Сила Ярославны.
Моя сила.
1. Табличка с весом.
Цель: коридор 51-53 кг.
Ну что, НГ прошёл, все живы и слава Богу.
Сразу скажу, я не ограничивала себя за праздничным столом. И второго тоже. А вот уже третьего вернулось всё в русло "включи голову". И что могу сказать...
К сожалению, мне кажется, что утратить контроль над тем, что ты ешь, очень легко. Прям... очень. И когда говорят, что "можно привыкнуть считать калории за месяц", я прям ржу в голос. Я год их считаю (и больше), и нет не привыкаю... Бросаю, не считаю, еду так, на привычке. Но потом опять начинаю считать, видя, что съезжаю куда-то.
Один автор про похудение написала очевидное, что "самое сложное начинается, когда вес сбросил". Почему? Потому что всё... цели нет, эйфории нет, иллюзия контроля, типа я на глаз всё знаю, есть. И в этих иллюзиях люди жизнерадостно наедают всё назад...
2. Шаги.
И в дождь, и в снег, и в гололёд шагаю.
3. Силовые.
Да, возвращаю этот пункт... Я уже... второй год пишу, рыдаю, и продолжаю пытаться сделать силовые тренировки всё же частью своей жизни, а не случайно, набегом.
Вот, и как типичный житель Земли, с НГ я начинаю миллионную попытку это сделать. Решила опять обмануть свой мозг более хитро. И начать с одной тренировки в неделю. Ага. зайдём, так сказать, издалека)) Почему? Ну потому что, когда я захожу в лоб, мой организм начинает бить меня в ответ. И я не всегда понимаю, как реагировать. Обычно всё заканчивается резким аппетитом (что логично), но на столько резким, что я прям не понимаю, что делать. А ещё резко вес идёт вверх. Кто не знает, при силовых тренировках происходит отёк мышц и да, вес идёт вверх. Или, если растёт мышечная масса, то ты тоже можешь тяжелеть, при улучшении формы. Всё это психологически лично мне сложно.
Поэтому да, заходим издалека. Дальше просто уже некуда. Одна тренировка в неделю (в пн будет). И главное, слежу за головой, чтобы крыша не уехала.
Как обычно что? Да, он самый, календарик и я в триселях спортивном костюме с гантелями.
Это в следующий раз.
Сегодня тренировку надо пережить.
Конец.
П.С. Кто не знает, зачем тощим уже стройным людям (и вообще всем) силовые тренировки, то можно почитать про саркопению, например, вот это:
Саркопения — это связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функции мышц. Иными словами, человек ощущает, что «уходят силы» и мышцы уже не способны выдерживать ту нагрузку, которая ещё недавно казалась адекватной. 1
Причины саркопении:
- возрастные изменения гормонального фона; 1
- снижение способности мышечной ткани к регенерации; 1
- нарушение сигнального молекулярного взаимодействия; 1
- неврологические причины. 1
Симптомы саркопении:
- быстрая утомляемость при ранее привычных нагрузках; 2
- потребность в более длительном отдыхе; 2
- головокружения; 2
- нарушения терморегуляции и координации движений; 2
- дряблость тканей, обвисание мышц, потеря веса (обычно быстрая и объёмная); 2
- сутулость; 2
- одышка при вовлечении межрёберных мышц и диафрагмы; 2
- шаткость походки, уменьшение скорости передвижения; 2
- падения во время ходьбы, проблемы с удержанием равновесия. 2
---
Понятно, что её у меня нет, но я и не хочу, чтобы была.
Что такое Сила Ярославны?
Сила Ярославны - это повод поставить цели на предстоящую неделю и похвастаться своими достижениями за предыдущую неделю.
Правила:
1. Пишем.
2. Не обесцениваем.
3. Советы тактично.
4. Если можем, поддерживаем.
...
В этот день:
06.01.22 - Болезнь или характер. Особенность, которая меня удивляет в Грише. (Тык.)
06.01.23 - Учи.ру. (Тык.)
06.01.23 - ПОСТ про пение. (Тык.)
06.01.24 - Хэллоуин на Рождество? Легко. (Тык.)
06.01.24 - Не ресницы - крылья. (Тык.)