Исследования показывают, что ставить цели на новый год нужно «по науке». Лишь в том случае, если они поставлены правильно, есть шанс их выполнить. Цели, сформулированные неправильно, напротив, загоняют нас в ловушку, заставляют переживать и лишают мотивации хоть как-то двигаться к ним.
Одними из первых, кто занялся изучением вопросов целеполагания, стали психологи Эдвин Локк и Гэри Латам. Они посвятили этой проблеме не один десяток лет, чтобы к выявить пять основных характеристик успешных целей [1].
· Цель должна быть ясно и понятно сформулирована
· Достижение цели должно стать вызовом
· Сама цель не должна быть очень сложной, а при возможности она может быть разбита на более мелкие
· Для того, чтобы достичь цели, нужно приложить некоторые усилия
· На пути к цели важно получать обратную связь.
Теория Локка и Латама предназначалась в основном для рабочих задач и разработки эффективных мер мотивации сотрудников, однако она годится и для тех, кто любит писать планы на следующий год. Адаптировать личные, а не рабочие задачи под эти критерии вполне реально. Например, в качестве обратной связи можно рассматривать прогресс, которого удается добиваться в каждом из 12 месяцев, а сложную и дорогостоящую задачу – ремонт, который вы хотите сделать – вполне можно разбить на более простые этапы.
Ставить слишком сложные цели не нужно, но и ограничиваться чем-то простым исследователи не советуют. Показано, что люди, которые ставят перед собой непростые задачи, в итоге, хоть и не всегда достигают заявленной планки, но в среднем добиваются большего, чем остальные [2].
Еще один работающий совет – делать акцент на том, что важно именно для вас, а не для окружающих. Ученые уверяют, что в этом случае шансы реализовать задуманное возрастают [3].
Кстати, не забудьте включить в планы на следующий год то, что действительно вас порадует или сделает вашу жизнь более комфортной. Например, кроме всем известных «глобальных» пунктов о похудении, саморазвитии и чтении большего числа книг, которые часто можно найти в списках, пожелайте себе купить более удобный матрас или отписаться от надоедающих электронных рассылок.
В мире, где все больше людей сталкиваются с синдромом FOMO – страхом пропустить что-то интересное – полезным будет замедлиться, обратить внимание на себя, понять, что на самом деле нужно и важно, а что имеет второстепенное значение [4].
Пожелайте себе спланировать отпуск мечты, добраться до места, где вы давно хотели побывать, найти новое хобби или вспомнить о том, чем вам всегда хотелось заняться, разрешите выйти из постоянной гонки и отдохните, не обвиняя себя в безделье и лени.
Вам будет интересно:
Статья "Прокрастинация: бороться или сдаться?"
Статья "Хочу все и сразу: как выполнить свои новогодние обещания"
Данная информация не является медицинским заключением или постановкой диагноза. Обратитесь к лечащему врачу.
11339313/Corp/Dig/12.24/0 Материал подготовлен при поддержке ООО «Новартис Фарма» (125315, Москва, Ленинградский проспект, д. 70. Тел: +74959671270, факс: +74959671268; www.novartis.ru).
Список использованных источников – в первом комментарии.