Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про тестостерон, за которым во многих странах ведется жёсткий контроль, и его пониженное значение является не сколько болезнью, так как это естественно, но прописывается лечение, какие-то витаминки, пилюли и все такое прочее. В нашей стране максимум, что тебе скажут, это «ну, займись спортом, кушайте правильно и поменьше стрессуйте». Отличный совет, который на самом-то деле и работает. Только что делать тем, кто от спорта далек, все эти походы в качалочку ему незачем, питаться правильно тоже такое себе, и так вроде фастфуд не едим, водку литрами не глушим. Все натурально, половину из деревни.
Но при этом уровень тестостерона все равно будет падать, это неминуемо, это происходит с возвратом и сильно коррелирует с нашим образом жизни. Когда ты молод и красив у тебя нет этих проблем, а все просто потому, что ты сам активный, и сам тестостерон помогает тебе быть активным. Я вообще воспринимаю этот гормон как некую само-подзаряжающуюся батарейку. Она вроде помогает тебе двигаться, достигать целей, быть активным половым партнёром и все такое прочее, и при этом выполняя все эти действия, вы ее и подзаряжаете.
Но, естественно, с возрастом, когда мы проводим много времени в офисах, на работе, сидим, вечером лежим, движений мало, мало прогулок, покорения вершин, на работу на машине, питаемся чем-то на бегу, ну или хотя бы пюрешкой с котлетками от любимой супруги. И мы сами собой начинаем разряжать эту батарейку. А от этого у нас еще меньше заряда, и так постепенно все это дело сходит на нет. Как результат постоянный упадок сил, сонливость, проблемы в отношениях, раздражительность и все такое прочее.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
1. Без спорта обойдемся?
Если резюмировать все то, что я сказал выше, получается, что для того, чтобы наша батарейка не разряжалась, нам нужно ее постоянно подзаряжать, а для этого нам нужен спорт. И это хороший совет, и еженедельные занятие несколько раз бодибилдингом, ну турничках, кроссфитом, да на самом деле не важно чем, очень вам помогут. И вот последний критерий очень важен, что не обязательно тягать штангу три раза в неделю. Да, заряда это даст побольше, но тут главное не вес на штанге или сила нагрузки, а регулярность.
Поэтому, простой спорт любой, пилатес, аэробика, бассейн, пробежка, велотренажер – подойдет все, на регулярной основе минимум три раза в неделю. Если и этого много для вас, то хотя бы любая активность, лучше по утрам, которая будет вас подзаряжать. Главное, чтобы она была каждый день. Банально зарядка (никто ее делать не будет, я знаю), прогулка до метро пешком, а не на машине или трамвае, прогулка в обед на работе. Да и вообще, активные выходные, походы, и прочее - все это заряжает вашу батарейку с тестостероном.
Секс, еще лучше утренний секс, перед работой. Осталось уговорить любимую или любимого (да-да, тестостерон есть и у женщин), и понеслась. Каждое утро, может через день, потом душ, желательно контрастный, и у вас вообще не будет проблем. И настроение, как пел Гришковец, улучшится.
2. А на диете точно надо сидеть?
То же самое касательно питания. И более того, я вам скажу, что есть, кончено, заядлые ЗОЖ-ники, но даже те же профессиональные бодибилдеры или простые ребята, атлеты, многого добившиеся, тоже периодически уходят во все тяжкие и питаются далеко не правильной едой. Другой вопрос, что в любое свое питание нужно вписывать определённые продукты. И это не только овощи и клетчатка, но и те же жиры, особенно правильные жиры. А по-простому, вот на практике, я вам просто советую есть яйца с желтками, раз в неделю две есть жирную рыбу (не обязательно семгу, но и селедки можно потрескаться), а еще лучше принимать омегу -3.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Второй момент — это периодический «отдых» от зажорства, я это так называю. Даже если вы не особо мечтаете похудеть, то для восстановления хотя-бы мало мальских значений тестостерона и его поддержки я бы советовал использовать интервальное питание. 12 на 12 или 6 на 8, может просто устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Важно просто, чтобы это тоже было регулярно, а не один раз, потому что брюки не налезают.
Важно понимать, что ваша лень, сонливость, вот какая-то апатия, часто связана не с внешними факторами, стрессом, или потому что начальник дурак и жена пилит, а с вашим гормональным фоном. Я бы сходил на гормонички проверился, и сто процентов у вас будут проблемы с уровнем тестостерона. Это первое, что вы можете поправить. И делается это даже за счет простого внедрения базовых правильных привычек. И не обязательно становиться Шварценеггером с понедельника.
3. Познать Дзен
Ну и конечно совет по типу «меньше нервничать» редко работает. Но, все же, некий настрой себя на «мужское» поведение, как это обычно называют – он действительно помогает. Если говорить проще – не надо быть истеричкой. Не надо реагировать на все, быть вспыльчивым и все такое. Да, многое зависит от характера, но все же стараться контролировать эмоции, освоить технику дыхания, быть таким статусным, спокойным и рассудительным мужчиной. Как говориться «включить быдлона и набить пару лиц» вы всегда успеете.
И конечно это сон. И он не обязательно должен быть длинным, но он должен быть регулярным и по расписанию. Простыми словами, лучше спать 7 часов с 23 до 6 утра, скажем, но каждый день, чем по будням по 5 часов, причем то лег в час, то в три утра, а по выходным спать до обеда, заснув в 3 ночи. И это просто делается, не надо каких-то «ужасающих» усилий. И вот такие привычки уже смогут выправить ваши гормоны.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!