Традиция писать цели на будущий год достаточно популярна. Многие составляют объемные списки новогодних обещаний, а потом очень расстраиваются, когда выполнить все не удается. Сейчас, когда праздники позади, предлагаем по-новому взглянуть на ваш список и скорректировать его таким образом, чтобы выполнить его было реально.
Новый год для многих – своеобразная точка отчета, после которой хочется изменить что-то в своей жизни, например, отказаться от вредных привычек, начать заниматься спортом, стать более организованным. Многим легче менять что-то после достижения определенной временной отметки (с понедельника, первого числа, с Нового года), чем решаться на перемены «здесь и сейчас» [1].
Списки новогодних обещаний нередко выглядят фантастически, далеко не все пункты из них реально выполнить. Ученые подтверждают этот факт: только каждый пятый действительно следует намеченному плану и выполняет обещания, остальные же сдаются на полпути или даже не начав [2].
В этом, однако, нет ничего страшного, а потому не стоит переживать и винить себя, если выполнить многочисленные пункты списка не удается. Это – всего лишь повод пересмотреть принцип составления этого списка.
- Лучше меньше, да лучше: не нужно включать в него огромное количество целей. Справиться с планом из 5 пунктов куда проще и реальнее, чем пытаться выполнить все 20.
- Не отрывайтесь от реальности: ставьте достижимые цели, заранее придумывая, как именно вы будете двигаться к ним [3]. Если в уходящем году вы с трудом выкраивали время для чтения книги и просмотра сериала, то не стоит планировать на следующий прочтение 100 книг или просмотр 100 фильмов. Чем реальнее будет цель, тем больше шансов, что вы действительно сможете достичь ее и получить удовлетворение от результата.
- Больше позитива: в самих формулировках новогодних целей лучше не использовать негатив и запреты. Например, цель полностью отказаться от сладкого лучше заменить на «хочу есть как можно больше овощей и фруктов».
Подписывайтесь на наш канал и не пропускайте полезные и современные статьи о здоровье!
На пути к своим целям двигайтесь постепенно – не нужно пытаться ходить в спортзал каждый день, резко ограничивать калории, записываться на десятки образовательных курсов. Есть шанс, что вы не выдержите столь интенсивного темпа, в результате ни одна из целей не будет выполнена, так как у вас просто не останется сил. Идите к целям маленькими шажками – эта стратегия в итоге оказывается более успешной, чем попытка «взять нахрапом» [4].
Несмотря на то, что цели на весь год у каждого свои, всем будет полезно обратить внимание на собственное здоровье и начать относиться к нему внимательнее. Не секрет, что большинство из нас решается пойти к врачу или пройти чекап лишь тогда, когда самочувствие начинает нас тревожить. Однако гораздо полезнее узнать о возможных рисках до того, как появятся последствия.
Например, полезным будет сдать анализ для определения липидного профиля – слишком высокий уровень «плохого» холестерина ассоциирован с повышенным риском развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Заподозрить его повышение без анализов непросто, а порой почти невозможно. Узнать больше о важности поддержания баланса липидного профиля можно на сайте Холестериск.рф, где собрана основная информация о роли холестерина и опасностях, связанных с его повышенным уровнем.
Знать состояние своего липидного профиля важно, ведь высокая концентрация «плохого» холестерина день за днем вредит здоровью. Тем, кто уже знает, что его холестерин не в порядке, не нужно пренебрегать терапией – ни Новый год, ни другие большие праздники, не являются уважительной причиной для пропуска таблеток.
Еще одна полезная привычка для всей семьи – изменение рациона. И для тех, кто уже столкнулся с кардиопроблемами, и для всех остальных, будет не лишним скорректировать рацион, добавив в него больше цельных злаков, фруктов и овощей, полезных жиров, например, в составе оливкового масла, а также нежирного мяса и рыбы. Потребление соли тоже стоит сокращать – хотя бы до 2,5 г в сутки.
Помните, что любые изменения происходят не мгновенно, на формирование привычек нужно не только желание, но и время – не спешите, не отчаивайтесь и не вините себя, что все идет не так быстро, как вам хотелось бы [5]. Даже крохотные подвижки, особенно, если они касаются внимательного отношения к здоровью – это важный и ценный результат, которым стоит гордиться.
Также вам будет интересно:
Статья "Ваша новая привычка: почему важно принимать лекарства для снижения холестерина"
Статья "3 впечатляющих медицинских открытия, благодаря которым мы живы"
1. Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, Jason Riis (2014) The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science 60(10):2563-2582.
https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
2. Norcross JC, Vangarelli DJ. The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts. J Subst Abuse. 1988-1989;1(2):127-34. doi: 10.1016/s0899-3289(88)80016-6. PMID: 2980864.
3. Edwin A. Locke, Toward a theory of task motivation and incentives, Organizational Behavior and Human Performance, Volume 3, Issue 2, 1968, Pages 157-189, https://doi.org/10.1016/0030-5073(68)90004-4.
4. Höchli B, Brügger A, Messner C. Making New Year's Resolutions that Stick: Exploring how Superordinate and Subordinate Goals Motivate Goal Pursuit. Appl Psychol Health Well Being. 2020 Mar;12(1):30-52. doi: 10.1111/aphw.12172. Epub 2019 Jun 24. PMID: 31232517.
5. Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
097724/Corp/Dig/01.24/0
