А вы любите простые лимфодренажные упражнение? Я очень, и ведь они могут быть полезны, если приходится вести сидячий и малоподвижный образ жизни, а ноги устают и отекают к концу дня. Хотя можно отметить, что эту нагрузку мало кто замечает, а ноги тем временем только напрягаются, почему постепенно начинают давать нагрузку на вышележащие отделы - страдает наша поясница, на область под лопатками идёт нагрузка, да и область задней поверхности шеи не остается без нагрузки. Ну, а напряженная шея всегда дает нагрузку на затылок и лоб, что сказывается на состоянии лица. Почему нам хочется и движение лимфы в области ног улучшать, заодно и ноги расслаблять. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое исполняется лежа на животе, и может быть очень полезным. Давайте же об этом поговорим.
Движение лимфы улучшаем, ноги расслабляем и даже состояние лица улучшаем:
Дело в том, что в течение дня на наши стопы и ноги идёт большая нагрузка. Это может быть не только при подвижном образе жизни, когда приходится много ходить, носить не самую удобную обувь ( каблук, слишком узкая обувь ). Но ещё наши ноги получают большую нагрузку даже если мы сидим на стуле. Это не только связано с тем, что когда мы сидим на стуле большая нагрузка идёт на нижние отделы спины, но ещё и с движением лимфы в области ног, которая частенько плохо движется при сидячем образе жизни.
Это связано не только с тем, что работает сила притяжения ( и жидкость тяжело поднимается вверх ), но ещё и с особенностями строения ног. Дело в том, что лимфатическая система в области ног имеет клапаны, которые помогают лимфе идти вверх, но работают они активно только в случае, когда мы ходим и движемся. Мышцы при движении сокращаются, стимулируют работу клапанов, а те активируют движение лимфы.
Почему получается, когда мы сидим лимфа застаивается в области ног, а мы постепенно ощущаем тяжесть в ногах, дискомфорт, неприятные ощущения, отеки. Ноги так сильно напрягаются, что могут мешать даже нашему сну. Да и сам застой лимфы делает нас уставшими, сонливыми, ухудшаются наши защитные силы, а также работоспособность. Может даже ухудшаться состояние фигуры, так как замедляется обмен веществ, а также отеки начинают быстрее скапливаться в области подкожно-жировой клетчатки , что создает нам лишние объемы на теле, мы быстрее полнеем, вес увеличивается быстрее - это становится заметно на весах ( вес при отеках прибавляется по 1-3 кг за сутки, жир так быстро не растет ).
Ко всему прочему напряженные ноги всегда начинают давать нагрузку на вышележащие отделы. Это уже работа задней поверхностной милфасциальной цепи:
Эта цепь представляет собой мышцы, которые связаны одним фасциальным слоем. Эта линия помогает нам удерживать положение тела, координацию, равновесие, оказывает защитную функцию. Сама же эта линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, достигая мышц задней поверхности шеи, линия продолжает идти на затылок. И через сухожильный шлем линия идёт на лоб.
Почему вся нагрузка от стоп и ног постепенно идёт на поясницу, зону под лопатками и даже шею. Почему в спине, шее мы ощущаем напряжение, голова с трудом поворачивается в сторону. А напряженная шея всегда дает нагрузку на затылок, лоб. И это начинает сказываться на состоянии нашего лица: появляются горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, отеки вокруг глаз, и даже мешки под глазами.
Почему расслабление стоп, ног, ускорение движение лимфы также полезно ещё и для спины, молодости лица, а не только для здоровья и фигуры.
Но перед тем, как говорить об упражнении , которое может нам помочь не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Лимфодренаж лежа на животе: помогает фигуре, лицу и ноги расслабляем
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на живот ( на пол, либо лежа в постели).
- Ноги выпрямления.
- И начинаем из мягко сгибать, стараясь как будто достать стопами до ягодичных мышц.
- А затем разгибаем.
- Повторяем упражнение в медленном темпе около 1 минуты.
- Постепенно темп упражнения можно увеличивать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: