Наше тело - это сложная экосистема, которая внезапно начинает меняться, словно непослушный ребенок, игнорирующий все правила. Именно так происходит с жировой тканью после 40 лет — она словно живет своей собственной жизнью, по своим правилам.
Маркетологи сделали все возможное, чтобы у нас появилась мания «обезжиренных» продуктов. В каждом поколении есть буквально одержимые идеей избавиться от любого намека на жир в продуктах, не понимая, что многие так называемые диетические продукты напичканы сахаром и химическими добавками, которые только усугубляли метаболические нарушения.
Почему же жир на животе становится таким навязчивым спутником женщин в после 40?
Давайте разберемся вместе, как работает этот сложный механизм?
Еще 100 лет назад наши прабабушки и прадедушки ели весьма умеренно. Им не нужны были правила питания: Ешь, что на столе. Завтра и этого может не быть.
Сейчас все изменилось. Вокруг нас очень много еды, большая часть которой мертвая, бесполезная и почти всегда это или простые углеводы ( которые дают быстрое повышение сахара в крови) или что-то сладкое. Даже соленые чипсы содержат сахар. Столько сахара нашему организму не надо. Он не успевает его перерабатывать, поэтому отправляет на “склад” до тяжелых времен, где он быстро возьмет эти запасы. Ближе всего - это в области живота. Проблема в том, что тяжелые времена больше не настают, а значит склад все время только заполняется.
После 40 в организме начинается настоящая гормональная перестройка. Яичники готовятся к завершению своей работы, эстроген снижается, тестостерон снижается.
Если ваш вес в норме, если талия не больше 80 см, если ЖКТ работает, как часы, то вы пройдете этот период “ без шума и пыли”. Никаких особых перемен вы не заметите. Разве что прокладки нужны будут все реже.
Но если у вас есть жир, особенно, если жира много, то тут начинается совсем другая история.
На сцене появляется Ароматаза . Это такой фермент, который в избытке вырабатывается жиром на животе.
Его основная функция — превращение андрогенов (мужских гормонов) в эстрогены (женские гормоны).
У вас и так мало тестостерона, а тут ароматаза захватывает последнее и превращает в эстроген. У у мужчин тоже. Чем больше живот, тем ближе диван и тапочки, и тем дальше прогулки и походы на лыжах.
У женщин этот избыток эстрогена тоже творит много бед. И жир на животе растет, и начинают появляться кисты, миомы, гиперплазии эндометрия и даже рак.
А дефицит тестостерона - это ослабление мышц тазового дна и причина такой неприятной проблемы, как подтекание мочи.
Особенности работы Ароматазы:
- Наибольшая активность в жировой ткани
- Усиление после 40 лет
- Больше всего ароматазы в абдоминальной (висцеральной) жировой ткани
Гормональный баланс:
- Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогена
- Избыток жира = избыток эстрогена= Нарушение метаболических процессов
Добавляют жира в область живота вечные стрессы, которые заставляют организм выбрасывать в кровь море глюкозы, которая не расходуется из-за малоактивного образа жизни, а запасается в виде жира.
Научный взгляд на жировую ткань открывает сложную картину. Это не просто бесполезный балласт, как многие думают, а целый орган со сложными функциями. Жировая ткань — это настоящая фабрика гормонов, которая вырабатывает лептин ( про лептин расскажу отдельно) и эстроген, защищает наши органы и помогает регулировать температуру тела. Обратите внимание, мужчины с круглым животом получают “ в подарок” от эстрогена и женоподобную грудь. Любители простых углеводов в виде пива или водки со временем теряют всю мужественность.
Существует два типа жировой ткани: подкожный и висцеральный.
Подкожный жир — это тот, который можно ущипнуть, он более мягкий и распределен равномерно.
А вот висцеральный жир — настоящий вулкан внутри нашего организма, который располагается вокруг жизненно важных органов.
Важно понимать: избыток висцерального ( внутреннего) жира — это не просто косметическая проблема. Это серьезный сигнал, который повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых онкологических процессов.
Но есть невероятно важная новость: висцеральный жир поддается изменениям! Он реагирует на наш образ жизни, питание и физическую активность. То есть у нас есть все инструменты, чтобы трансформировать свое тело и здоровье.
Семь секретов, как победить висцеральный жир после 40
- Осознание проблемы.
Определите свою точку А- это то состояние в котором вы сейчас находитесь.
Измерьте окружность талии. У женщин она должна быть меньше 80 см.
Измерьте соотношение талии и бедер. Это не просто цифры, а карта ваших гормональных изменений. Измерьте талию в самой узкой части (обычно выше пупка) и бедра в самой широкой точке. Разделите объем талии на объем бедер. Для женщин показатель 0,85 или ниже — это хороший показатель. Все, что выше- надо корректировать. - Метаболическое Питание
Ваш рацион должен кардинально измениться. Будете питаться по старому- получите старые результаты.
Сложные углеводы, животные и растительные белки, полезные жиры (орехи, семена, жирная рыба), клетчатка из овощей и зелени- это должно стать основой вашего рациона.
Сахар, простые углеводы, белая мука, ультра переработанные продукты( в том числе подсолнечное рафинированное масло — ваши враги.
Подробнее о Метаболическом питании можно прочесть в статье: На 20 лет моложе: как метаболическое питание помогает вернуть здоровье и похудеть
3. Психосоматика
Есть в вашей жизни точка, после которой все и покатилось. Для чего-то вы стали набирать вес. Очень важно найти это место и помочь себе понять, что все изменилось, и защита в виде жира вам больше не нужна. В наших группах мы с этим работаем деликатно, но очень точно- с помощью Метафорических ассоциативных карт
4. Стресс после 40 — как непрошеный гость, который портит всю вечеринку. Найдите свои уникальные антистрессовые рецепты: прогулки, дыхательные практики, медитация, расслабляющие ванны. То, что работало в 20-30 лет, может не подойти сейчас. Будьте гибкими, как молодое деревце, способное сгибаться под порывами ветра, но не ломаться.
5. Сила женского сообщества
Проблемы со здоровьем ( физическим или психологическим) нельзя решать в одиночку. Не оставайтесь один на один со своими проблемами. Найдите подругу, близкого человека, с которым можно все обсудить. Приходите в наши закрытые группы, где можно безопасно поделиться проблемами. Обмен опытом, поддержка, научные знания- вот наш золотой актив. Когда женщины объединяются, они становятся непобедимыми.
6. Сон — твой личный целитель
Сон — это не роскошь, а естественное условие перезагрузки организма. Создайте идеальное спальное пространство: комфортная температура, тихая обстановка, удобное белье, отсутствие источника света.
7. Детокс
Ночная потливость, тахикардия, частые пробуждения по ночам, приливы днем- это не норма. Это признак эстрогендоминирования. Ваша печень не справляется с выводом этих непрошенных гостей и они начинают разрушать вас. Это не приговор, а сигнал к действию. Каждую нашу программу мы усиливаем работой с детоксикацией организма. Без этого немыслимо никакое оздоровление. И это не про клизмы и смузи, а про деликатную помощь печени, работу с желчью и профилактику запоров без слабительных. Вот и в январской группе такая работа будет. Приходите на бесплатную часть, чтобы на себе почувствовать, как становится легче
©Валерия Валерьевна Изюмова
Хотите разобраться в Метаболическом Питании? Приходите- научим, поможем! Если есть вопросы- пишите нам isaev.kitchen@mail.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой врачебной помощи и не отменяют, не заменяют, не игнорируют назначения врача. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом
И эти статьи вам будут интересны: Уменьшает ли ходьба жир на животе? Разберем все по полочкам ,
Наука подтвердила 6 наиболее вредных продуктов при артрите
Спасибо, что дочитали до конца! На канале "Другая Кухня - питание с умом" вы найдете не только полезные рецепты и советы, но и поддержку единомышленников, готовых разделить с вами этот путь.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые идеи и вдохновение для вашего здорового образа жизни — вместе мы сможем достичь большего!