"Ну да, сделал, но это не так уж и сложно" или "Кому нужен этот проект? Всё равно никто не заметит". Знакомые мысли? Поздравляю, вы не одиноки! Мы время от времени обесцениваем себя, свои достижения или других людей. Кто-то чаще, кто-то реже.
Но что стоит за этой привычкой? Почему мозг так "шутит", и как перестать превращать себя в "неудачника", который заранее провалится? Давайте разберёмся с этим на пальцах — просто и понятно.
Что такое обесценивание и зачем наш мозг играет с нами в эти игры?
Для начала, обесценивание — это когда вы находите "миллион причин", почему ваше достижение неважно, а успехи других — чистая случайность. Вот как это выглядит:
- "Выиграл конкурс? Подумаешь, в жюри и так все свои".
- "Сделал отчёт? Да любой справился бы за час".
- "Начал бегать по утрам? Ерунда, если бы работал на трёх работах, некогда было бы эти понты устраивать".
Звучит абсурдно, правда? Но именно так мозг "защищает" нас от страха неудачи и завышенных ожиданий.
Лучше сразу обесценить себя ещё на старте, чем рискнуть и потом разочароваться. Проблема в том, что это превращается в привычку тормозить себя по полной программе во всем.
Почему мы обесцениваем себя и других?
Давайте разберем, откуда растут ноги у этой привычки:
Страх неудачи
Представьте, что вы хотите открыть своё дело. В голове сразу звучит хор голосов:
"Ты что, с ума сошёл? У тебя ничего не выйдет! На это нужны деньги, связи и вообще ты не Илон Маск!"
Реальность: Лучше попробовать и ошибиться, чем сидеть на диване и размышлять, как "могло бы быть". Но мозг уверенно шепчет: "Не лезь туда, где страшно".
Синдром самозванца
Люди с синдромом самозванца думают, что их успех — чистое везение, а не результат труда.
Например, известная актриса Эмма Уотсон признавалась, что даже после "Гарри Поттера" боялась, что её вот-вот уличат в том, что она "не настоящая актриса". А ведь это — сама Гермиона!
Влияние окружения
Если в детстве вас не хвалили или постоянно сравнивали с "более успешным сыном маминой подруги". Вы могли вырасти с ощущением, что "моё лучшее — это ничто". И вот уже взрослый вы, достигая результатов, сами себя обесцениваете: "Да, сделал, но...Кто-то сделал, небось, лучше".
Чем опасно обесценивание?
- Лишает возможностей
Хотели начать проект, но сказали себе: "Это никому не нужно". А потом узнаёте, что кто-то сделал то же самое и поднял кучу денег или лайков. - Подрывает самооценку
Каждый раз, когда вы говорите себе "Это ерунда", вы рубите по самооценке топором. Со временем внутренний голос становится уверенным и начинает транслировать только одно: "Ты не можешь, ты не достоин". - Портит отношения
Постоянно обесценивая других ("Да у него связи, а не талант"), вы не замечаете чужой труд. А люди это чувствуют. Итог? Непонимание, обиды и "чем дальше друг от друга, тем лучше".
Как перестать обесценивать себя и видеть свою ценность?
Ловите обесценивание за хвост
Каждый раз, когда ловите себя на фразах вроде "Это ерунда", спрашивайте:
- Почему я так думаю?
- Действительно ли это правда?
- Что я на самом деле сделал?
Пример: Написали отчёт? Вместо "Да любой бы справился" скажите: "Я сделал его качественно и вовремя, это мой вклад в работу".
Ведите "дневник достижений"
Я знаю как сильно вы не любите дневники и записи, НО! Факт в том, что они очень эффективны и хорошо работают. Попробуйте, каждый день записывайте минимум 3 вещи, которые у вас получились. Пусть это будут даже мелочи:
- Успел на тренировку? Отлично!
- Приготовил вкусный ужин? Молодец!
- Не послал коллегу на Луну? Героическое терпение!
Так вы начнёте замечать, сколько всего хорошего происходит благодаря вашим усилиям.
Учитесь принимать комплименты
Когда вам говорят "Отличная работа!", не отвечайте "Да ладно, это пустяки". Скажите просто: "Спасибо!". Пусть похвала оседает в голове, а не улетает в пустоту.
Ценность ваших действий
Важно понимать: даже если вы не сделали что-то идеально, это не значит, что вы ничего не сделали. Попробуйте переформулировать:
- Вместо "Не идеально" — "Но я постарался и сделал шаг вперёд".
- Вместо "Провалил проект" — "Я узнал, что можно улучшить в следующий раз".
Как быть, если вас обесценивают другие?
Люди обесценивают чужие успехи, потому что им самим не хватает уверенности.
- Помните: это их проекция, а не ваша проблема.
Если кто-то говорит "Повезло тебе просто", вы можете спокойно ответить: "Да, повезло. Но и трудиться пришлось немало".
Дайте себе разрешение быть классным
Обесценивание — это привычка, от которой можно избавиться. Начните замечать свои успехи, хвалите себя за старания и помните: "Пусть это не идеально, зато это сделано!". Жизнь слишком коротка, чтобы обрубать себе крылья.
Расправьте их!
Если вам, вашим близким или друзьям требуется психологическая помощь и поддержка, вы всегда можете обратиться ко мне:
ВКонтакте / Телеграм / Сайт
Больше полезных статей:
Мотивировать автора 👈🏻