Всех приветствую на своём канале, где я избавляюсь онлайн от 20 лишних килограммов с веса 84 кг. На сегодняшний день позади 16 недель, а сколько по весу - читайте продолжение).
Триста граааамм, триста грааамм, это много или мало?
Да, весы с утра показали отвес в 300 грамм за неделю. Казалось бы, мизерный результат, но давайте разберемся, так ли это.
Сначала теория.
Чтобы похудеть, надо создать себе дефицит калорий. Чтобы понять, в дефиците я или нет, надо рассчитать базовый метаболизм и сколько калорий мне требуется для того, чтобы не поправляться и не худеть (калорийность поддержки). Можно прибегнуть к различным формулам, например, к полюбившейся формуле Харриса-Бенедикта, либо воспользоваться интернет-ресурсами. Например, мне нравится сайт Зожник. Там очень много различных калькуляторов и интересной и полезной информации. На калькулятор калорийности оставлю ссылочку, вдруг кому-то из вас пригодится: https://zozhnik.ru/calc/?ysclid=m1am9aowk685245634
Ввожу свои данные: пол, рост, вес, возраст, коэффициент активности и получаю свою калорийность поддержки.
Т.е. видим, что мой базовый метаболизм (это количество калорий, которое необходимо моему организму на поддержание своей жизнедеятельности в состоянии покоя) - это 1465 ккал (83% от калорийности поддержки). Т.е. ниже этого уровня мне спускаться никак нельзя, это нанесет вред моему организму и чревато замедлением обмена веществ. Я выбрала для себя дефицит в 156 ккал ежедневно (питание на 1600 ккал) - это 8,8% дефицита.
Теперь практика.
Посмотрим на мою среднесуточную калорийность на примере прошлой недели
На практике моя среднесуточная калорийность получается 1551 ккал. Это 12% дефицита, или 205 ккал дефицита ежедневно. За неделю получаем дефицит в 205*7=1435 ккал.
Давайте теперь посчитаем сколько это будет в жире.
100 грамм человеческого жира имеет калорийность 770 ккал. Итого берем мой недельный дефицит и делим на 770. Получается 186 грамм жира у меня ушло за неделю + какая-то вода и остатки пищи из кишечника. Вот и видим отвес в 300 грамм.
Это не мало, друзья, это нормально. Снижать калорийность я не желаю, мне комфортно идти в этом темпе. Главное, что результат есть!
Если бы я сидела на капустном листе и изнемогала в зале, а потом увидела отвес всего в 300 грамм, я конечно бы, расстроилась и бросила все это похудение нафиг.
Поэтому, друзья, если вам кажется, что у вас маленький отвес, не спешите расстраиваться и бросать похудение. Проанализируйте свою калорийность. Достаточен ли дефицит, а может быть он слишком большой, и организм включил режим энергосбережения и теперь не скоро отдаст то, что ему удалось спасти от голодомора?
Итого за 16 недель мною сброшено 11,3 кг.
Ну и в завершение поста покажу вам свои тарелочки и планы на вечер)
Оставила себе на ужин 971 ккал, потому что сегодня пятничка! Хочу есть шашлык и пить вино).
Ну и по случаю пятнички, хочу всем пожелать прекрасных выходных! Отдохнуть и выспаться! Всем добра!