем ничего не зависит, то ситуацию надо либо принять и смириться, подумать, как сделать так, чтобы вам во всем этом было бы комфортнее? Может быть надо попросить о помощи? Либо спасаться бегством.
✅️Дайте себе время привыкнуть к новой жизни
Что-то начинать всегда трудно. Вообще человек ленив по своей сути. Нам трудно выходить из зоны комфорта, мы привыкаем к своему болотцу, и порой даже мысли о каких-то переменах могут нагнать тревог. Начинайте худеть, но дайте себе время привыкнуть. Не нужно загонять себя и впадать в крайности с первых дней похудения, выбрасывать не ППшную еду из холодильника, ходить на тренировки 7 дней в неделю и все такое. Если вы больше не хотите играть в игру "похудела - растолстела", а хотите сохранить результат надолго, подумайте, а готовы ли всю жизнь теперь есть только ППшную еду, жить фитнес-клубе, отказываться от встреч с друзьями, потому что они там будут есть, а мне нельзя?
Начинайте плавно. Неделю исправно считали калории, но тут коллега в честь ДР угощает пиццей? Не спешите отказываться, если её вам действительно хочется. Просто съели кусочек - записали. Хотя бы примерно. А второй кусок может быть уже и не захочется. А может быть пицца была и не такая уж вкусная, как вы себе в мыслях рисовали, но теперь сбили оскомину и успокоились и больше её не хотите.
✅️Высыпайтесь.
Организм будет пытаться восполнить энергию всеми правдами и неправдами. И поэтому с недосыпа на вас будет нападать неконтролируемый жор. Высыпайтесь обязательно.
Начинайте меняться уже сегодня, и завтра вы будете ближе к своей мечте.
Я не гуру похудения, и никакой не коуч, ни на какие курсы и марафоны никого не зазываю, за советы денег не прошу. Но очень буду рада, если кому-то они помогут начать меняться. Написано, наверное, сумбурно, но зато от души).
Отчёт по тарелочкам за сегодня будет вечером.
Всех обнимаю)