Рекомендации этой статьи могут быть полезны всем, независимо от возраста. Отдельное спасибо за график самонаблюдения, об этом будет ниже.
Итак.
Знаете, самое ценное во всей моей работе – это именно вот такие ваши особенные, удивительные комментарии. Это жемчужины. Огромное спасибо за то, что делитесь своими шагами и результатами, своими мыслями со мной и со всеми.
Я сейчас подробно опишу все ниже. Эта информация может пригодиться многим.
Но есть и другое, смешное. Начну с этого.
С некоторых пор я осознанно стала включать возможность комментировать мои статьи всем, кому не лень. Ведь иногда мимо моего блога пробегают и совсем другие читатели. Слепые обезьянки. Смешные такие. Хохочут на бегу. Глупости говорят. Что-то такое выхватывают для себя знакомое из текста, или, не дай бог, совсем незнакомое, но от этого особенно смешное для них, хохочут что есть сил, бормочут глупое и убегают дальше,...
...не забыв на прощание громко п у к н у т ь в комментариях.
Им сразу легче становится от этого.
Раньше я это удаляла, а теперь решила оставлять. Потому что смешно. Ну вот кто-то анекдоты любит читать, а я люблю читать глупые комментарии.
Человек настолько уверен в своей непогрешимости, в своей безнаказанности, что остается только диву даваться. Прям кино! Когда-нибудь я обязательно соберу такую подборку чужих п у к а л о к, чтобы продемонстрировать нарушения границ. И каждое нарушение опишу.
Я перестала банить этих людей давно. Просто понимаю, что их забанит сама жизнь. Имея такие ужасные границы личности, они обрекают себя на проблемы во взаимодействиях с другими людьми, увы.
Ну а теперь вернемся к жемчужинкам.
Какие бывают цели
В предыдущей статье:
я затронула тему целей. Как оказалось, люди под целями понимают иногда черт знает что. А настоящих, своих, родных и близких для себя целей, они не распознают.
А потом спрашивают у меня же: а как вернуть способность чувствовать свои желания? Как обратно научиться хотеть?
Видимо, всему виной бесконечное количество в инете статей достигающих достигаторов. Произошел какой-то массовый сдвиг целей, перекос. Особенно среди молодежи. Отключение внимания от того, что действительно важно именно для конкретного человека на то, что якобы важно. И это иногда совсем не про то, как заработать свой первый миллион.
Иногда это про то, как не стать обузой для других. И этот текст просто обязан стать достоянием для всех, а не остаться незамеченным.
Я делюсь этой информацией с людьми, которым 65+. Как и мне. В какой-то момент времени я вдруг четко осознала, что самая главная цель в моем возрасте – это сохранить способность к самообслуживанию до тех пор, пока я жива. Всё остальное уже не важно. Главное, не быть никому обузой, пока не умрешь. Я стала думать, что я могу для этого сделать. Мне в этом очень помогли статьи Татьяны. Огромное спасибо!!! И в результате у меня получился такой план из 7 пунктов. Может быть, эта информация кому-нибудь поможет.
Ольга, спасибо вам еще раз за ваш труд. Позволю себе дополнить ваш текст и своими комментариями, немного расширив их.
1. Позитив. Отсутствие негативных мыслей. Это самое главное. Без этого ничего не получится. С этого надо начинать. Особенно опасно застревать на негативных воспоминаниях. Мы ничего не можем изменить в прошлом, нас там просто уже нет. Но остановить негатив недостаточно. Его нужно заменить позитивом. В моей жизни негатива было гораздо больше, чем позитива. Поэтому я читаю молитвы или стихи, когда замечаю свои негативные мысли. Теперь понимаю, почему это было так важно учить стихи наизусть в школе.
Верно все, очень верно. В негативе, который невозможно переделать, застревать нельзя. Человек при этом дает команду своему мозгу на выполнение невозможной для него задачи. И мозг перегревается, сбивается, ломается в итоге, запускает болезнь тела. Он не знает, как переделать или вернуть прошлое.
Как заменить негатив на позитив? Через позитивные действия сегодня. Что-то сделать хорошее для себя. Сейчас, сегодня. Небольшое, доступное, но полезное и приятное.
Можно разговаривать сама с собой: «Да, я уже не могу бегать так быстро как раньше, но я могу спокойно ходить туда, куда мне нужно. И это здорово».
«Я сделала. Я молодец».
«А еще я хочу вот это. Как этого добиться? Что можно сделать? Пойдем-ка, мозг, со мною вместе сделаем это! А потом ты мне ныть тут будешь, что все пропало. Я послушаю тебя потом. А сейчас мы вместе пироги напечем».
Переключение внимания на хорошее и доступное для нас будущее помогает сберегать энергию.
2. Стресс. Избегать стрессовых ситуаций, там где это возможно. Стресс убивает нас вернее пули. И если есть возможность выбора, стоит выбрать вариант с наименьшим стрессом.
Отличный пункт. Все так и есть. Небольшое дополнение только. Посильный стресс нас не убивает, а укрепляет. И постепенно у человека, не избегающего посильного для него стресса, способность выдерживать эмоциональные нагрузки растет.
С возрастом может уменьшаться физическая сила, это правда. А сила личностная может расти: мудрость, принятие, оправдание, благодарность за большое и малое, умение быть в гармонии с собой, способность следовать собственной природе, понимание истинных ценностей, умение различать свои и чужие ценности и отделять их друг от друга. Все это дает в итоге стрессоустойчивость.
3. Питание. Стараться есть здоровую пищу в ограниченных количествах.
Пища не должна ограничиваться, она должна быть достаточной именно для этого человека, с учетом его состояния.
Что такое здоровая пища? Если очень коротко:
- 1) разные белковые продукты в каждом приеме пищи с учетом переносимости: мясо, птица, рыба, яйца, творог – это строительный материал для мышц, гормонов, нейронов;
- 2) углеводные продукты: каши из цельных злаков, вареные сахаристые овощи: картофель, свекла, морковь, тыква – это источник энергии;
- 3) источники клетчатки: все овощи в разных видах, затем ягоды, затем в небольших количествах фрукты – клетчатка является жизненным субстратом для миллионов бактерий, поставляющих нам очень важные микроэлементы, и прежде всего это серотонин. Будет и хорошее настроение, и здоровый сон, и хороший иммунитет;
- 4) дополнять можно все здоровыми жирами: орехами, натуральными маслами, сметаной в ограниченных количествах. Сало тоже допустимо, в холодное время года особенно, оно даст вам морозоустойчивость.
Теперь берем обычную тарелку и распределяем это все:
- Половина тарелки на клетчатку в любом виде: овощные рагу, салаты, нарезки.
- Вторую половину тарелки делим еще на две половины. И тогда четвертинка – это углеводы, и четвертинка – это белковые продукты.
Очень легко ориентироваться на такую тарелку.
Общая калорийность всей тарелки не должна превышать вашу индивидуальную дневную норму. Даже очень правильное питание в огромных количествах – вред.
Все сладости, магазинная выпечка и суррогатные предметы, похожие на еду – либо полностью исключаем, либо употребляем по великим праздникам два раза в год, на Новый год и в день рождения. С этим тело справится.
Полноценное питание крайне важно для человека в любом возрасте. По данным ВОЗ у человечества самый высокий дефицит – это белок. А он дает нам силу, мышцы. Мышцы берегут наши кости. В мышцах проходят сосуды, питающие наши органы. Думаю, не надо рассказывать, какие могут быть угрозы у человека за 60 лет.
Все корректируем с врачом с учетом личной переносимости продуктов, которую необходимо для себя знать.
4. Физические упражнения. Лучше делать очень простые упражнения очень короткое время, чем ничего не делать совсем.
Совершенно верно, все именно так. Не нужно ставить себе запредельные цели. Щадящая физкультура в собственном доме со своим собственным весом тела. Вполне этого хватит.
Еще важна растяжка. Плавно, отдыхая в каждом движении. Хороша элементарная йога: снимает напряжение с мышц и с суставов. Потянуться и расслабиться. Есть много поз в положении лежа, пользуйтесь. Все необходимое можно найти в инете.
5. Прогулки. Стараться быть на улице не меньше часа. Можно сходить в магазин и купить необходимые вещи и продукты.
Двигаясь на свежем воздухе, мы насыщаем кровь кислородом. А это питание для всего тела. Не пропустите вот эту статью о ходьбе, здесь все подробно описано:
6. Распорядок дня. Следовать удобному расписанию дня. Это дает чувство постоянной занятости и помогает избежать пустоты, когда мы не знаем, что делать и куда себя девать.
