Все мы с волнением ждём января и даём себе набор новогодних обещаний. А ещё знаем, как быстро они превращаются в «тыкву». К февралю – сгорают, а к июлю большинство забывает, что хотели сделать. Как правильно ставить цели на Новый год, читайте в нашем материале.
Задайте себе вопрос: какие аспекты требуют наибольшего внимания? Например, здоровье, карьера, личные отношения или финансовое благополучие. От этого и стоит отталкиваться, считает клинический психолог и психотерапевт Ксения Савельева.
Как ставить цели на Новый год
«Вместо общих фраз вроде “стать счастливее” или “улучшить здоровье”, будьте конкретнее: “прочитать 12 книг”, “ходить в спортзал трижды в неделю”, “повысить доход на 15%”, – рассказывает Добро.Медиа Ксения Савельева. – Чем точнее цель, тем легче её достигнуть».
Следующий этап – установить реальные сроки. То есть определите временные рамки для достижения каждой цели. Путь к мечте может казаться непреодолимым, но если разделить его на маленькие этапы, он станет гораздо доступнее.
«Регулярно оценивайте прогресс, – продолжает Ксения Савельева. – Периодически проверяйте, насколько вы продвинулись. Корректируйте план, если что-то пошло не так».
А зачем вообще ставить цели на Новый год? По мнению психолога, НЛП-практика Андрея Зубенко они дают нам направление, позволяют отслеживать свой прогресс и мотивируют.
«Это прекрасный способ победить прокрастинацию и понять, чего мы хотим», – поясняет Добро.Медиа эксперт.
Чтобы достичь желаемого, Андрей Зубенко рекомендует поставить себе SMART-цели. Это аббревиатура: S – конкретика, то, чего вы точно желаете. M – измеримое, когда есть чёткие метрики для определения успеха. А – достижимые: для выполнения целей у вас есть все ресурсы и навыки. R – релевантные: цели связаны с широкими амбициями. T – время для достижения ваших целей.
«Рассказывайте своим близким о своих устремлениях. Поделившись, план будет казаться вам более реалистичными. Старайтесь вознаграждать себя. Найдите свою “морковку”, чтобы отпраздновать достижение», – говорит Андрей Зубенко.
Ещё один совет от психологов: повесьте список целей на видном месте, чтобы напоминание было каждый день у вас перед глазами. И помните: будет тяжело, но важно верить в себя.
Что мешает добиться целей
Часто мы ставим себе цели на Новый год, которые навязаны нам обществом, родителями или партнёрами. Например: надо худеть, надо найти дело по душе и открыть бизнес. Но цель – это то, что вдохновляет. Слово «надо» – не работает, подчёркивает психолог-гипнолог Ирина Большакова.
«Ещё мешает перфекционизм, – рассказывает она Добро.Медиа. – Желание делать всё идеально тормозит в самом начале. Может сыграть роль и недостаток энергии. Это когда “глазами” всё как бы сделал, а сил нет. Если вы не заботитесь о себе, то и на выполнение даже лёгких задач вас не хватит».
Одна цель без конкретного плана – это просто мечта. Добавьте сроки и действия. И не бойтесь ошибаться. Ведь отрицательный результат тоже результат. В любом случае вы получите опыт, который пригодится.
Ослабить решимость может и критика со стороны. Научитесь фильтровать чужое мнение и ориентироваться на свои ценности.
Цели на Новый год – топ-50 идей, чтобы охватить все сферы жизни – советует психолог Елена Стебакова
- Прочитать запланированный список литературы
- Научиться новому, например, играть на музыкальном инструменте
- Ходить в спортзал три раза в неделю
- Пройти медицинское обследование и следовать рекомендациям врачей
- Сбросить 5-10 килограммов кг для улучшения самочувствия или по медицинским показателям
- Перейти на здоровое питание, следить за балансом белков, жиров и углеводов
Повысить квалификацию в своей профессии - Найти новую работу с лучшими условиями
- Увеличить доход на 15%
- Создать личный бренд и развивать его через социальные сети
- Откладывать 10% от дохода на сбережения или вкладывать в инвестиции
- Погасить долги или кредиты
- Найти новых друзей и расширить круг общения
- Участвовать в волонтёрских проектах и помогать другим людям
- Укрепить семейные отношения, проводя с близкими больше времени
- Создать уют дома: сделать ремонт или обновить интерьер
- Работать над улучшением ментального здоровья
- Пройти курсы или тренинги по личностному росту
- Выучить иностранный язык
- Ограничивать время, проводимое в интернете и соцсетях
- Освоить новое хобби (например, танцы или рисование) и уделять ему час в неделю
- Определить свои личные убеждения и ценности
- Отвозить детей на занятия спортом два раза в неделю
- Навещать родителей не реже двух раз в месяц
- Встречаться с друзьями минимум два раза в месяц
- Найти баланс между работой и личной жизнью
- Опубликовать минимум шесть статей в профильных изданиях
- Сделать персональный сайт за два месяца
- Просыпаться и засыпать в одно и то же
- Попробовать новый вид спорта: сёрфинг, снорклинг, парашют
- Устроить мини-путешествие
- Снизить потребление сахара до одной ложки в день
- Помочь благотворительному проекту
- Проходить ежедневно не менее 10 тысячи шагов
- Посетить два профессиональных мероприятия по работе
- Начать разделять мусор
- Освоить пять новых кулинарных рецептов и позвать друзей на ужин
- Принять участие в конкурсе/марафоне
- Ежедневно делать массаж лица по 15 минут
- Научиться следить за осанкой
- Посещать стоматолога два раза в год
- Сократить потребление кофеина и алкоголя
- Сходить на иглоукалывание
- Освоить дыхательную гимнастику
- Организовать ребёнку яркий праздник на день рождения
- Сходить на семейную фотосессию
- Извиниться перед кем-то за давний проступок
- Наконец-то понять свои желания
- Завести комнатные растения и ухаживать за ними
- Научиться финансовой грамотности.
Как достигнуть желаемого
- Подумайте о том, чего хотите, и будьте конкретны
- Ведите записи и делите задачи на долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные
- Двигайтесь постепенно и периодически пересматривайте цели
- Хвалите себя за успехи – это укрепляет мотивацию
- Воспользуйтесь специальным новогодним чек-листом: его можно распечатать и вписать туда цели, которые хотите достичь в 2025-м
Что мешает достижению целей
- Отсутствие планирования
- Нереалистичные ожидания
- Потеря мотивации
- Негативное отношение окружающих
- Прокрастинация
- Страх неудачи
- Нехватка ресурсов
- Перегрузка задачами.
Ранее мы рассказывали про кризис среднего возраста и как с ним справиться.
