Ретроградный Меркурий стал популярной метафорой, которую мы используем для обозначения трудных периодов в нашей жизни. Периодов, когда кажется, что жизнь идёт под откос, когда всё раздражает и бесит, когда ощущаешь себя на нуле.
Не очень важно, Меркурий или нет спровоцировал такое состояние, но важно уметь проявлять сочувствие к себе в такие моменты.
Сочувствие к себе — это про то, чтобы признавать свою боль и обращаться с собой с искренней добротой и заботой.
Сочувствие к себе способно помочь пережить сложные времена и укрепить внутреннюю устойчивость.
На любые болезненные эмоции, которые мы испытываем, мы можем отреагировать комбинацией из 6 элементов сочувствия к себе.
Разберём эти элементы подробнее:
1. Признать рану (заметить свою боль).
Очень важно уделить внимание признанию того, что мы испытываем боль. Для этого мы замечаем и называем свои трудные мысли и чувства, а также ситуации, из-за которых эти мысли и чувства возникают. Это важная составляющая гибкого внимания.
2. Быть человеком.
Подтверждаем, что наша боль - это нормальная и естественная часть человеческого существования. Наши болезненные эмоции и чувства - не признаки слабости или какого-то заболевания. Они напоминают нам, что мы - люди, и нам не всё равно. Живой неравнодушный человек чувствует себя именно так, когда встречается с трудностями на своём жизненном пути.
3. Разоружить критика.
Когда мы ошибаемся, когда у нас что-то не получается, когда мы сделали что-то не то и не так, мы начинаем ругать себя, критиковать и обесценивать то, что всё-таки получилось (а вот можно было лучше, ты плохо старалась, ты делаешь всё плохо). Очень важно постараться не сливаться с внутренним критиком. Вспомнить то, что получилось, выцепить такие моменты из прошлого. Напомнить себе о том, что даже если ты ошибся, это не характеризует тебя самого как поломанного или плохого.
4. Отнестись к себе по-доброму.
Доброта - ценность, которая лежит в основе сочувствия к себе. Жизнь трудна, и когда человек испытывает болезненные чувства, то очень нуждается в добром и поддерживающем отношении к себе. Тут можно представить своего близкого человека, которому очень тяжело. Что бы вы ему сказали? Как поддержали? Как бы вы проявили доброту по отношению к нему? Всё это важно научиться проявлять и к самому себе.
5. Найти место для своей боли.
Не пытаться избавиться от болезненной эмоции, а позволить ей быть здесь. Найти ей место в своём теле, повернуться к переживанию лицом, а не спиной. Понаблюдать за ним. Попробовать и к переживанию отнестись с добротой.
6. Постараться увидеть себя в других.
Если мы посмотрим вокруг, то увидим много людей. Людей, которые также страдают, также испытывают боль. Если приглядеться, то можно разглядеть, что их страдания и боль похожи на наши собственные. Что боль и страдания - часть нашей жизни, как бы нам это не нравилось. И мы не одни.
А что вам помогает пережить трудные времена?
Используемая литература:
1. Расс Хэррис "Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности".
Автор: Мария Кокорина
Психолог, КПТ Онлайн Тревога
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
