- Дядя тренер, мне сказали что я могу набрать от трети моего теперешнего уровня, а я чего-то уже год не подымаюсь... - С таким заявлением обратился ко мне как-то один из подопечных.
Товарищ этот был посолиднее Максика, и потому я решил отвечать ему без плоских шуток и как можно быстрее и точнее.
- Кто сказал? - уточнил я на всякий случай, потому что знал что именно такую околовсяческую догму запечатлел в своей книге Джо Вейдер.
- Ну вон, Вовик... - Дима указал на парня, который телосложением очень отдаленно напоминал атлета. Плечи высоки, не совсем без мышц, но все же еще не атлетические, сам худ, но с некоторым рельефом, а рабочие веса... Не буду о них, ибо с вами тоже не хочу общаться плоско, поскольку своих читателей ценю не менее чем Димку и всех серьезных атлетов, даже если они не мои подопечные.
Я подошел к Вовику и дождавшись пока он закончит свой более чем 20-повторный подход горизонтальной тяги на блоке с 7-ю 5-килограммовыми "кирпичиками", спросил: - Можно, Вов, тебя отвлечь на минутку...
- Хоть на две, но не более, ок?
- Сколько ты прибавил в объемах, в весе?
- Ну, килограммчиков 5 накачал... Или это ты о каком весе? о рабочем?
- За сколько времени?
- С февраля прошлого года треню. Уже почти два года.
Выходило где-то год и десять месяцев. За эти 22 месяца Володька конечно же прибавил немного в собственном весе - это та прибавка, что прибавляется у вас по любому, если вы кое-как приседаете, регулярно жмете лежа и делаете остальные упражнения с акцентом на "базу".
Володька просил меня не лезть к нему с советами, ибо он сам всё знает. Я не против того, чтобы атлет сам всё знал, еще более я не против чтобы он узнавал всё сам - читая и пробуя практически. Но когда атлет сам не повышает атлетическую эрудицию, а других учит, при этом сам не являясь хорошим доказательством своего учения, - здесь я немного жесток. Поэтому я спросил его: - А тебе кто сказал насчет прибавки одной трети от своей нынешней формы?
- Как кто... - Вовик посмотрел на меня свысока - во всех смыслах этого слова - потому что был под два метра (то есть почти на голову выше меня), и потому что считал меня просто инструктором, который наверняка "потребляет", но своим подопечным советует правильный тренинг и питание. - Вейдер, Джон.
- Понял, спасибо. - Я всем своим видом дал понять парню, что согласен с ним и с Вейдером, но на деле просто не хотел бесполезно с ним спорить. Да и с Димулей надо было продолжить серьезный разговор.
У него была прибавка более 10% от общей массы, но если говорить о размерах - это была больше прибавка в абдоминальной области, в руках, немного в ногах, и о рельефе здесь вообще не было и речи. А занимается Дима как следует. Иногда недорабатывает в приседах, но год не прибавить на начальных порах после первой прибавки - это что ж такое!?
А это то, что мой подопечный просто "заплыл", потому эта прибавка не была видна. А она была. И к лету, после нескольких месяцев диеты и соответствующего "высушивающего" тренинга, Димон это подтвердил. Руки у него стали больше на 1.5 см, ноги - на 2 см, а обхват груди увеличился на 4 см. Очень неплохая прибавка для экто-эндо (тонкокостный и маломышечный парень со склонностью к ожирению) за 13 месяцев.
Многие увеличивают свой объем мышц на четверть или даже треть за полтора-два года. На треть или четверть, и за полтора или два года - это зависит от генетики, но это есть. И это может каждый атлет. Но это относится именно к размерам при минимуме жировой прослойки. А хитрый Вейдер писал так обще ради того, чтобы впоследствии все считали, что могут, имея 32-сантиметровые бицепсы превратить их в 42-сантиметровые за счет программы изложенной в той же книге "открывателя золотой эры билдинга" и спортпита, за рекламу которого он в свое время заплатил штраф в размере аж 50 000 долларов. Да-да, менно 50 тысяч "зеленью" - за то что в далеком 1972-м году написал на каждом своем "проте" - "до 1 кг мышечной массы в сутки".
А чтобы конкретно узнать, сколько мышц вы можете прибавить всего - для этого понадобится формула Джона Маккалума:
И так, если ваше запястье 16 см - значит, в объеме грудной клетки вы должны достичь максимум 104 см. Таз в самом широком месте при этом у вас должен быть не более чем 88.5. Бедро - 55. Бицепс - 37.5. Не очень показатели, правда? Но всё это должно быть у вас при талии не более чем 73 см (72.8 если точнее).
Почему такая талия и такие показатели? Потому что Джон Маккалум ориентировался на соревновательную форму билдеров тех давних лет - своих лет, когда тренил сам и наблюдал за более крутыми атлетами. А тренироваться он начал когда появились такие "звезды" как Джон Гримек, Стив Ривз и Дон Говорт. Потому они и запечатлены на обложке его книги.
И талия такая возможна только при 10 - 12 процентах жира. Если учесть что у всех нас постоянно 15 - 17, понятно, что бицепсы, бедра и плечи будут у нас на порядок более. И ведь это будет при еще допустимой талии: ведь 15 - 17 процентов жира - это норма для несоревнующегося полупрофессионала)
На фото реально то, что вы можете достичь без ААС, ГЗТ и даже креатина. Удачи вам в достижении своего атлетического потенциала. Если что - я всегда здесь.