Не вставая подтянуть себе живот, сделать талию, а ещё подтянуть бока? В таком случае мы можем попробовать упражнения, которые можно делать лежа и получать пользу для фигуры, подтягивать её. И конечно же в этой статье мы поговорим о 3 таких упражнениях, которые мне нравится делать лежа. И помимо того, что они будут работать с фигурой ещё и работу пищеварения улучшат. Упражнения можно делать в любое свободное время и либо с утра лежа, либо вечером (но тогда часа за 4 до сна, чтобы не взбодриться перед сном ). Но как делать упражнения? В чем их польза? И что они нам дадут? Давайте смотреть.
3 упражнения , чтобы живот подтянуть, а висцеральный жир уходил. Заодно бока и талию подтянем:
1.Тянемся к пяткам
И первое упражнение часто используют для подтяжки живота, уменьшения боков и талии. Во время исполнения данного упражнения мы получаем массажный эффект, который в свою очередь улучшает работу пищеварения, а также стимулирует обменные процессы в области живота. Что в свою очередь помогает стимулировать сжигание как подкожного жира в области живота ( это тот жир, который формируется в области подкожно - жировой клетчатки ), а также ускоряется за счет массажного эффекта и сжигание висцерального жира ( этот жир уже располагается внутри брюшины, вокруг систем пищеварения. Так он защищает наш жкт от внешних факторов, участвует в обменных процессах ).
Но когда этого жира становится слишком много, то наш живот становится довольно объемным, а работа пищеварения ухудшается, может повышаться уровень Ад, сахара. Почему сжигать данный жир и уменьшать его объемы очень даже важно. Ну, а ещё данное упражнение может помочь нам задействовать в работу косые мышцы живота и поперечные. Проработка этих мышц позволяет сделать талию более подтянутой, выраженной, уменьшается выраженность боков, живот в целом становится более подтянутым, а его объемы меньше.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги согнуты в коленях.
- Приподнимаем корпус на выдохе.
- Вдох.
- И на выдохе делаем скручивания, тянемся рукой к стопе.
- Вдох - возвращаем корпус в первоначальное положение.
- Повторяем скручивание в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Выдох и тянемся к коленям
А вот и ещё одно упражнение, которое можно делать для подтяжки живота. Оно также дает нам массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, ускоряет сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального ). Помимо этого упражнение не только активизирует сжигание жира, но и подтягивает прямые мышцы живота, что делает живот также более подтянутым и плоским. Упражнение повышает выносливость, укрепляет корпус, а также за счет включения в работу мышц спины упражнение также помогает подтягивать складки на спине, уменьшать оплывы в области подмышек.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги поднимаем так, чтобы голени были параллельны полу.
- Из такого положения заводим руки за голову.
- На выдохе поднимаем корпус, стараемся локтями как бы дотянуться до коленей.
- На вдохе корпус опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
3.Ноги в сторону
А вот и ещё одно упражнение, которое также помогает подтянуть живот, создавая нам массажный эффект (который также улучшает работу пищеварения, уменьшает отеки в области живота, стимулирует сжигание жиров). Но ещё это упражнение также задействует косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, что также делает талию и бока более подтянутыми.
Укрепление мышц живота также полезно для укрепления поясницы и её стабилизации ( так как мышцы живота удерживают поясничный отдел), а работа с поясницей также важна для как для здоровья, так и для фигуры ( если мышцы поясницы слабы и не могут удержать поясничный отдел, то живот становится более выраженным и оплывшим, особенно в нижней его области ).
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки в стороны.
- Ноги поднимаем перпендикулярно полу.
- Из такого положения на выдохе мягко опускаем ноги влево,
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе снова поднимаем ноги вверх.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: