Каждый год, 1 января мы всей семьей всегда гуляем.
Пока дети были маленькие, были катания на горке, прогулки в парке или даже в лесу. Сейчас мы пешком идем в парк. Прогулка туда и обратно - это около 10 км+ погулять в самом парке.
Можно ли худеть без физических нагрузок? Можно!
Похудеете ли вы занимаясь спортом? Только если у вас нормальное питание. Наша младшая дочь- Мастер спорта по плаванию. Про спорт мы знаем очень много. И видели очень много детей с лишним весом, которым спорт не помог сбросить лишние килограммы. Даже с тренировками по 3-4 часа в день. Питание- это фундамент.
На Метаболическом питании вы похудеете без всяких физических упражнений, но я всегда за посильную активность. И то, только тогда, когда у вас появятся силы. Если вы с утра еле себя поднимаете с кровати, а вечером еле ноги волочите, то пока забудьте про любую физическую активность. Сначала накормите свое тело нужной едой, а уже потом можно и про физкультуру подумать.
Но если вы уже на пути восстановления- добавьте в свою жизнь ходьбу. Особенно, если ваша талия больше 80 см ( для женщин).
Что такое жир на животе?
Жир в области живота бывает двух типов:
- Подкожный жир : этот жир находится непосредственно под кожей и менее вреден, но все равно может повлиять не только на вашу фигуру, но и на ваше здоровье.
- Висцеральный жир : этот тип жира находится глубже в брюшной полости и окружает внутренние органы . Это более опасный тип, который тесно связан иммунными сердечными и эндокринными заболеваниями.
Уже доказано, что внутренний жир на животе вызывает :
- Сердечно-сосудистые заболевания : высокий уровень холестерина, гипертония и другие проблемы.
- Сахарный диабет 2 типа : жир на животе снижает чувствительность к инсулину.
- Хроническое воспаление : вызывает воспалительные реакции в организме.
Как ходьба помогает худеть
Ходьба — это самый простой способ увеличить свою активность. В отличие от интенсивных тренировок, ходьба позволяет поддерживать активность на длительное время без значительной усталости, что делает её идеальной для всех. Более того, при ходьбе кровь быстрее бежит по сосудам и насыщает кислородом даже самые удаленные уголки. Это очень важно.
Ходьба и гормональные преимущества
При ходьбе, вместе с потом удаляются отработанные гормоны стресса. Уровень тревожности снижается и вместе с ним снижается кортизол, который очень помогает нам запасать жир. Меньше кортизола- меньше жира.
Важно! Гулять надо регулярно. 5 коротких прогулок в неделю лучше, чем одна длинная.
Регулярность- наше все. В питании, в физической активности, в заботе о себе.
Именно регулярные прогулки помогают восстанавливать чувствительность клеток к инсулину. А это значит, что Диабет 2 типа отступит, если вы будете придерживаться Метаболического питания и регулярно гулять.
Помогает ли ходьба избавиться от жира именно на животе?
Хотя локальное сжигание жира невозможно, ходьба способствует общему снижению массы тела, включая область живота. Снижение общей жировой массы организма приводит к уменьшению жировых отложений по всему телу, включая живот. Комбинирование регулярных прогулок с правильным питанием и здоровым образом жизни усиливает эффект и способствует более быстрому достижению желаемых результатов. Важно понимать, что устойчивое снижение жира на животе требует времени и постоянства, однако ходьба является эффективным средством на этом пути благодаря своей доступности и простоте выполнения.
Преимущества ходьбы для сжигания жира на животе
1) Малотравматичные и доступные упражнения
Ходьба не требует специального оборудования или помещения. Если у вас болят колени, старайтесь не ходить по лестницам и в горку. В остальном прогулки для вас не вредят. Но все должно быть без фанатизма!
2) Повышение метаболизма посредством ходьбы
Представьте, что ваш метаболизм от прогулок только ускорится. И вы сможете худеть даже когда прогулка окончена. При этом ваши мышцы окрепнут, начнут требовать больше энергии, и вуаля- организм начнет тратить запасенные жиры, чтобы эту энергию дать
3) Ходьба для снижения стресса и улучшения сна
Физическая активность, включая ходьбу, играет важную роль в управлении стрессом и улучшении качества сна. Регулярные прогулки способствуют выработке эндорфинов, снижают уровень кортизола и улучшают психологическое состояние. Улучшение сна, в свою очередь, позитивно влияет на гормональный баланс и способствует более эффективному сжиганию жира.
Сколько нужно ходить, чтобы избавиться от жира на животе?
Для достижения заметных результатов в снижении жира на животе важно сочетать регулярные прогулки с Метаболическим питанием.
К тому же важно давать только посильную нагрузку. Пока вы находитесь в периоде похудения и восстановления здоровья- не перегружайте себя.
Прогулки, так же, как и Метаболическое питание, должны стать частью вашей жизни.
Просто гуляйте, не ставя себе целей на месяц или неделю. И вы заметите, как ваш живот подтянется и кожа станет более упругой
Ходьба прекрасное дополнение к Метаболическому питанию для улучшения гормонального фона, снижения воспаления, улучшения чувствительности клеток к инсулину и насыщению клеток кислородом. Все вместе- это важные шаги к здоровью.
А 1 января отличное время, чтобы отправиться на прогулку, продолжая погружаться в праздничную атмосферу.
©Валерия Валерьевна Изюмова- Другая Кухня
Текст защищен авторским правом. Любая публикация любой части текста запрещена без указания авторских прав.
Хотите разобраться в лишним весом или другими психосоматическими симптомами? Приходите- научим, поможем! Если есть вопросы- пишите нам isaev.kitchen@mail.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой врачебной помощи и не отменяют, не заменяют, не игнорируют назначения врача. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом