Народ, всем привет. Я уже не раз в своем блоге давал советы по питанию и диете, как лучше с ней справиться, как лучше себя замотивировать, и главное, как ее выдержать и пройти весь путь до конца. Ведь все мы по началу герои, успешные, мотивированные, готовые изменить себя и весь мир вокруг с этого понедельника. Но по прошествии времени начинают возникать проблемы, мозг все искуснее придумывает отговорки, почему вам все это не надо, все больше срывов, лени, укоров себя. Ну и как раз результат – уход с диеты. В чем была проблема? В неправильной диете? Или слабой силе воле?
Может и в том, может и в другом, но зачастую выдержать диету помогает более свободное мышление, а также определённые правила, в которые ты себя можешь загнать. Тем самым уменьшив риск срыва, так сказать. Я уже говорил о составлении меню заранее, о выделенной поделке для себя в холодильнике, о покупке продуктов на 1-2 дня и множество других советов. Все они помогают вам просто продержаться, уменьшить откат, так сказать, дискомфорт и риск срыва. И да, можно обойтись и без всего того, но как я уже сказал, те самые герои до сих пор толстые, а вот ребята поумнее уже на фитнесе, худые и стройные.
1. Выбираем гипермаркет
Для начала я хочу сказать, что вам сильно поможет наличие большого и крупного гипермаркета где-нибудь поблизости. Если его нет, тогда вам нужно будет в него ездить и закупаться впрок там, хотя бы только для себя и только своими продуктами. Я давно заметил, что наличие большого выбора, а также наличие всех тех продуктов, которые вы себе прописали – это уже залог успеха:
- во-первых, посещая один и тот же магазин, вы всегда знаете, какие продукты там продаются и вам просто проще составить себе меню. Да, это не с первого раза бывает, но со временем, когда вы все это дело выучите, вы уже с завязанными глазами просто в уме будете накидывать себе корзину продуктов.
- во-вторых, это наличие большого выбора и всегда наличие тех или иных продуктов. Вот банально, куриная грудка, которая всегда есть в наличии. Пришел, купил, приготовил. А вот зашел в маленький супермаркет, даже большой сети, а там раз – и нет грудок в наличии, да и вообще, курица с «дурманом». Но вот котлетки есть замороженные, вроде тоже из курицы. Есть то что-то надо на ужин, значит возьму их. А там жира в три раза больше. И так происходит постоянно.
2. Поиск товаров
Еще хороший момент - это постоянный поиск товаров. Наличие большого супермаркета вам в этом поможет, с большим выбором продуктов, ассортиментом, и меняющимися трендами. Но это может ограничиваться не только одним магазинов, но и многими, в том числе онлайн. Суть данного совета именно в постоянном поиске чего-то новенького. У нас в семье вообще принято, раз в неделю (ну иногда в две) мы покупаем что-то новенькое, вот просто что никогда не пробовали. Увидел что-то необычное, томаты в уксусе, думаешь «что за фигня», но купил, просто попробовать. Или какие-то сардельки из тофу… надо взять.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
А когда я на диете, я часто задаюсь вопросом, а есть ли колбаса не жирная, а сыр, а сосиски можно найти для диеты? И я постоянно изучаю в своем супермаркете полки, считаю обороты товаров, ведь никогда не знаешь, что ты вдруг обнаружишь. Да и в интернете можно поискать, чипсы из морковки нашел, когда по рецепту делал, мне не понравилось. Но заказал, купил, попробовал, класс. Теперь все время на фильмец беру.
Но, важное ответвление. Столько лет занимаясь фитнесом и могу вам по опыту сказать, что часть вроде как «диетических» продуктов, которые подаются под этой эгидой, очень даже недиетические. И мало того, что обязательно надо читать БЖУ на обороте, и пересчитывать ее на 100гр, но и некоторые производители врут в этих цифрах. Особенно это касается мясных изделий (где КБЖУ – примерный).
3. Маркетплейсы наше все
Кстати, с появлением доставок, онлайн сервисов у каждого крупного магазина, поиск товаров стал гораздо проще. И часто в магазине не найдешь того, что можно найти в этом же магазине, но онлайн. И это сильно упрощает поиск чего-то новенького и вкусного. Но, также, по личному опыту советую почаще пользоваться маркетплейсами и прочее. И заказывать там продукты впрок, особенно те, которые не портятся, но которые вы потребляете каждый день. Это выйдет и дешевле, и всегда будет под рукой.
Скажем, это могут брать хлебцы, это может быть сахарозаменитель, это может быть фкусняшки на сах.заме, я покупаю там воду, минералку, колу и энергетики, все на сах.заме, все покупается по акции ящиками. Тунец консервированный, какие-то замороженные вещи, там можно найти все. Это все из той же серии, что и первый пункт, когда у тебя нет того, к чему ты привык, ты бежишь в ближайший магазин и покупаешь что-то «аналогичное», только калорийнее в два-три раза.
4. Не надо боятся
Ну и последний пункт, о котором я уже рассказывал, но предвещая комментарии про колу и энергетики, или диетические сосиски. Не бойтесь потреблять что-то новое, не надо путать ЗОЖ и диету, это разные вещи. Я потребляю при сушке довольно много диетических продуктов, в том числе газировки без сахара (у них 0-левая калорийность, и при этом они дают сладость), в том числе сладости на мальтозе, какой-нибудь. Да, с ними надо быть аккуратно, влияют на стул, но ее просто пачками лопать не надо. Во всем надо знать меру.
И ветчину я покупаю, и сосиски, халяль, без жира (ну там какое-то минимальное количество), и сыры иногда, и какие-то сладости. Все это помогает мне дольше держаться на диете, не испытывать муки голода, дискомфорта и т.д. А все те, кто бьет себя кулаком и совмещают ЗОЖ и диету очень быстро оказываются в бургерной со стаканом той же колы и картошкой фри. Видели, знаем!
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!