Я очень рада приветствовать всех на своём канале.
Друзья мои, буквально на днях получаю такой комментарий. 👇
Ну , во первых, какой разносторонний врач, и диетолог, и невролог, и тд , жаль, что не эндокринолог, иначе бы он досконально знал всю физику процесса похудения.
Я не врач, но я грамотный человек, умею читать, мыслить, анализировать. В теме похудения по серьёзному я 4 года. За это время я перелопатила вагон и маленькую тележку информации об этом процессе, перечитала кучу статей, и не блогеров- доморощенных диетологов-нутрициологов, а именно медицинских статей. И сделала для себя соответствующие выводы, которыми и делюсь с вами ( а так же вообще своей жизнью в контексте похудения и не только ).
Ну, давайте разбираться. Не буду сейчас обсуждать компетентность вышеупомянутого "врача", давайте по сути дела. Чем конкретно ПОЛЕЗНЕЕ ?! Опущением внутренних органов ? Обвисанием кожи ? Потерей мышечной массы ? Большой вероятностью срыва из-за сильных ограничений ? Ведь быстрое похудение подразумевает под собой скорей всего конкретные ограничения.
Тут есть некоторые нюансы. Скорость похудения зависит от некоторых факторов :
Возраста
Начального веса, чем выше стартовый вес, тем быстрее он теряется в НАЧАЛЕ похудения
Наличии-отсутствии физической активности
Набора хронических болячек, особенно эндокринных
Худеть нужно не на голодании, а на насыщении макро и микро нутриентами.
Дефицит калорий не должен превышать 10-20 % от нашей равновесной калорийности, иначе напуганный лишениями организм будет не отдавать , а отчаянно запасаться . В общем, я донесла до вас свою точку зрения, вы можете не соглашаться, не настаиваю, но переубедить меня, пожалуйста, не пытайтесь, бесполезно. 😊😊
Теперь о делах насущных. Вчера была суббота, сегодня воскресенье , в выходные я даю себе ( читай, своему организму ) поблажки в виде некоторых гастрономических излишеств. 😁😁
Вчера это была одна бутылочка 0,5 л пива на двоих с мужем под чипсы и сухарики ( совсем немного ). Вообще я совсем не любитель пива, пью его примерно раз в полгода не более одной бутылки , а то и меньше, много в меня не входит 😅 , и то желательно под вяленую рыбку. Вы знаете, что я предпочитаю крепкие напитки типа коньяка , рома , сэма , грамм 150-200 по выходным ( не чаще раза в неделю ).
Вот как раз сегодня вечером помянем папу мужа , уже 7 лет его нет рядом с нами....
Чтобы соблюсти дефицит калорий ( если намечается ужин со спиртным ), я делаю так : завтрак и ужин стараюсь сделать наименее калорийными.
Сегодня у меня завтрак был такой
Сделала овсяноблин.
Овсяные хлопья я мелю на кофемолке. Ещё добавляю немножко подсластителя.
В качестве крема у меня вот такой сыр, он похож на рикотту. Калорийность 110 кк.
Плюс кофе с молоком. За счёт медленных углеводов и белка сытость на 4-4,5 , а то и 5 часов обеспечена.
На обед было 300 гр супа-пюре плюс ржаные сухарики.
На ужин ещё придут друзья. Сделаю салат свекольный с чесноком, ещё квашеную капусту с луком и зелёным горошком ( муж очень любит ), картошку отварю или запеку в мкв, муж с работы зайдёт в магазин, купит холодец, селёдку , карпаччо, вот захотелось нам солёненького. 😊😊 Свежие овощи ещё будут и фрукты. Знаю, что после солёного скорее всего отеку, но ничего, вода через день-два сольётся. У нас похолодало, минус 20 и пурга, наконец-то почувствовали зиму.
На этом у меня сегодня всё , всем здоровья, мира и любви ! 🤗🤗🤗
Р S : последние статьи 👇
Заходите в мои подборки, там много интересного 😉
И другие...