Они снижают голод, сохраняют сытость на долгое время, ведь все мы стремимся к идеальной фигуре. И можно делать много сложных упражнений, практик, но эффект получить довольно сложно. Почему рано или поздно, но мы обращаемся к питанию. И не так давно я писала о некоторые сочетаниях продуктов, которые не рекомендуют смешивать для здоровья и фигуры, то в этой статье хочется наоборот рассказать о тех продуктах, которые наоборот смешивают часто и которые помогают долго сохранять сытость, меньше есть. А ещё будет несколько китайских правил, которые могут быть полезны как для здоровья, так и для фигуры. Но давайте же начнем.
На пути к идеальной фигуре - эти продукты в сочетании хороши и полезны для фигуры:
1.Брокколи и яйца
Я не так давно открыла для себя такую капусту, как брокколи, хотя раньше её совершенно недооценивала. Но сейчас я использую её часто. Все дело в том, что она содержит большое количество калия, магния, даже кальций и фосфор. Эти элементы помогают сохранять сытость долго, а ещё снижают тягу к сладким продуктам и даже хлебу.
Но многие рекомендуют брокколи комбинировать с яйцами, и это действительно усиливает эффект капусты брокколи. Такое блюдо быстро утоляет голод и помогает долго его сохранять, да и сладкого долго потом не хочется. Просто попробуйте брокколи с яйцом, если раньше пробовали.
2.Белок + овощи и зелень
Белки, а именно мясо или курицу, рыбу мы привыкли есть с гарниром ( из картофеля, риса, макарон ), но часто не рекомендуют совмещать белки и крахмалистые продукты ( считается, что они мешают перевариванию друг друга ). А вот белок рекомендуют совмещать с большим количеством овощей, зелени по разным причинам.
Первая причина: вы получаете с овощами и зеленью + мясо меньше калорий. Но клетчатки получаете много, которая попадая в Жкт разбухает, заполняет пространство и человек быстрее наедается, при этом получая ещё меньше калорий, чем обычно. Ещё один момент - ферменты в овощах и зелени способствуют переработке белка.
Отдельный момент касается молока ( его относят к белковым продуктам ) - его ни с чем смешивать не рекомендуют.
3.Овощные салаты перед едой с небольшим количеством жиров ( оливковое масло или подсолнечное )
Перед едой рекомендуют съедать небольшое количество овощных салатов с небольшим количеством жиров (например, оливковое или подсолнечное масло ). Это рекомендуют делать для того, чтобы получать клетчатку, которая помогает работе пищеварения, ко всему прочему клетчатка заполняет ЖКт, что помогает перед едой меньше съедать. Плюс достаточное количество клетчатки также помогает снижать аппетит, долго чувствовать сытость, снижать тягу к сладкому.
Мне нравится такой вариант, чтобы не переедать и если нужно долго ощущать или сохранять сытость. Мне нравится и просто салаты с зеленью, и с разными овощами, и даже с печеными овощами. Можно пробовать для себя разные и подходящие варианты, которые понравятся именно вам.
4.Сочетание авокадо и томаты
Для всех любителей авокадо - этот «фрукт» очень богат жирными кислотами, которых часто нам не хватает в рационе. Если же их не хватает, то человек часто хочет есть, ощущает тягу к сладкому, мучному. Почему авокадо часто рекомендуют для всех тех, кто хочет питаться правильно, следить за фигурой, а также контролировать аппетит. И часто авокадо рекомендуют смешивать с томатами, мне нравится такое сочетание - могу сказать; что после него долго не хочется есть, особенно, если добавить цельнозерновой хлеб.
Один момент о котором важно помнит - авокадо довольно калориен.
5.Сложные углеводы и овощи, либо фрукты
А также хорошим сочетанием, которое мне долго помогает сохранять сытость сложные углеводы + зелень, овощи, либо фрукты. В сложных углеводах ( крупах, например, той же гречке ) содержится довольно большое количество магния, калия, фосфора, которые важны для сохранения аппетита, снижения тяги к сладкому. Мне очень нравится усиливать этот эффект сложных углеводов клетчаткой ( то есть овощами, либо зеленью ), которая наполняет жкт, да и сложные углеводы сами по себе требуют довольно долгой переработки, плюс клетчатка улучшает работу пищеварения.
Если же речь о сладких вариантах, например, овсянке, то к ней уже можно добавить не кислые фрукты.
А теперь к некоторым китайским правилам, которые могут быть полезны для фигуры, снижения аппетита:
- В каждый прием пищи постараться добавлять овощи, зелень и растительную клетчатку.
- Если много калорий в течение дня вы получаете, то исключаются крахмалистые продукты ( рис, картофель ), также исключаются макароны.
- Осознанность при приемах пищи, при приема пищи не нужно отвлекаться на работу, документы, кино, сериалы и пр. Во время еды важно ощущать вкус пищи, тщательно прожевать её и не отвлекаться на посторонние вещи. Это помогает насыщаться меньшим объемом пищи, а потом долго чувствовать сытость.
- Прием теплой воды - теплая вода помогает пищеварению, а также сохранять сытость. Если пить теплую воду за 15-20 минут до еды, то это поможет меньше съесть, но при этом не будет голода.
- Зеленые китайские чаи - ускоряют обмен веществ, выводят отеки. Мне сейчас нравится молочный чай (оолонг со сливочным вкусом - он достигается за счет ферментации чайного листа ) - он очень хорошо снижает тягу к сладкому. А ещё я попробовала по совету читателей - пить чай с яблоком, удивительно, но есть потом долго действительно не хочется, можете попробовать , если хотите контролировать аппетит и голод, не переедать.
- Использовать массажные точки, которые подавляют аппетит. Лично мне нравятся такие точки, которые помогают контролировать аппетит: козелок уха, массаж большого пальца или мизинца, массаж точки под губой. Точки массируем мягкими круговыми движениями 1-2 минуты, нажим комфортный для вас, не нужно сильно давить.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: