Вы можете сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы на годы: обязательно используйте эти «хитрости» в ежедневных прогулках.
Чем больше мы двигаемся, тем больше защищаем свой организм от старческих заболеваний и всех дегенеративных изменений. Рассмотрим болезни, которые может предотвратить обычная ходьба и уменьшить, если боль уже пришла.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, физической нагрузке.
Сколько и как надо ходить
Кардиологи из всех нагрузок, что нужны гипертонику, выделяют ходьбу. Когда мы двигаемся, то давление естественным образом снижается. Ремарка для гипотоников: чтобы повысилось давление, двигаться нужно весьма интенсивно.
Даже при высоком давлении специалисты рекомендуют прогулки.
Из моего опыта. «Мое» давление 110-115. При 125-130 двоится в глазах, работать не могу, что делаю? Летом сразу иду плавать. Зимой как-то рискнула покататься на коньках при давлении 140 — для меня это серьезно, домой пришла — о чудо! снизилось до 125, потом еще — до 120.
Когда поговорила с кардиологом, то подтвердил:
физкультура всегда расширяет сосуды, мозг насыщается кислородом, поэтому давление снижается. Сосуды также тренируются, становятся эластичными.
Физиолог, реаниматолог, исследователь возможностей человека Майкл Джойнер, автор 350 научных работ, уверен: физкультура — это реанимация тела и мозга, обязательно прочтите этот материал!
Как правильно ходить
Можно прибавить себе здоровья на годы, если соблюдать несколько простых правил.
- Лучше ходить монотонно, желательно ежедневно, проходить по 5-6 километров;
- Скорость шагов нужно выбрать что-то из средней нагрузки: 100 – 129 шагов в минуту, хорошо будет 120;
- Есть силы на большее — отлично, интенсивной считается нагрузка от 130 шагов.
Если вы до сегодняшнего дня только сидели, лежали, ехали…начинайте ходить с обычной интенсивностью: от 60 шагов, постепенно доведите до 120 шагов в минуту.
При болях в спине
Постоянная ходьба помогает людям, страдающим от болей в пояснице, суставах. Ходить со средней интенсивностью можно всем, выше — спросите у врача: какая нагрузка для вас допустима. Обычно уже через 30-40 минут равномерной ходьбы напряжение уходит, боль успокаивается.
Чем больше сидите, тем интенсивнее деградируют мышцы, кости, суставы, связки, сосуды, мозг — быстрее приходят болезни любого органа.
Как не перегрузить суставы
Чтобы снизить нагрузку на суставы, надо правильно ходить: наступайте сначала на пятку и только потом плавно на носок. Спину держите прямо, а плечи расслабьте. А вот руки лучше тем временем согнуть в локтях под углом 90 градусов.
Никак не можете начать заниматься, или, напротив, работаете на износ, обязательно прочтите:
Да, при низком, как-то было 90 на 60, также иду плавать, кататься на коньках или велосипеде. Только делаю все энергичнее, быстрее, мощнее что ли — работает!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!