ПРОДУКТЫ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ СНА
Значительную роль в регуляции сна играет мелатонин, так называемый гормон сна.
Известно, что повышает выработку мелатонина полная темнота во время ночного сна и триптофан - аминокислота из которой образуется серотонин(предшественник мелатонина) и затем мелатонин.
По той причине, на ужин полезно включать продукты, поддерживающие уровень мелатонина или содержащие триптофан, который способствует синтезу этого гормона.
Источники натурального мелатонина:
- Виноград
- Вишня
- Томаты
- Грецкие орехи
- Овсяная крупа
- Фисташки
Источники триптофана:
- Семена
- Орехи
- Бобовые
- Бананы
Также благоприятно включить в свой рацион:
- Ферментированные овощи, которые нормализуют микрофлору кишечника, которые в свою очередь синтезируют витамины группы В.
- Тыквенные семена - содержат щедрое количество магния, который успокаивает и восстанавливает работу нервной системы и витамины группы В.
- Авокадо – содержит полезные жиры и магний необходимые для нервной системы.
- Бобовые – помимо триптофана богаты витаминами группы В.
Перед сном не следует употреблять следующие виды продуктов:
- Кофе, крепкий чай и другие кофеиносодержащие продукты
- Алкоголь
- Фруктовые соки и смузи
- Сладости и мучное
- Жирную пищу
Читайте также:
Самодиагностика нарушений сна.