Никому не нравится совершать ошибки! Но иногда страх ошибки становится доминирующим чувством, вызывает панику, оказывая влияние на каждый ваш поступок. Иногда мы вообще перестаем начинать какие-либо важные дела, чтобы, не дай бог, не допустить ошибку! Это явление называется атихифобией, и мы собираемся о нём рассказать.
О чём мы вообще?
Атихифобия — страх провала, который возникает без объективных причин, не контролируется человеком, но оказывает на его жизнь достаточно сильное влияние. Может проявляться в виде панических атак и тревожности, головокружения, тахикардии. Страдающие атихифобией замечают, что им тяжело дышать, что у них дрожат руки, причём ощущения приходят не только когда вас постигает неудача — зачастую достаточно одного лишь страха потерпеть фиаско.
Школьники могут испытывать атихифобию перед возвращением родителей с собрания, студенты — перед экзаменами, а взрослые люди часто испытывают высокую тревожность, получая на работе задачи, в отношении которых они не испытывают 100% уверенности в порядке выполнения или выполнимости как таковой.
Интересно, что человек может даже понимать, что ничего страшного нет, но побороть проявления эмоций или физиологические реакции не может! Если состояние длится от полугода и больше, можно говорить о том, что вы обзавелись вполне состоявшимся, «взрослым», созревшим тревожным расстройством.
В чем разница между фобией и предусмотрительностью?
Как таковое явление пока недостаточно изучено, хотя отдельные упоминания встречаются в психологической и научной литературе уже в конце 1970-х. Как правило, её рассматривают в комплексе с другими фобиями; некоторые ученые считают, что она — одна из причин прокрастинации. Но в чем разница между болезненным состоянием психики и простой предусмотрительностью?
- Прежде всего, за иррациональным страхом не стоит ничего: ты ещё ничего не сделал и уже боишься последствий. Это ненормально.
- Кроме того, если «нормальный» страх заставляет нас действовать, то атихофобия толкает к тому, чтобы избегать проблему и прятаться от неё, вообще избегать любых действий — если ничего не делать, то и неприятных последствий не случится.
Как понять, не страдаете ли вы сами атихофобией?
Ну, например, если вас навещала мысль прогулять экзамен и рабочее совещание, чтобы не провалиться, приходило в голову ещё до того, как вы начали что-то делать, что провал неизбежен, а при мысли о новом деле или необходимости публично выступить трясётся всё что только можно, вам нужно пообщаться со специалистом: возможно, у вас фобия.
Почему это происходит?
Причин может быть несколько.
Опыт поражений и обломов
Допустим, в прошлом вы пережили травматический опыт, связанный с неудачей. Например, в детстве очень старались, сделали какое-то большое дело, но получили ушат критики от родных за то, что были не так хороши, как кто-то ещё.
Особенности воспитания
Избегание каких-либо действий как форма избегания ответственности часто встречается у детей из семей, где родители склонны к чрезмерному контролю, следят за каждым шагом ребенка, ругают или бьют.
С другой стороны, если родители сами живут в вечном страхе перед провалом, то и детям часто прививают схожие поведенческие посылки, и со временем те начнут подражать родителям, воспроизводя ту же самую порочную модель.
Перфекционизм
Понимание неудачи и провала у разных людей разное. Кому-то для уныния достаточно не получить высший балл на экзамене, а кто-то даже тройку или двойку воспринимает спокойно — можно ведь и пересдать. Иногда атихифобию вызывают завышенные ожидания и стремление добиться идеала своими руками, притом, что это не всегда возможно.
Когнитивные ошибки
Иногда причины у нас в голове. Например, некоторые люди ждут от мира только худшего, прокручивая в голове самые плохие сценарии — это называют катастрофизацией. Другие пророчат своё будущее, выстраивая в голове далеко идущие цепочки событий, а потом начинают верить в их реальность или, хуже того, неизбежность. Третьи склонны транслировать одну неудачу на все схожие (или даже совсем непохожие) ситуации: мол, раз тогда у меня не вышло, то и сейчас ничего не получится, нет смысла даже пытаться что-то делать.
Культ успеха
Современное медиасообщество выстраивает культ публичного успеха, что самым негативным образом сказывается на психическом состоянии современной молодежи. Наблюдая показное благополучие, постоянно встречая в социальных сетях и муссируя в общении с друзьями истории простых и вроде бы понятных, но совершенно нерелевантных историй достижения этого самого успеха, мы не мотивируем себя чего-то добиваться, а учимся завидовать и страдать от собственной нереализованности.
И даже если ты вроде бы самостоятельный, отвечаешь за свои слова и поступки, то все равно попадаешь в ловушку, ведь тебе кажется, что вот, у Петрова получилось, у меня — нет. А значит, всё дело в том, что я какой-то не такой.
В чём опасность?
Начать с того, что жить в постоянном страхе неприятно и само по себе провоцирует, программирует на неудачи и нежелание делать что-либо: если ты боишься потерпеть поражение, то заранее ограничиваешь себя, чтобы избежать страха и стыда. Это сказывается на психоэмоциональном состоянии, а в перспективе — на уровне материального благосостояния.
А в 2018 году ученые из университета Карлайла опубликовали исследование, в котором утверждали, что атихофобия в сложных формах сказывается на когнитивном состоянии в целом: все ресурсы человека уходят на борьбу с его страхами и на память и обучение не остается ни времени, ни сил.
Что же нам делать?
Прежде всего вам необходимо научиться бороться с симптоматикой этой фобии — то есть паническими атаками, тахикардией и дрожащими руками, сопутствующими появлению информации о неудаче, либо риске неудачи.
- Многим помогает дыхательная гимнастика с задержкой дыхания; обычно 5-10 повторов бывает достаточно, чтобы получить качественный результат и побороть паническую атаку.
- Можно переключать своё внимание на какой-то внешний раздражитель, например, неприятный звук, форму или текстуру предмета, который находится у вас в руках, аромат духов или кофе. Не обязательно (и даже желательно), чтобы раздражитель был неприятным — позитивное подкрепление всегда играет лучше негативного. Возможно, справиться с тревогой поможет фото любимого человека?
- Ещё тревогу можно снять прогулками. Если вы двигаетесь быстро, ресурсы организма будут переключаться на этот процесс — и для страха просто не останется места (и времени).
- Наконец, самое сложное и наиболее эффективное — пойти навстречу своему страху. Делать это, конечно, лучше под контролем психолога и понемногу, но что-то можно попробовать сделать самостоятельно.
Например, попробуйте проранжировать угрозы в порядке возрастания, от наименее пугающих к наиболее. Как закончите, начните их обдумывать и анализировать. Ответьте поочередно на следующие вопросы:
- Как я могу избежать провала в этой ситуации?
- Что мне угрожает в связи с этой ситуацией и от кого/чего исходит угроза?
- Что будет, если я совершу ошибку?
- Что может подтолкнуть к ещё большим и более серьезным ошибкам?
- Что можно сделать, чтобы эту ошибку предотвратить и как, в свою очередь, ситуация будет развиваться в этом случае?
Постепенно пройдите по всем угрозам «снизу» «вверх», от менее страшных к более страшным. Не спешите разобраться сразу со всеми — если вам становится неприятно, отложите продолжение на другой раз.
Ещё один рабочий способ — когнитивная и поведенческая терапия; в её рамках вы будете учиться выявлять свои когнитивные ошибки и соотносить масштаб событий с контекстом, отказываться от «предсказательства» и работать над генерализацией. Допустим, вас пугает какое-то событие или вероятность его наступления; осознав это, вам необходимо постараться понять, настолько ли на самом деле серьёзна угроза, какой кажется на первый взгляд, так ли серьезна совершенная ошибка? Обычно при трезвом критическом рассуждении человек без труда находит факты, сводящие его страхи на ноль.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: