Вы начали терапию и решили наладить свою жизнь. Сделали важный и смелый шаг навстречу себе. На сессиях звучат советы и практики: вести дневник эмоций, делать дыхательные упражнения, учиться говорить «нет». Вы киваете, соглашаетесь, обещаете попробовать… но дома рекомендации остаются невыполненными. Почему так происходит? Давайте разберёмся.
Страх изменений: привычное — значит безопасное
Изменения пугают. Даже если текущая ситуация болезненна, она знакома, а значит, в каком-то смысле безопасна. Наш мозг устроен так, что воспринимает любое отклонение от привычного как потенциальную угрозу. Например, рекомендация устанавливать границы может вызвать тревогу: «А что, если я разочарую близких? Что, если меня отвергнут?».
Часто за этим страхом стоит глубинная установка: «Если я начну менять свою жизнь, я потеряю то, что имею сейчас». Эта мысль может быть неосознанной, но она управляет поведением.
Что делать, если застрял в привычном?
Не требуйте от себя быстрых и радикальных перемен. Начните с малого. Например, если рекомендация касается границ, попробуйте сказать «нет» в ситуации, которая кажется менее значимой. Это может быть отказ от ненужного разговора по телефону или от приглашения, которое вам неинтересно.
Как в этом помогает психолог:
Психолог помогает осознать, какой именно страх стоит за нежеланием действовать, и поддерживает вас на каждом этапе изменений. Терапевтические техники КПТ или EMDR, позволяют безопасно работать с тревогой и глубинными убеждениями, достигая результатов.
Нереалистичные ожидания: «Я же попробовал, почему ничего не изменилось?»
Современный мир приучил нас к мгновенным результатам прямо здесь и сейчас. Заказ в интернете приходит сегодня или на следующий день, фитнес-приложение обещает идеальное тело за месяц, а реклама уверяет, что счастье наступит после одной таблетки или тренинга. Но терапия — это не магия (почти) и не скорая помощь. Это процесс, который требует времени, терпения и регулярности.
Многие клиенты бросают выполнять рекомендации, потому что не видят быстрых изменений сразу. Например, после первой практики осознанного дыхания тревога не исчезает, и человек решает: «Это не работает и мне вообще ничего не поможет».
Что делать при завышенных ожиданиях?
Воспринимайте терапию как марафон, а не спринт. Маленькие шаги, регулярность и терпение — ваши главные инструменты. Если вы начали вести дневник эмоций, не ждите, что через неделю ваша жизнь изменится. Но через месяц вы, возможно, заметите, что лучше понимаете свои реакции и чувствуете себя спокойнее.
Как помогает психолог:
Психолог объясняет, как именно работают рекомендации и почему важна регулярность. Он помогает скорректировать ожидания и фокусироваться на небольших достижениях, а не на глобальном результате, который кажется недостижимым.
Внутреннее сопротивление: «Я не заслуживаю быть счастливым»
На осознанном уровне вы хотите изменений, но где-то глубоко внутри живёт убеждение:
«Я не достоин хорошего», «У меня всё равно не получится», «Со мной всегда что-то не так».
Эти установки часто формируются в детстве или под влиянием травматичных ситуаций.
Такие убеждения могут саботировать любые усилия. Например, если человек верит, что он не заслуживает любви, он может сознательно или подсознательно избегать практик, которые помогают улучшить самооценку. Более того, он будет искать подтверждения своей не идеальности, и самое печальное, что он их обязательно найдет.
Что делать при внутреннем сопротивлении?
Прислушивайтесь к своим мыслям.
Когда вы замечаете подобные убеждения, не игнорируйте их. Зафиксируйте их и обсудите с психологом на следующей сессии. Осознание — первый шаг к изменению.
Как помогает психолог:
Психолог помогает выявить и проработать глубинные установки с помощью терапевтических техник. И делает он это тактично и безопасно.
Недоверие к психологу или процессу
Иногда рекомендации кажутся странными или бесполезными.
Например, «Зачем мне вести дневник эмоций? Как это изменит мою жизнь?». Может возникнуть ощущение, что психолог не понимает вашей ситуации или предлагает что-то слишком абстрактное.
Такое недоверие может также возникать из-за недостаточного контакта с терапевтом и слабого альянса. Если вы чувствуете, что вас не понимают или что между вами и специалистом нет доверия, это станет серьёзным препятствием на пути к изменениям.
Что делать при недоверии к психологу и терапии?
Не бойтесь задавать вопросы.
Если рекомендация кажется вам непонятной или бесполезной, скажите об этом на сессии. Хороший психолог объяснит, зачем и как работает каждое упражнение.
Как помогает психолог:
Психолог не только даёт рекомендации, но и объясняет их ценность. Он может адаптировать технику под ваши особенности, чтобы она стала более удобной и эффективной лично для вас.
Эмоциональное истощение: «У меня нет сил»
Когда человек уже находится на пределе, любая новая задача кажется непосильной. Даже простое дыхательное упражнение или пара строк в дневнике воспринимаются как тяжёлое бремя и обязанность.
Эмоциональное истощение — частая причина того, почему рекомендации остаются невыполненными.
Что делать с эмоциональным истощением?
Позвольте себе отдых. Иногда лучший способ двигаться вперёд — это сделать паузу. Начните с самого простого шага. Например, глубокий вдох-выдох перед сном — это уже начало. Про правильный отдых и его пользу я писал в предыдущей статье (Ссылка).
Очень рекомендую к ознакомлению.
Как помогает психолог:
Психолог направляет и помогает восстанавливать ресурсы и снижать уровень стресса.
Иногда работа в терапии начинается не с активных действий, а с создания безопасного пространства для восстановления, где никто и ничто не может вам помешать быть собой настоящим.
Отсутствие привычки к регулярности
Новые действия требуют дисциплины и систематичности. Привычка формируется постепенно, и для этого нужно определенное время. Если вы забываете выполнять рекомендации, это вовсе не значит, что вы плохой клиент или терапия вам не подходит.
Что делать для обретения привычки?
Привяжите новое действие к вашей уже существующей привычке. Например, можно писать пару строк в дневнике эмоций сразу после утреннего кофе.
Как помогает психолог:
Психолог помогает встроить новые практики в вашу повседневную жизнь так, чтобы они не вызывали дополнительного стресса.
Как преодолеть разрыв между «знать» и «делать»
- Осознавайте свои страхи и сомнения.
- Обсуждайте трудности с психологом.
- Двигайтесь маленькими шагами.
- Доверяйте процессу.
Терапия — это не экзамен. Здесь нет правильных и неправильных ответов. Важен не идеальный результат, а ваше движение вперёд, каким бы медленным оно ни было. Позвольте себе идти в своём темпе и будьте честны с собой.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, чтобы получать больше полезных советов по психологии и саморазвитию: (ссылка на канал).
Мотивировать автора 👈🏻
