Вы отправили сообщение и видите: прочитано. Две серые галочки. Проходит 10 минут, 20, час... Ответа нет.
«Что не так? Почему молчит? Может, я что-то не то написал(а)? Или что-то обязательно произошло!» — тревожные мысли начинают бегать по кругу, как заезженная пластинка.
Знакомая ситуация, которая часто с нами бывает. В мире, где быстрые ответы стали нормой, молчание другого человека воспринимается как сигнал опасности. Сердце стучит быстрее, тревога растёт, а реальных причин может не быть вовсе.
Давайте разберёмся, почему мы так накручиваем себя и как это остановить.
Почему мы накручиваем себя?
Психика человека устроена так, что неизвестность пугает сильнее всего. Когда нет информации, мозг «додумывает» сценарии — чаще всего негативные. Почему?
- Страх быть отвергнутым. Это тянется из детства: нас не замечали или игнорировали, и это причиняло боль.
- Переживания о том, что вас не любят или не ценят. Мы подсознательно связываем молчание с собственной ценностью.
- Идеализация отношений и чужого мнения. Слишком много ожиданий от другого человека.
Как понять, что вы накручиваете себя?
Проверьте себя по этим признакам:
✅ Вы постоянно проверяете телефон и ждёте ответа.
✅ В голове крутятся мысли: «Что я сделал не так?» или «Что-то произошло»
✅ Перечитываете сообщение и ищете «ошибки».
✅ Строите негативные сценарии: «Он обиделся» или «Меня больше не любят».
✅ Чувствуете тревогу, раздражение или обиду на другого человека.
Как перестать накручивать себя?
1. Помните: молчание — это не про вас
Люди заняты. Возможно, ваш собеседник решает срочные дела, устал или просто не в ресурсе, чтобы отвечать. И это нормально.
Молчание — это его процесс, а не показатель вашей ценности.
2. Упражнение: Переключите внимание на «здесь и сейчас»
Когда тревога начинает захлёстывать, попробуйте эффективную технику 5-4-3-2-1:
- 5 вещей, которые вы видите вокруг (стол, лампа, книга).
- 4 звука, которые слышите (шум машин, голоса за стеной).
- 3 предмета, которые вы можете потрогать (теплая кружка, плед, клавиатура).
- 2 запаха (аромат кофе, ваших духов).
- 1 приятное воспоминание сегодняшнего дня.
Эта техника быстро возвращает вас в момент «здесь и сейчас» и помогает сбросить тревогу.
3. Поймайте свои тревожные мысли
Если в голове появились сценарии вроде: «Он меня игнорирует, потому что злится» — задайте себе вопрос:
«У меня есть факты или это мои догадки?»
90% тревог — это всего лишь наши мысли, а не реальность.
Личный пример из практики:
Буквально на прошлой неделе ко мне пришла клиентка с очень тревожным состоянием. Она ждала сообщения от близкого друга и была уверена, что он почему-то обиделся и теперь игнорирует её.
Мы разобрали ситуацию и выяснили, что такие эмоции у неё возникали ещё с детства, когда родители могли молчать в ответ на её просьбы. Она это поняла и осознала, смогла увидеть разницу между прошлым и настоящим: молчание больше не было для неё угрозой. А потом вовсе оказалось, что у её друга был долгий перелет, трансфер и сложности с гостиницей, по этому он был не на связи.
4. Сделайте паузу и займитесь собой
Вместо того чтобы сидеть и накручивать себя, переключитесь и займитесь тем, что приносит удовольствие:
- Послушайте любимую музыку.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Посмотрите интересный фильм или почитайте книгу.
- Позвоните тому, кто всегда рад вас слышать.
Не забывайте: вы можете контролировать только свои реакции, но не поведение других людей.
5. Развивайте уверенность в себе
Чем увереннее вы чувствуете себя как личность, тем меньше зависите от чужих реакций.
«Ваша ценность не меняется от того, как быстро вам отвечают на сообщения»
Когда накручиваете себя, напомните себе:
🔹 У каждого человека есть свои дела/заботы/переживания — это не про вас.
🔹 Мысли — это не факты.
🔹 Ваша ценность не зависит от поведения других.
Переживания из-за молчания другого человека — это нормально
Но вы можете выбрать, как на это реагировать. Вместо того чтобы накручивать себя, дарите себе заботу и внимание.
А как вы справляетесь с такими ситуациями? Поделитесь своими способами в комментариях! Возможно, именно ваш совет поможет кому-то обрести спокойствие. 😊
Если вам или вашим близким требуется психологическая помощь и поддержка, вы всегда можете обратиться ко мне:
ВКонтакте / Телеграм / Сайт