7. Планирование. Стараться запланировать дела дня и выполнять их. Например, оплата услуг ЖКХ или посещение врача.
С самого детства нас учили: чтобы все успевать, надо составить режим дня и жить по нему.
С возрастом режим дня начинает играть дополнительную роль – человек чувствует свою продуктивность, опираясь на свой распорядок дня. Он знает, что и как он будет делать каждую свою минуту. Он понимает, чем именно он может регулировать свое эмоциональное состояние, чем он займется интересным и важным для него, какие есть разные варианты.
Когда режим дня со всеми важными занятиями лежит перед глазами, то это так же помогает фокусировать внимание на хорошем и внешнем.
Расписание дня должно быть посильным. Сам факт этого расписания говорит человеку: я все разложил по полочкам, я знаю, когда и что именно я буду делать, я спокоен, так как ничего не забуду и все успею.
Еще один момент. Возможно, всю жизнь мы заполняли в своем расписании то, «что мне надо делать». Теперь в расписании может больше появляться задач про то, что «я буду делать это, если захочу и если у меня будут на это силы». Если сил нет в этот день, можно заменить на что-то еще, посильное.
Безделья и печального самопогружения в себя лучше все же избегать.
Человеческие контакты важны не меньше, чем отдых и тишина. Их тоже можно заранее запланировать, ставить себе в цели.
Ну и последний момент, за которое отдельное спасибо. Я сама как-то упустила, что существует ведь очень простой и практически математически-научный метод самонаблюдения. Вот он:
Ещё мне помогает ведение календаря. Я купила календарь, где каждый месяц занимает 1 страницу, а для одного дня есть квадрат. И в этом квадрате я пишу, как я себя чувствую в этот день. Пишу одну букву. Всего их 4. Х –хорошо. С- средне. П- плохо. У- ужасно. В конце месяца я высчитываю общий результат в цифрах. Х – плюс 2 балла. С – плюс 1 балл. П- минус 1 балл. У – минус 2 балла. Потом строю график, где наглядно видно моё самочувствие за год. Также я считаю результат за весь год. Когда мне совсем плохо и кажется, что это никогда не кончится, я смотрю в календарь и вижу, что уже был такой период, но он закончился. Это дает мне уверенность, что и эта темная полоса тоже пройдет.
Этот календарь самонаблюдения будет полезен всем, независимо от возраста, особенно тем, кто провалился в невроз с психосоматикой. Так как невроз – штука очень длительная, с постоянными откатами вниз, когда кажется, что ничего не помогает, что все снова плохо. А это не так. И подобный график помогает увидеть это.
Те, кто владеет Экселем, может легко создать такую табличку в нем. Программа сама все посчитает и выведет вам на экран. Вам остается только не забывать ежедневно ставить оценку своему дню.
Я совместила цифры Ольги и свои любимые разноцветные цвета, и вот что у меня получилось в качестве примера:
Слева находится ключ:
2 - хороший день;
1 - обычный день;
0 - так себе день:
-1 - плохой день;
-2 - ужасный день.
Складываете все оценки по дням и делите на количество дней в месяце. Элементарная арифметика, вряд ли понятная мимо хохочущим обезьянкам. Да им и не надо пока. Пока гром не грянул.
В желтой ячейке указано среднее значение за месяц. Можно проследить более точно в течение года за изменением своего состояния. Ориентировочно при всех хороших условиях заметный сдвиг в положительную сторону происходит за полгода. Ну а невротики требуют от себя немедленного излечения, чем загоняют себя и свой мозг в невозможную задачу, теряя при этом и без того малые силы.
Можно расслабиться и спокойно ждать, когда придет улучшение, не забывая при этом и все другие рекомендации, касающиеся наведения порядка в своей психике и в своей жизни.
Например, в этой статье в нашей онлайн-школе пошагового улучшения жизни есть информация об очень важном внутриличностном инструменте – динамическом балансе:
Вопросы, затронутые в статье:
- Механизм внутреннего равновесия личности.
- Зоны комфорта и зоны дискомфорта. Золотая середина.
- Самооценка. Действие и бездействие.
- Зависимость и отчуждение. Любовь и равнодушие.
- Как увеличить стрессоустойчивость?
- Как создать внутри себя механизм равновесия?
- Как нащупать зону комфорта и самое главное – как удержаться внутри нее?
Кому это важно и интересно – добро пожаловать в наше сообщество.
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева